Lider du av beröringsbrist?

Innehåll

• Varför är det så svårt att komma tillbaka till "sandlådan"?
• Två missuppfattningar om den mänskliga beröringen
• Pekträning: Att komma tillbaka i sandlådan

Beröring är det första av sinnena som utvecklas hos ett mänskligt spädbarn och det förblir det mest känslomässigt centrala sinnet för resten av våra liv. Beröringsbrist påverkar humör, immunförsvar och vårt allmänna välbefinnande.

Mest forskning om detta ämne har utförts med nyfödda eller äldre, vilket visar starka samband mellan bristande beröring och förändringar i humör, nivå av lycka, livslängd och hälsoutfall.

När barn och äldre inte berörs drabbas deras humör, inställning och allmänna välbefinnande. Men ny forskning om vuxna börjar dyka upp och visar liknande resultat.

Även korta beröringsanfall leder till förbättringar av det fysiska och emotionella välbefinnandet. Rätt typ av beröring kan sänka blodtryck, puls och kortisolnivåer och har kopplats till positiva och upplyftande känslor. Människor som upplever beröring av vanliga baser kan också bekämpa infektioner bättre, ha lägre frekvenser av hjärtsjukdomar och färre humörsvängningar. Ju mer vi lär oss om beröring, desto mer inser vi hur centralt det är för vår fysiska och emotionella hälsa.

Bekymrade par faller ofta ur vanan att vidröra. Vi vet att par som inte rör vid varandra på länge lider av beröringsbrist. Om vuxna inte berörs regelbundet kan de bli mer irriterade. Ihållande beröringsbrist kan leda till ilska, ångest, depression och irritabilitet.

Varför är det så svårt att komma tillbaka till "sandlådan"?

När du är på dåligt humör eller din partner gör något som stör dig, kanske du inte känner för att röra eller bli berörd. Om du tror att all beröring kommer att leda till sexuell aktivitet och du inte är på humör kan du undvika och till och med backa när din partner försöker röra dig.

Du slutar sedan komma tillbaka till "sandlådan" för att spela, du blir mer irriterad, vilket i sin tur kan göra dig ännu mindre lekfull; du blir ännu mer irriterad, och du känner för att vidröra/bli rörd ännu mindre ofta, vilket gör dig eller din partner ännu mer upprörd eller irriterad. Om detta låter alltför bekant för dig har du gått in i en ond cirkel som kan leda till beröringsbrist. Ibland är det svårt att veta vem eller vad som startar cykeln. Det som är klart är dock att detta inte är ett bra recept för ett framgångsrikt förhållande.

En annan sorts ond cirkel utvecklas när en partner anser att beröring är en sämre form av intimitet, till förmån för andra former, som anses överlägsna beröring, till exempel att spendera kvalitetstid tillsammans eller verbal intimitet. I verkligheten finns det ingen hierarki av intimitet, bara olika former av intimitet.

Men om du anser att "beröring" är en mindre form, kanske du inte ger din partner beröring, förväntar sig kvalitetstid eller verbal intimitet istället. Den efterföljande onda cirkeln är uppenbar: Ju mindre du ger en fysisk touch, desto mindre får du muntlig intimitet eller kvalitetstid. Och så går det. Det behöver inte vara så.

Två missuppfattningar om den mänskliga beröringen

1. Fysisk beröring måste alltid leda till sexuell beröring och till samlag

Mänsklig fysisk intimitet och erotiskt nöje är komplexa aktiviteter och inte så naturliga som vi kan tro att de borde vara. Många känner sig oroliga för att dela med sig av sina kroppar. Dessutom håller den hormonella cocktailen som driver passion och erotisk lust i de första stadierna av ett förhållande inte. Och ovanpå det varierar människor i hur mycket sexuell aktivitet och beröring de vill ha. Vissa vill mer, andra vill mindre. Det här är normalt.

Relaterad: Hur ofta har gifta par sex?

Saker och ting blir komplicerade när par som har en annan sexuell lust börjar undvika att röra varandra. De stoppar lekfullheten; de slutar vidröra varandras ansikten, axlar, hår, händer eller rygg.

Det är förståeligt: ​​Om du tror att om du rör vid din partner kommer sexuellt umgänge nödvändigtvis att följa, och du är den med lägre lust, du kommer att sluta röra för att undvika sex. Och om du är den med högre lust kan du sluta röra din partner för att undvika ytterligare avslag. För att undvika samlag slutar många par att röra helt och hållet

2. All fysisk intimitet eller erotisk aktivitet måste vara ömsesidig och lika önskvärd samtidigt

Inte all sensuell eller sexuell aktivitet kräver ömsesidighet. Mycket av fysisk och erotisk aktivitet handlar om att veta vad du vill och vara bekväm att be om det, och att veta vad din partner vill och att vara bekväm att ge det.

Kan du tänka på dig själv som någon som kan ge röra i några minuter utan förväntan att få något för det? Kan du tolerera att få roligt sexuell och icke sexuell beröring utan press att ge något i gengäld?

Du behöver inte alltid vara på humör för kinesisk mat för att glädja din partner som kanske är på humör för cashew kyckling.På samma sätt behöver du inte vara på humör för sex eller ens för att bli rörd själv för att ge en rygg eller röra din partner om det är vad han eller hon vill eller begär. Omvänt, bara för att du känner för att få en lång kram, eller om du vill att din partner ska röra ryggen eller ditt ansikte eller hår, betyder det inte att hon eller han måste vilja samma sak som du. Och, viktigast av allt, det betyder inte nödvändigtvis att det kommer att leda till samlag.

Relaterad: Problem i sovrummet? Sextips och råd för gifta par

Följande övning är för när du är redo att gå tillbaka till "sandlådan" och "spela" igen med din partner. När du kan mentalt separat beröring från samlag, kan du göra dig redo att:

• Ge din partner en behaglig touch även när du inte är sugen på att ta emot den själv
• Få en trevlig beröring från din partner utan att tänka på att du behöver ge något i gengäld
• Få beröring även när din partner inte vill ha det samtidigt

Pekträning: Att komma tillbaka i sandlådan

När du är redo att gå tillbaka till sandlådan, anpassa ditt sinne till din kropp, bli av med missuppfattningen att all aktivitet måste vara ömsesidig och prova denna övning. Se menyn med pekaktiviteter på nästa sida. Läs riktlinjerna först

1. Allmänna riktlinjer för beröringsövningen

• Planera beröringsaktiviteten i samarbete med din partner, d.v.s. är detta en bra dag/tid för dig? Vilka andra dagar/tider skulle vara bättre för dig?
• Den som vill vara touched ansvarar för att påminna partnern att det är dags (inte tvärtom). Det är du som schemalägger och påminner.
• Det bör inte finnas någon förväntan från din partners sida att han eller hon kommer att återge. Om din partner vill ha en sväng med beröring, skulle han eller hon ta reda på om det här är en bra tid för dig också.
• Det bör inte finnas någon förväntning från din partners sida att denna rörande tid kommer att leda till "andra saker", det vill säga sexuellt umgänge.

2. Riktlinjer för par som inte har rört på länge

Om du inte har rört eller blivit berörd på länge kommer det inte att vara lätt. Ju mer tid du har undvikit att röra eller bli rörd, desto mindre naturligt eller mer påtvingat kommer det att kännas. Det här är normalt. Här är några riktlinjer om du inte har rört eller blivit rörd på länge för att starta dig i riktning mot en dygdig cykel.

• Välj objekt från menyn, men jag rekommenderar att du börjar med meny 1 och 2.
• Försök att inte gå för snabbt från en meny till nästa.
• Stanna med övningen i minst två och högst fem minuter
• Gör övningen några gånger tills det känns bekvämt och naturligt, innan du går vidare till objekt i den andra menyn.

3. Steg i beröringsövningen

• Steg ett: Välj tre objekt från menyerna (se nedan) som du tycker är trevliga för dig.
• Steg två: Be din partner att inte spendera mer än fem minuter med att göra de tre sakerna du valde.
• Börja spela!

Din partner tar inte nödvändigtvis en sväng efter din och din partner behöver göra sin egen begäran vid en tidpunkt när det passar dig, precis som du begärde.

Meny med pekaktiviteter

Meny 1: Icke sexuell beröring - grundläggande

Långa kramar	Kramar
Omfamnande	Rörande hår
Långa pussar på kinden	Röra ansiktet
Skrapa tillbaka	Rörande axlar
Rörande midja	Håller händerna sittande
Håller händerna gående	Flytta handen upp och ner på baksidan
Lägg till din egen	Lägg till din egen

Meny 2: Icke sexuell beröring - premium

Långa pussar på munnen	Smekande ansikte
Smekande hår	Kamma hår
Masserar tillbaka	Massera fötter
Att röra eller massera varje finger från handen	Massera axeln
Smeka eller massera benen	Vidrör eller masserar tårna
Smeka eller massera armar	Smeka eller massera under armarna
Lägg till din egen	Lägg till din egen

Meny 3: Sexuell beröring - grundläggande

Rör vid erogena delar

Smeka erogena delar