Innehåll
- Syftet med ilska
- Vad är skillnaden mellan ilska och ilska?
- Hur man släpper ilska och ilska
- Hur släpper du ilska och ilska?
- 1. Sätt ett namn på "Vad"
- 2. Var närvarande med ilska och ilska
- 3. Fråga dig själv om du har en roll i denna ilskande situation
- 4. Öva på att uttrycka saker i ilska och ilska
- 5. Lugn dig till att släppa ilska och förbittring
- 6. Inte fastna i kollektiv ilska och förbittring
Ilska är en normal, naturlig känsla. Det varnar oss för en situation som vi uppfattar som orättvis, orättvis och kanske utanför vår kontroll. Vi kan känna ilska när något får oss att känna oss otillräckliga, osäkra, i fara eller hjälplösa.
Att känna oss arg är något vi gör i nuet, men det kan relateras till en händelse som hände för länge sedan. När vi bär vår ilska kan det ha en frätande effekt på oss och våra mellanmänskliga relationer.
Hur släpper du ilska och ilska? Låt oss undersöka dessa känslor och titta på sätt som vi både kan känna igen varför vi är arga och hitta strategier för att släppa det.
Syftet med ilska
Det kan verka motsägelsefullt, men ilska tjänar ett syfte i våra liv.
- Det fungerar som en buffert som håller vad som kan vara mer obekväma känslor på avstånd. Du känner dig arg så att du inte behöver gå djupt och känna de mer primära, sårande känslorna. Exempel: Alice får veta vid sin mors död att hon har blivit avstängd från testamentet. Hon blir genast arg och arg. Detta avleder smärtan att tro att hennes mamma inte älskade henne - hon lämnade allt åt sitt syskon. Alice koncentrerar sig på att bära runt ilskan snarare än att hantera sin känsla av att känna sig oälskad.
- Ilska ger dig en känsla av kontroll. Du kanske inte kan kontrollera händelsen som utlöser ilska, men du tror att du kan styra svaret på den (ilskan själv).
- Det riktar fokus utåt till identifierbara, yttre situationer (människor, politiska partier, statliga institutioner). Det är nästan alltid lättare och bekvämare att fokusera på andras handlingar än att fokusera på sig själv.
Vad är skillnaden mellan ilska och ilska?
Det här är relaterade känslor, men ilska är något du mest känner i nuet, medan ilska känns över något som hände tidigare. Harme är ilska från det förflutna som bärs in i framtiden, som ett tungt bagage som tynger dig hela tiden.
När du reflekterar över en orättvisa för länge sedan och du börjar känna en översvämning av negativitet, är det förbittring. Människor kan hänga med förbittringar i årtionden. Vi vet alla om någon, kanske en familj eller en kändis, som har haft en riff mellan familjer som har splittrat dem i åratal, eller hur?
Långvarig förbittring är skadlig för den som har den, därför säger man "" Att hålla fast vid en vrede är som att dricka gift och vänta på att den andra personen ska dö. "
Hur man släpper ilska och ilska
Att bli arg och känna ilska kan vara berättigade känslor. Tycker inte illa om att ha dessa. Det är hur du går framåt med dem som är viktigt. Låt oss se hur man släpper ilska och ilska.
Inse att du har kontroll. Ilska och förbittring är starka känslor. Vi kan ofta känna att de kontrollerar oss. Detta är ohälsosamt, eftersom det ger bort din byrå. Det är bra att komma ihåg att du sitter i förarsätet och att du kan styra hur du reagerar på yttre krafter, vare sig det är människor eller händelser.
Hur släpper du ilska och ilska?
1. Sätt ett namn på "Vad"
Identifiera och namnge orsaken till att du känner dig arg eller arg. Vad gör dig sårad eller rädd? Detta flyttar fokus från ilskan till ilskans källa.
2. Var närvarande med ilska och ilska
Sitt bara med det en stund. Observera det. Låt det existera. Säg till dig själv att du ser det, du respekterar dess rätt att vara där. Tänk dig att den existerar i sitt eget utrymme, med en skyddande vägg runt den, så att den kan vara där men inte inkräkta på ditt välbefinnande.
3. Fråga dig själv om du har en roll i denna ilskande situation
Detta kommer att kräva brutal ärlighet, men det är bra att undersöka om du kan ha bidragit till dessa omständigheter. Ta ansvar.
4. Öva på att uttrycka saker i ilska och ilska
- Ta kontakt med din grupp av stödjande vänner och berätta vad som gör dig arg.
- Journalera dina tankar.
- Gå ut på en rask promenad eller träna på ditt gym eller din pool.
- Prova en promenad i skogen; det är svårt att hänga på förbittringar när du är omgiven av frisk luft och vacker natur.
- Engagera dig i social rättviseaktivism, där du arbetar mot en bättre värld med andra likasinnade.
5. Lugn dig till att släppa ilska och förbittring
Ersätt arga tankar med positiva mantran. Öva på några självkvalande tekniker, såsom cirkelandning, meditation, yoga, mindfulness, vistelse i nuet. Ta en avslappnande massage, en kopp örtte. Håll dig borta från energidrycker och koffein eftersom dessa kommer att höja din puls vilket i sin tur kan göra dig pigg och orolig.
6. Inte fastna i kollektiv ilska och förbittring
Om dina arbetskamrater ständigt klagar på arbetsplatsförhållanden, eller hur orättvis chefen behandlar dem, kan det vara frestande att gå med. Försök att undvika detta så att du kan fokusera på hur du kan genomföra positiva förändringar snarare än att bara dras in i drama. Det är mycket hälsosammare för dig att vara förändringsledare än att bara sitta och uttrycka hur orättvist livet är och hur du inte kan göra något åt det.
Släpp ilska och ilska, det kommer att tjäna dig väl. Om du praktiserar tipsen här så kommer du att känna dig lättare, gladare och mer positiv, även när du möter svåra situationer.