Innehåll
- Vad är kronisk smärta?
- Hur fungerar allt detta i relationer?
- Vad kan göras?
- Kommunicerar effektivt
- En personlig smärtskala
Kronisk smärta är en av nummer 1 -orsakerna till funktionshinder i USA, och medan termen hänvisar till ett brett spektrum av störningar, är de problem par står inför när en partner drabbas av kronisk smärta påfallande lika. De unika relationella utmaningarna som kronisk smärta presenterar beror till stor del på inkonsekvens av aktivitet, vilket ger upphetsning. Aktivitetsinkonsekvens kan åtgärdas genom utbildning, kompetensbyggande av smärtlindring och avsiktlig, icke-dömande kommunikation.
Vad är kronisk smärta?
Varje smärta som varar i 6 månader eller mer, oavsett om det är resultatet av en skada eller ett syndrom som fibromyalgi, anses vara kronisk.
Akut smärta är det direkta resultatet av en skada, medan kronisk smärta kan kvarstå långt efter att en skada verkar ha läkts. Fibromyalgi är ett exempel på kronisk smärta som inte är kopplad till en specifik skada eller orsak, och individer med denna diagnos tillbringar ofta år med att bli berättade av läkare och nära och kära att de försvagande symtomen sannolikt är i huvudet.
Hur fungerar allt detta i relationer?
Låt oss definiera inkonsekvens av aktivitet.
Fibromyalgi är ett utmärkt exempel på hur vilt oförutsägbara kroniska smärtsymtom kan vara. Smärtsymtomen, ofta beskrivna som en känsla av att din hud brinner, med djupare värkande smärta vid triggerpunkter, kan sträcka sig från oförmåga till knappt märkbar under en viss dag. För de flesta resulterar detta i ett destruktivt mönster att överdriva det på låga smärtdagar bara för att "betala för det" med flera dagar med kraftigt ökade symtom.
Om din make / maka har fibromyalgi kan du bli otroligt frustrerad av att se din fru klippa gräset en dag och knappt kliva upp ur sängen nästa dag. Denna typ av inkonsekvens skakar upp de fastställda förväntningarna, ger och tar dagliga sysslor och ansvar på ett sätt som ofta leder till motvilja för den friska partnern och omotiverad skuld för partnern med kronisk smärta.
Vad kan göras?
Aktivitetsinkonsekvens kan åtgärdas (helst med hjälp av en terapeut som specialiserat sig på kronisk smärta) genom att lära sig aktivitetsstimulering och upprätthålla strikt egenvård. Aktivitetspacing hjälper personer med kronisk smärta att hålla sig aktiva till viss grad oavsett smärtnivå. Egenvård, som inkluderar sömn, kost och stresshantering, fungerar som en buffert mot uppblossningar.
För rekommendationer om förbättrad sömn, tala med din läkare och/eller ge "sömnhygien" ett Google. Diet bör helst behandlas av en nutritionist som kan bedöma matallergier.
Kronisk smärta är ofta relaterad till inflammation, som kan förvärras av ineffektiva matval. Stresshantering är för bred i en kategori för att på ett adekvat sätt ta itu med helt här, men personliga hanteringsförmågor kan utvecklas i terapin, vilket har visat sig minska smärtnivåerna och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Kommunicerar effektivt
Den relationella effekten av aktivitetens inkonsekvens kan hanteras genom avsiktlig, icke-dömande kommunikation. Många människor med kronisk smärta lär sig att minska sina symtom för att inte verka som en börda eller överdriva sin smärta för att bli tagen på allvar.
Avsiktlig kommunikation handlar om att vara specifik och korrekt. Domar är de värden vi tilldelar att uppleva som hjälper oss att kommunicera vad vi gillar och inte gillar. Även om domar kan vara användbara som genvägar som hindrar oss från att förklara allt, blir de problematiska när de används som ett primärt uttrycksmedel.
Icke-dömande kommunikation kring kronisk smärta kräver ett gediget ordförråd av adjektiv för att beskriva fysiska förnimmelser och förmåga i detalj. I stället för att säga att du känner dig hemsk idag, som är dömd och inte särskilt tydlig, kan du försöka bryta ner "hemskt" i bitar och kanske beskriva den brännande känslan i dina ben eller svagheten i dina händer.
En personlig smärtskala
Du kan praktisera principerna för avsiktlig och icke-dömande kommunikation genom att sätta dig ner med din make för att skapa en personlig smärtskala. En konkret skala utvecklad med exakt språk kan hjälpa den friska partnern att förstå vad olika nivåer av smärta betyder när det gäller svårighetsgrad och påverkan på funktionen.
Bestäm hur din smärta ser ut från 0 till 10 och beskriv hur dessa nivåer korrelerar med din förmåga att slutföra vissa uppgifter och förfrågningar du kan ställa till din partner.
Det är mycket mer effektivt att säga,
”Jag är vid 5 -tiden idag, så jag kommer inte att kunna diska, men jag kan läsa barnens berättelser om sänggåendet”
än det är för att minimera eller över-tillstånd smärta.
En samverkande smärtskala hjälper par att navigera i oförutsägbarheten av kronisk smärta och säkerställer att båda parter bidrar till äktenskapet på ett meningsfullt, hanterbart sätt, vilket minskar motvilja och avkoppling i processen.
Kronisk smärta är ofta förknippad med betydande personlig nöd och ökad negativitet i relationer, men de problematiska effekterna kan mildras om båda parter är villiga att vara proaktiva. När målet för intervention blir smärtan och dess påverkan snarare än personen som upplever smärtan, kan makarna bli lagkamrater i helande snarare än motståndare isolerat.