Innehåll
- Utvärdering av separation
- Den första chocken: Att hantera den emotionella smärtan
- Nästa steg: Reparationsarbete
- På vägen: Utvärdera hur du mår
Du har varit gift i flera år och anser att din fackförening är stark och kärleksfull. Men en dag kommer din make till dig med en bekännelse att de har haft en affär.
De svär att det är över och att de vill stanna i äktenskapet. Men din värld krossas av din makas affär. Och du vet inte om du någonsin kan lita på dem igen.
Livet efter en affär verkar vara upprörande och det verkar som att otrohetens smärta aldrig försvinner. Men vad händer om du vill stanna hos din make trots ont?
Hur hanterar man en affär i ett äktenskap? Och hur kan man komma över otrohetssmärta?
Att hantera en affär med din make är varken trevlig eller lätt. Att lära sig att din make har varit intim med en annan person är traumatisk nyhet och tar tid att bearbeta.
Utvärdering av separation
Din första reaktion på din makas affär kan vara att vilja gå ur relationen och inte arbeta för försoning. Detta är ett stort beslut och måste tänkas mycket noga på.
Några saker att undersöka när du listar fördelar och nackdelar med att lämna är:
- Var du lycklig i äktenskapet före din makes förhållande?
- Har du sett fram emot att träffa din make i slutet av arbetsdagen och på helgerna?
- Kände du att de var din bästa vän?
- Delade du samma mål och värderingar för ditt liv tillsammans?
- Ta dig tid att reflektera över tillståndet i din känslomässiga kontakt med din make. Finns det fortfarande en gnista där? Vill du jobba med att återuppliva den?
Om svaret på dessa frågor är ja och du vill arbeta för att åtgärda brottet, hur ska du då hantera en affär? Eller hur hanterar man otrohet?
Så, låt oss titta på några strategier för att hantera din makas affär, gå förbi den och övergå till en ny normal i ditt äktenskap.
Den första chocken: Att hantera den emotionella smärtan
Under dagarna och veckorna efter nyheten om din makes förhållande kommer du att cykla igenom känslor som inkluderar:
- Ilska: Vilken hemsk person! Hur kunde de ha gjort något så omoraliskt?
- Misstro: Det här kunde inte hända mig. Ärenden händer bara andra par.
- Självtvivel: Naturligtvis sökte min make armarna till en annan person. Jag ser inte bra ut längre. Jag har gått upp i vikt sedan vi gifte oss. Jag är tråkig.
- Domningar: Det är vanligt att känna domningar när de konfronteras med traumatiska nyheter. Det är hjärnans sätt att skydda dig; det "stängs av" så att den smärtsamma nyheten kan bearbetas långsamt, i bitar, snarare än att överväldiga dig.
Hur hanterar du denna översvämning av känslor? Hur kan man komma över fusk och hålla ihop?
Tillåt dig först att känna alla dessa negativa känslor innan du börjar med läkningsprocessen efter en affär. Om detta innebär att stanna hemma så att du kan gråta privat är det vad du bör göra.
Det kommer att vara viktigt att skapa och dra nytta av ett pålitligt supportsystem som hjälper dig genom denna utmanande tid när du är redo att återhämta dig från en affär.
Inkludera en äktenskapsrådgivare i ditt stödsystem så att du har ett säkert, neutralt utrymme för att uttrycka alla dessa känslor och få feedback från någon som har expertisen för att hjälpa dig navigera i situationen.
Du kan välja att söka äktenskapsrådgivning ensam i början. Detta kan vara ett fördelaktigt beslut, eftersom det gör att du kan tala fritt under sessionerna utan att oroa dig för din makes reaktioner på vad som delas i den stödjande miljön på ett terapeutkontor.
De kan också hjälpa dig att utveckla dina val och fatta beslut om vad du ska göra härnäst.
Vid en framtida tidpunkt kan du överväga att träffa en äktenskapsrådgivare och söka behandling för otrohet som ett par för att komma över en affär tillsammans.
Nästa steg: Reparationsarbete
Både du och din man är överens om att du vill arbeta med äktenskapet och återställa förtroendet. Detta måste vara ett helt ömsesidigt beslut, eftersom att återuppbygga förhållandet är en lång väg, och det tar er båda att resa tillsammans för att detta ska lyckas.
Detta är ytterligare ett steg där du vill ta till dig en terapis expertkunskaper för att hjälpa dig att kommunicera produktivt. Hur börjar du hantera en affär?
- Talande:
Njut av att prata mycket tillsammans.
Du kommer att vilja ägna tid åt dessa konversationer. Du har några viktiga frågor att packa upp, till exempel orsakerna bakom din makes affär.
Vad kan de ha saknat i förhållandet? Kan de identifiera konkreta problem? Vad kan du båda peka på som de områden som du behöver arbeta med?
- Behovet av att veta om affären
Det verkar kontraintuitivt, men att känna till vissa detaljer om din makes förhållande hjälper dig faktiskt att hantera efterdyningarna bättre.
Utan att ha några detaljer får du spekulera, besatta och föreställa dig scenarier som kan ha hänt eller inte har hänt. Medan din make kan vara ovillig att prata om vad de gjorde, är det viktig information för dig att ha för att få stängning och gå vidare.
Var noga med att välja noga vad du vill veta eftersom informationen du hör kan vara ganska sårande. Om du frågar något, tänk på varför du frågar. Sikta på att bara fråga den mängd information du absolut behöver för att gå vidare.
- Närmar sig den här gången som ett par
Återuppbyggnaden av ert äktenskap måste hanteras tillsammans som ett par.
Detta kommer att ge dig både en känsla av makt och ägande av situationen. Om bara en av er investerar den ansträngning som krävs för att läka ont, kommer det inte att fungera, och du kommer sannolikt att känna dig arg mot din make om du är den som gör tunga lyft.
- Kartlägg ut punkter att arbeta med
Dina konversationer bör innehålla särskilda punkter som du har identifierat som frågor som ska förbättras, med tydliga förslag för att göra dessa förbättringar.
Om din make säger "Jag hade en affär för att du aldrig uppmärksammade mig", kan ett lämpligt förslag för att förbättra saker vara "Jag skulle älska det om vi kunde lägga barnen tidigare varje kväll så att du och jag kan få tid tillsammans som vuxna. ”
”Jag vet inte hur jag någonsin kan lita på dig igen” kan besvaras med ”jag kommer alltid att låta dig veta var jag är. Om jag inte är hemma kan jag alltid nås med mobiltelefon ... vad jag än kan göra för att återställa det förtroende jag har brutit. ”
- Förslagen måste vara tydliga
Förslag att reparera förhållandet måste vara genomförbart och relaterat till de frågor som ledde till makens affär.
Titta också på,
På vägen: Utvärdera hur du mår
Din terapeut kommer att ge dig ett schema med riktmärken eller vanliga datum där du och din make vill pausa för att utvärdera hur ni gör när det gäller återhämtning av relationer.
De kan hjälpa dig med att ta reda på din egen färdplan för det skadade äktenskapet att förbättra medan du som ett par arbetar med att klara av otrohet för att få tillbaka deras förhållande på rätt spår.
Fortsätt träffa din terapeut även efter att du tror att du har fattat allt. Betrakta dessa sessioner som relationsjusteringar så att du kan hålla allting smidigt när du har lagt affären i det förflutna och gått vidare.