Innehåll
- 1. Hantera dina känslor
- 2. Håll dig frisk och centrerad
- 3. Livslektioner att lära
- 4. Kommunicera på ett nytt sätt
- 5. Tänker på förändring
- 6. Fokusera på framtiden
Du har försökt om och om igen. Du kanske till och med sett en äktenskapsrådgivare tillsammans. Men det har nått en punkt där du inte tror att problemen i ditt äktenskap kan lösas.
Du och din fru har bestämt att en rättegångsseparation skulle vara ett logiskt nästa steg.
Att ha lite tid från varandra kan verkligen ge dig både klarhet om din situation: var det gick fel och vad du behöver göra nu för att gå vidare med så lite säkerhetsskada som möjligt.
Äktenskapsskillnader är dock aldrig lätta och du kan känna en översvämning av känslor som skulle göra det svårt att hantera separation från din fru.
Om din fru vill skilja sig men inte skilja sig du kanske fortfarande har en chans att vinna tillbaka henne och bygga om ditt förhållande.
Men oavsett vad som händer måste du fortfarande lära dig att hantera äktenskapsskillnad och för att göra denna övergång lätt för dig här är några tips om hur du hanterar separation
1. Hantera dina känslor
Det första steget om hur man hanterar äktenskapsseparationen är att inse att detta kommer att bli en smärtsam, känslofylld period i ditt liv. Slutet på det viktigaste förhållandet du har som vuxen är ett svårt piller att svälja.
Var inte hård mot dig själv för att känna dig låg, ledsen, orolig, arg eller deprimerad. Påminn dig själv om att dessa känslor är normala. Du älskade din fru, och du älskade att vara gift tills det blev surt.
Låt dig känna dessa saker, även om samhället säger till män att de ska ”vara starka” och komma över det.
Sök hjälp utifrån om du upptäcker att du inte kan slutföra normala dagliga uppgifter, som personlig grooming, gå till jobbet, interagera med andra. Det är ingen skam att låta en kurator eller terapeut hjälpa dig på denna väg.
Det är alltid fördelaktigt att ha en neutral tredje part att prata om saker med, och det kommer att hjälpa dig att känna att du har ett säkert utrymme att ventilera utan att involvera några av dina "verkliga" vänner.
2. Håll dig frisk och centrerad
När du klarar av separation är det viktigt att du behåller en hälsosam livsstil när du går igenom denna känsliga tid. Detta innebär att du äter gott, får tillräckligt med sömn och håller en träningsrutin.
Fysisk rörelse kan vara lika fördelaktig som antidepressiva medel, så se till att du får i någon betydande rörelse varje dag. Att ha en rutin får dig att känna dig centrerad, särskilt när saker börjar kännas utanför din kontroll.
Ta dig tid för bön, om du är så benägen, eller en annan meditativ övning; ett ögonblick när du kan ta dig in i din kärna och lugna ditt sinne.
Spelar du ett instrument? Ta ut lite övningstid! Om du ännu inte har utvecklat färdigheter för att hantera stress skulle detta vara ett bra ögonblick att göra det.
Det finns några utmärkta resurser på internet och i din lokala bokhandel som kan hjälpa dig att lära dig positiva sätt att hantera stress. Undvik att försöka bedöva dig själv med mat, droger eller alkohol.
Detta kommer inte att göra att du mår bättre på lång sikt och kan leda till fler utmaningar.
Kom ihåg när du hanterar äktenskapsseparation: att öppna dig för det skadade är faktiskt fördelaktigt, enligt relationsexperter, och kommer att hjälpa dig på din väg mot läkning.
3. Livslektioner att lära
Om din fru vill ha en separation kan du bli frestad att lista alla din frus fel och brister när du är ute med dina kompisar, det kommer inte att få dig att må bättre, och kommer faktiskt att flamma såren ännu mer.
Ta den högre vägen och behåll ilskan för dina terapisessioner, där en utbildad professionell kan hjälpa dig att vända ilskan och skadan till något produktivt och lösningsorienterat.
Det finns viktiga livslektioner att lära just nu, och du kommer att vilja ställa in dem.
När din fru går ut på dig det är verkligen en smärtsam passage av livet, men du kan också välja att se det som ett tillfälle att omdefiniera dina kärleksmål, dina drömmar och din förmåga att arbeta kärleksfullt med en partner.
Kom ihåg att hon gör ont när du pratar med din fru. Ni båda älskade varandra en gång och delade en vision om ett lyckat, lyckligt äktenskap.
Att hitta språket för att kommunicera lugnt och konstruktivt med din fru när du räknar ut detaljerna om din separation kommer att vara avgörande.
Kanske har du några vänner som har gått igenom en skilsmässa och kommer oskadda ut. Fråga dem hur de ska klara av separationen och få ta upp de bästa orden att använda med varandra.
Skadade människor tenderar att vilja skada varandra, men du vill komma ihåg att hålla dina utbyten så civila som möjligt så att du både känner dig lyssnad på och respekterad.
Detta är ett annat område där det kan vara till hjälp att ringa in en expert i form av en terapeut.
4. Kommunicera på ett nytt sätt
Om du upptäcker att ilska hindrar dig från att kommunicera på ett konstruktivt sätt kanske du vill begränsa dina utbyten till e -post ett tag.
E -post till varandra har fördelen att du kan reflektera över och granska dina ord innan du skickar dem. (Ibland i hettan i en diskussion kan vi sakna denna reflex och vi säger saker som vi senare kommer att ångra.)
E -post är också ett bra sätt att hålla ett spår av vad som beslutades och kom överens om, om du skulle behöva återkomma till detta vid ett framtida datum.
Om du upptäcker att kommunikationen verkligen har gått sönder, använd din advokat för att kommunicera med din fru.
Även om det kan kosta mer att gå igenom din advokat än att prata direkt med din fru, kan kostnaden vara värd det för din psykiska hälsa och förstånd. Tänk på denna kostnad som egenvård.
5. Tänker på förändring
Separation är en förändring. Ni lever inte längre som ett par dagligen. Dina ekonomiska förhållanden kommer att ändras. Hur du spenderar din fritid kommer att förändras.
Du kan behöva ta mer ansvar när det gäller barnen. Förbered dig på denna nya identitet. Även om det kan vara något du ser fram emot, vet du att du också kommer att ha ånger och vara redo för detta.
Det finns ingen andra uppsättning hands-on-deck när du har ett sjukt barn som behöver stanna hemma och du behövs på jobbet.
Börja sätta in någon form av backup -struktur - oavsett om det är i form av en annan vuxen (en av dina föräldrar, en av barnens morföräldrar) eller betald hjälp (en barnflicka eller en hushållerska).
6. Fokusera på framtiden
Denna period av ditt liv kommer att fyllas med blandade känslor. Du kommer att bli glad att se slutet på ett olyckligt äktenskap, men är rädd för att gå ut i det okända.
Det kommer att vara till hjälp se den här tiden som en period av tillväxt och positiv transformation. Sörj förlusten av ditt äktenskap, men omfamna din framtid.
Det är ljust där ute, och de lärdomar du har dragit av ditt äktenskap, även en som i slutändan inte lyckades, hjälper dig att bli en bättre man och partner.