16 Kraftfulla fördelar med sårbarhet i relationer

Författare: Laura McKinney
Skapelsedatum: 6 April 2021
Uppdatera Datum: 10 Maj 2024
Anonim
16 Kraftfulla fördelar med sårbarhet i relationer - Psykologi
16 Kraftfulla fördelar med sårbarhet i relationer - Psykologi

Innehåll

Sårbarhet ses som en viktig ingrediens i nära och varaktiga relationer. Men när det gäller att öppna upp kämpar vi alla.

Vi söker intimitet och anslutning, men vi är ofta rädda för att bli verkligt avslöjade.

Som människor är vi fast anslutna till andra. Det kan bero på de enorma fördelar sociala kontakter har för oss.

Vetenskapen har bekräftat flera mentala och fysiska fördelar som längre livslängd, hälsosammare vanor, minskade stresseffekter och en känsla av mening med livet.

Men trots vår benägenhet till intimitet motstår vi ofta sårbarhet i relationer.

Hur blir vi mer sårbara i relationer, och varför ska vi vilja det? Vilka effekter har sårbarheten på relationer?


Låt oss först definiera vad sårbarhet är och vad som inte är.

Vad är sårbarhet?

Så vad betyder sårbarhet?

Kärnan i sårbarheten är att medvetet välja att dela känslor eller önskningar med andra oavsett hur de kan se dig eller reagera.

Att vara sårbar i relationer innebär att välja att öppet avslöja dina känslor och modigt säga "Jag älskar dig" först. Att visa sårbarhet i ett förhållande innebär att uttrycka känslor, även om vi är osäkra på hur den andra kommer att reagera.

Att vara sårbar innebär att vara redo att utsättas för meningsskiljaktigheter med andra eller till och med för avslag. Det är därför sårbarhet, även om det låter enkelt, är mycket mer krävande.

Kärnan i sårbarhet i relationer är att vara villig att acceptera potentialen för negativa konsekvenser och sticka ut halsen, även om du inte kan kontrollera resultatet.

Trots risken är sårbarhet i relationer drivkraften för anslutning och intimitet och är nyckeln till framgångsrika och varaktiga relationer.


Vilken sårbarhet är inte?

Sårbarhet har blivit ett surrord och blir ofta snedvriden. Så vilken sårbarhet är inte?

Att vara sårbar i relationer betyder inte överdelning och att ge en person överflöd av personliga detaljer.

Sårbarhet innebär att ta en risk och visa de mest intima sidorna av oss själva medan vi lever med risken att de inte accepterar oss.

Att vara sårbar i relationer innebär att du tar en risk att du kan bli avvisad, men att avslöja dig själv ändå. Det handlar om avsikten att ansluta till en annan genom att dela de djupaste, mest autentiska delarna av oss själva.

Överdelning kan å andra sidan indikera brist på gränser snarare än sårbarhet.

Dessutom är sårbarhet ofta kopplad till svaghet. Dock, att vara sårbar i relationer är ett tecken på styrka och mod.

I Daring Greatly säger Brene Brown, "Välj mod framför komfort." Sårbarhet är modet att vara närvarande och låta andra se oss när vi inte kan styra resultatet alls.


16 Fördelar med sårbarhet i relationer

Varför skulle vi välja att omfamna den när vi känner till riskerna med att känna sig avvisad eller skämd över att sårbarhet i relationer medför? Varför är sårbarhet viktigt?

Kraften att vara sårbar ligger i de effekter det har på våra relationer. Sårbarhet i relationer har flera fördelar:

1. Ökar chansen att våra behov tillgodoses

Om vi ​​vågar be om vad vi verkligen vill, kan vi faktiskt få det. Om du aldrig frågar är svaret säkert nej.

2. Förbättrar vår känsla av äkthet och värdighet

När du börjar förespråka dina behov börjar du må bättre om dig själv. Du skickar ett viktigt meddelande till dig själv, "mina behov spelar roll, och det gör jag också."

3. Skapar förtroende för relationer

När vi visar den mjukare sidan av oss för vår partner, och de accepterar oss, ökar vår tro på dem. De var där för oss när vi kände oss som mest försvarslösa.

4. Hjälper dig att välja ett hälsosamt förhållande

Att öppna upp för en partner är ett sant bevis på styrkan i ett förhållande. Hur din partner kommer att få den riktiga dig är ett viktigt test av förhållandet.

Om de vet eller är villiga att lära sig att vara där för dig under dina uppenbarelser kommer förhållandet att blomstra.

Om detta inte är deras kopp te kommer du åtminstone att veta i tid och ha möjlighet att välja annorlunda.

5. Gör att du känner dig genuint stödd och tröstad

Intimitet är en viktig källa till komfort och förutsägbarhet i en annars oförutsägbar värld.

Vi kan bara få stöd och tröst om vi öppnar upp för vår partner om vad vi går igenom.

6. Låter dig verkligen älskas

"Om du alltid sätter en mask runt andra får du alltid det du inte behöver." Om du vill känna dig riktigt accepterad och erkänd måste du utsätta de inre delarna av dig för den möjligheten.

Om du alltid är starkare kommer du aldrig att veta att du kan bli älskad trots att du känner dig svag.

7. Humaniserande effekt

Även om vi vill att vår partner ska se det bästa i oss, kommer det inte att ha en bra effekt på förhållandet att försöka vara perfekt hela tiden. Utan att tillåta sårbarhet i relationer kan vi verka för avlägsna, polerade och otillgängliga.

Sårbarhet i relationer mänskliggör oss och gör oss mer relaterbara. Det öppnar dörrarna för att ansluta och så småningom ha ett ömsesidigt stödjande förhållande.

8. Ökad intimitet

Efter att ha genomfört tusentals intervjuer som en del av sin forskning sa Brene Brown, ”Det kan inte finnas någon intimitet - känslomässig intimitet, andlig intimitet, fysisk intimitet - utan sårbarhet.”

Ett varaktigt förhållande är ett där vi känner oss intima och enade, och vägen till det är genom sårbarhet.

9. Starkare empati

Ju mer vi känner någons djupaste tankar, rädslor och önskningar, desto mer kan vi förstå deras perspektiv och känna med vad de går igenom.

Eftersom empati är en betydande faktor för tillfredsställelse i långsiktiga relationer, kan vi säga att ju mer sårbarhet det finns, desto mer empati finns och därför högre tillfredsställelse med relationen.

10. Ökad självkärlek

När vår partner stöder och accepterar oss i vårt mest sårbara och ömtåliga tillstånd över saker vi ogillar med oss ​​själva, kan vi börja acceptera oss själva mer som ett resultat.

Eftersom vi värdesätter deras åsikt och de vårdar oss för den vi är, kan vi börja omfamna, annars undvikna, delar av oss själva.

Den typen av uppskattning kommer säkert att öka tillfredsställelsen och livslängden i relationen.

11. Känner oss verkligen älskade för vem vi är

Hur mycket du är öppen för att älska, så mycket kärlek tillhör dig. Ju mer du öppnar upp och riskerar exponering, desto mer validerad och älskad kan du vara.

Hur kan någon älska något de aldrig sett eller upplevt?

Att låta vår partner se de djupaste begär och rädslor kan leda till att känna sig riktigt förstådd och älskad. Och ett förhållande av den kvaliteten har potential för en livstid av lycka.

12. Att ha rätt person vid vår sida

Om du vill se till att du har rätt person vid din sida, visa dem vem du verkligen är och observera hur de reagerar.

När de lär känna dig kan du se om det finns den typ av acceptans och stöd du behöver.

Om ni båda kan få den kärlek ni behöver är det ett recept på en varaktig och lycklig relation.

13. Skapar förtroende

Tänk dig att dela med dig av något du tycker är sårande, eller skäms du över och får godkännande och tröst?

När vår partner närmar sig med respekt och omtanke, våra djupaste rädslor och förlägenheter, kan vi lita på dem ännu mer. Och vi vet alla att förtroende är ryggraden i varaktiga relationer.

14. Underlättar förändring och tillväxt

Brene Brown, i sitt berömda TED Talk om sårbarhetens kraft, säger: "Sårbarhet är födelseplatsen för kreativitet, innovation och förändring."

Om vi ​​vill ha en varaktig relation måste vi vara redo att växa och förändras tillsammans. Livet skickar prövningar på ditt sätt, och din relations uthållighet beror på din förmåga att anpassa sig till det tillsammans.


15. Hantera negativa känslor

Sårbarhet i relationer handlar också om att uttrycka negativa känslor och invändningar.

Att dela hur ni påverkar varandra är kärnan i sårbarhet och nyckeln för en lång och lycklig relation. Att fly från konflikter hjälper inte till att lyckas i relationer.

16. Återupprätt intimitet efter att ha blivit sårad

I alla långsiktiga relationer kommer det att finnas tillfällen då ni skadar varandra (förhoppningsvis oavsiktligt). Återställning efter en sådan händelse kan påskyndas genom sårbarhet.

Hur kommer det sig?

När vi kan se att någon verkligen är ledsen för det de gjorde och erkänner hur de skadade oss kan vi börja lita på igen. Därför hjälper sårbarheten den andra personen att se ärligheten i vår ursäkt och det goda i våra avsikter.

Hur visar man mer sårbarhet i er relation?

Om du undrar hur du ska vara mer sårbar i relationer och inte vet var du ska börja, finns det steg för att hjälpa dig på denna resa.

1. Lätt i det

Börja med att göra vad du kan, inte med vad du inte kan.

Det låter enkelt, men vi gör alla misstaget att koncentrera oss på en milstolpe som vi ännu inte är redo för.

Om du vill kunna öppna dig mer, börja vara sårbar oftare. Först, inom din komfortzon, att träna sårbarhet i relationer, fortsätta att iterera och förbättra varje dag.

Gränserna för din komfortzon kommer att expandera, och så småningom kommer du att göra saker du inte kunde göra i början.

2. Förstå varför du behöver känslomässiga väggar

Som barn lär vi oss genom att observera. Vi kanske tror att vi måste skydda oss, även om det inte längre är fallet.

Vilka är de viktigaste meddelandena du fick om att vara öppen som barn och ung vuxen? Vilka är anledningarna till att du känner att du behöver undvika att vara sårbar i relationer?

Att veta var rädslan för sårbarhet kommer ifrån hjälper dig att lösa dem.

3. Sakta ner och observera

Om du är van att undvika att dela dina känslor, eller om du har för vana att undertrycka dem, kan du lätt tappa sikte på vad du faktiskt känner.

Försök att vara mer närvarande och fråga dig själv om de känslor och känslor du upplever just nu. Journalera, meditera eller välj terapi för att öka din förståelse för ditt känsloliv.

4. Dela dina strider

Medan du lär dig att vara mer öppen, prata med din partner om din kamp med sårbarhet i relationer. Det kommer att öka deras tålamod och empati för dig.

Även om du för närvarande bara kan dela med dig av att du inte är en person som enkelt delar, gå på det. Detta är en väg för att ge dem ett litet fönster till din inre värld.

5. Uttryck dina känslor och behov mer

Var ärlig om dina åsikter, önskemål och känslor. Dela lite mer varje gång. Hitta den punkt där du känner att du befinner dig utanför din komfortzon men inte känner dig alltför utsatt.

Att vara sårbar innebär att du delar hur du känner, så träna dagligen.

Chansen är stor att du kan tänka på en person som öppnade upp för dig och kom ihåg att du faktiskt reagerade med vänlighet. Människor reagerar medkännande på gester av sårbarhet.

Ha det i åtanke när du börjar oroa dig eller förutse avslag.

6. Sök hjälp

Ju mer du ber om hjälp, desto mer stöd kan du få. Och detta kommer att uppmana dig att fråga och dela mer.

Det blir också lättare att uttrycka oro, osäkerhet med din älskade och bygga intimitet.

Om du kämpar finns det alltid professionell hjälp också. En psykolog kan hjälpa dig att avslöja roten till dina rädslor och börja öppna mer för att nå ls av intimitetsnivåer.

Omfamna sårbarheten i relationer

Vikten av sårbarhet i relationer ligger i den effekt det har på våra relationer. Att visa sårbarhet i en relation hjälper oss att öka förtroende, intimitet, självkärlek och känna oss uppskattade och erkända.

En känsla av djup anslutning och intimitet är bara möjlig om vi är villiga att riskera att vara öppna och sårbara.

Många av oss har djupa, ofta undermedvetna rädslor angående sårbarhet i relationer. Om du undrar hur du uttrycker sårbarhet behöver du inte veta alla svaren. Ta bara ett steg i taget.

Ingen blev bättre på något över en natt, så var snäll mot dig själv och var öppen om din kamp med din partner.

Ha modet att avslöja dig lite mer varje dag med människor du bryr dig om, och denna öppenhet kommer att stärka dina kontakter.