Innehåll
- Här är en snabb sammanfattning av "Bio-Dome"
- 1. Skapa en atmosfär av empati och förståelse snarare än omdöme
- 2. Lyssna för att förstå, inte för att reagera. Lyssna för att höra, inte för att svara
- 3. Undvik inte
- 4. Var äkta
- 5. Känn dina triggers och kärnsår
Majoriteten av mina kunder vet att jag tenderar att använda slumpmässiga, ibland dumma analogier och referenser för att driva hem mina poäng i terapin. Jag, för det första, är en visuell lärare så att ha någon form av anslutande allegori gör det mycket mer troligt att jag kommer att tillämpa ämnet till hands. Så, nyligen under ett par, var jag tvungen att skratta åt mig själv när jag hänvisade till filmen "Bio Dome" för att förklara vikten av säkerhet och säkerhet i ett äktenskap. Om du inte kommer ihåg var "Bio Dome" filmen från 1996 med Pauly Shore och Stephen Baldwin. Det var en löjlig film där två vänner på något sätt låser sig fast i en experimentell kupol och tvingas överleva utan utomstående kontakt i ett år. Låter spännande, eller hur? Fan eller inte, det ger ett bra exempel för att hjälpa oss att förstå värdet av att främja trygghet i ett äktenskap så att det kan frodas fullt ut.
Här är en snabb sammanfattning av "Bio-Dome"
Ett team av forskare skapar ett fullt fungerande ekosystem som är både säkert och åtskilt från omvärlden. Det ger en frodig miljö som består av alla dina grundläggande behov; det vill säga tills de två huvudpersonerna börjar infiltrera och förstöra det vackra ekosystemet och tvingas konfrontera sitt hänsynslösa beteende för att rädda Bio-Dome. Så hur ansluter det sig till äktenskapet? Konstigt nog ger det en bild av vad vi bör hoppas uppnå och uppnå med våra makar.
Du ser, ett av de grundläggande behoven för ett hälsosamt äktenskap är en känsla av trygghet och säkerhet. Trygghet betyder att vi vet att vår person kommer att hålla sig vid oss genom tjockt och tunt. Trygghet betyder att vår person inte kommer att lämna när det blir tufft. Trygghet innebär att vår person har förbundit sig att älska oss i goda och dåliga tider, under vackra dagar och fula dagar, vid sjukdom och hälsa, när vi gör misstag eller säger fel. Trygghet innebär att vi vet att båda makarna är i "för-ev-er" (Japp-ytterligare en 90-tals filmreferens för dig! "The Sandlot").
Säkerhet innebär att vi kan vara fullt autentiska med vår person. Säkerhet betyder att vi inte behöver dölja eller spela spel. Säkerhet innebär att vi kan vara kärleksfullt ärliga och inte behöva frukta svåra samtal. Säkerhet innebär att vi känner friheten att erkänna våra fel och äga dem utan att klandra eller försvara.
Och precis som Bio-Dome, när säkerhet och trygghet existerar inom ett äktenskap, ger de en lycklig liten tillflyktsort där ni två kan existera tillsammans utan rädsla, utan subtext, utan spänning eller gå på äggskal. Det låter idylliskt men tyvärr kämpar de flesta av oss för att skapa den här typen av säkerhet och säkerhet i våra äktenskap på grund av vår stolthet och osäkerhet. Så här är några tips om hur du skördar en miljö som gör att du och din make kan bo i din egen lilla "Bio-Dome":
1. Skapa en atmosfär av empati och förståelse snarare än omdöme
Om din make hade en tuff dag på jobbet, umgås med dem i stället för att erbjuda lösningar. Om din make uttrycker känslor för dig, undvik att försöka avskräcka dem från dessa känslor och validera istället. Om din make / maka gör något annorlunda än du som inte är sant "rätt eller fel", ge dem frihet att verka utan att göra ditt omdöme baserat på personlig preferens.
2. Lyssna för att förstå, inte för att reagera. Lyssna för att höra, inte för att svara
Så många av mina klienter inleder ett samtal försiktigt och med goda avsikter, men fastnar snabbt i ett pingisspel om defensivitet och avböjning. Istället för att absorbera vad deras partner säger, förnekar eller motbevisar de, och konversationen imploderar snabbt tills båda parter lämnas utmattade och missförstådda. Detta mönster gör konfrontation oattraktiv och par lär sig så småningom att undvika svåra ämnen helt och hållet bara för att behålla freden. Så nästa gång din partner tar med något till bordet, försök förstå, försök sätta dig själv i deras skor, försök komma ihåg att deras verklighet är sann för dem, även om du inte håller med. Bekräfta. Fråga frågor. Erkänn fel.
3. Undvik inte
Vad jag menar med det här är att inte gå någonstans. I samma ögonblick som säkerheten skakas är det ögonblick som saker och ting börjar falla sönder i ett äktenskap. Med säkerhet menar jag inte ekonomiskt eller självvärde. Vad jag menar är en säkerhet som båda makarna har köpt in fullt ut. Det betyder att du inte går ut i en kamp om du inte har kommit överens om att ta en time-out. Det betyder att du inte använder ordet ”skilsmässa” när saker och ting upphettas. Det betyder att du inte tar av ditt bröllopsband när du har ont (och snälla släng det inte mot den andra personen heller). För att säkerheten ska uppnås måste du veta att din person inte går någonstans. Och alla handlingar och ord som pekar på potentialen att inte ha en framtid tillsammans bildar sprickor i grunden som så småningom kommer att få ner hela huset.
4. Var äkta
Jag berättar ofta för par i äktenskapet om akronymen "KISS" (Keep It Simple, Stupid). Enkelhet i ett äktenskap är en vacker sak. Föreställ dig friheten att inte behöva tippa på tå på vissa ämnen. Föreställ dig glädjen över att helt kunna vara dig själv och inte gömma dig av rädsla för hån. Tänk dig att din partner berättar något utan att du undrar om det finns en dold mening bakom det. Eftersom du ger din partner friheten att vara helt autentisk genom att skapa en atmosfär av acceptans, är det viktigt för dig att också ta bort alla väggar du kan ha för att gå från självbevarande till verklig äkthet.
5. Känn dina triggers och kärnsår
Vi har alla ont - från vår barndom, från gamla relationer och till och med från vårt nuvarande äktenskap. Dessa kärnsår, när de knackas in, kan lätt trigga oss till kamp-, flykt- eller fly -läge. Tyvärr känner de flesta av oss inte till våra triggers och undrar hur ett oskyldigt samtal om ekonomi så snabbt blev till en enorm kamp om ansvar. Det är viktigt för båda makarna att öppna sig om de områdena osäkerhet, självtvivel och smärta. Och sedan för att följa upp med en diskussion om vilka typer av kommentarer, blickar, frågor, etc. som kan få de gamla känslorna att växa upp. Återigen, var noga med att validera och förstå din partners ont snarare än att tala honom eller henne ur dem.
Jag antar att för att sammanfatta det händer säkerhet och trygghet bäst när vi minns den mänsklighet som ingår i äktenskapet. Vi är två ofullkomliga varelser som försöker leva tillsammans. Vi har ont, vi har egon som lätt går sönder och vi har i vår natur en önskan att skydda oss mot smärta. Idag, försök att se din partner som människa.
Vet att de går igenom mycket själva. Vet att de har bränts tidigare, av dig och av andra. Och vet att deras känslor är viktiga och verkliga och giltiga - lika mycket som dina. Jag utmanar dig att sätta dig ner med din partner den här veckan och prata om sätt att skapa mer trygghet i ditt äktenskap så att du, liksom Pauly Shore och Stephen Baldwin, glatt kan dansa, njuta och vara dig själv i din Bio-Dome of safety kallad äktenskap.