Känslomässig reglering i tiden för global kris

Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 16 Juli 2021
Uppdatera Datum: 23 Juni 2024
Anonim
Känslomässig reglering i tiden för global kris - Psykologi
Känslomässig reglering i tiden för global kris - Psykologi

Innehåll

Detta är verkligen en mycket speciell och svår tid för hela mänskligheten.

Vi känner oss alla extremt sårbara på grund av ett litet virus som sveper över jorden som hotar vår hälsa, vilket leder till oförmåga att utöva känslomässig reglering och negativa effekter på vårt ekonomiska välbefinnande.

Under krisperioder orsakade av externa händelser, som vi inte har kontroll över, som nu, det kan vara lätt att reagera genom att projicera ut vår rädsla och sårbarhet på de nära oss.

Att hantera känslor, hålla ihop i svåra tider, övervinna känslomässig ångest och inte bli offer för någon personlighetsstörning har blivit alltför belastande.

Till exempel av bli oproportionerligt arg över dumma saker, mer vanligt kända som "dumpning" - eller genom att bara stänga av oss.


Även om detta andra sätt att hantera - eller snarare inte hantera - svåra känslor kan tyckas vara det bättre sättet, är det i verkligheten lika tråkigt att undertrycka våra känslor som att låta dem explodera.

Det är ingen tvekan om det känslomässig reglering är viktigt - både bra och dåligt.

Att reglera våra känslor och avslöja förträngda känslor är färdigheter vi förhoppningsvis lär oss när vi växer upp.

Inser inte vikten av känslomässig reglering

Tyvärr är sanningen den många människor är känslomässigt analfabeter och omedvetna om känslomässig regleringsförmåga.

Våra föräldrar kanske inte riktigt visste hur de skulle känna igen och uttrycka sina egna känslor på friska sätt och kunde inte lära oss det.

Det finns inget fel i detta - att inse att våra föräldrar och vi själva är känslomässigt analfabeter betyder inte att vi behöver skylla och fördöma någon för vår otillräcklighet i emotionell reglering.


Men vi behöver lära dig mer om våra känslor och hur vi uttrycker dem om vi vill förbättra vår hälsa och våra relationer med andra.

Generellt sett, när de utlöses av obekväma situationer och känslor, tenderar människor att reagera på två sätt: antingen exploderar vi och har inga ”filter”, eller så förtrycker vi våra känslor i ett försök att behålla freden och undvik att känna sig utsatt och sårbar.

Vi vet alla att om vi slår ut genom våra ord eller handlingar kan vi vara destruktiva, men många av oss är inte medvetna om att försök att begrava eller förneka vår rädsla, skada, ilska och alla våra "negativa" känslor kan ta slut blir ännu mer destruktiv än att uttrycka dem.

Brist på känslomässig reglering stavar katastrof

Med tiden kan "stoppa" våra känslor - känd som förtryck inom psykologi - ge upphov till alla slags problem, först och främst i våra egna kroppar, sinnen och liv.


Mer och mer forskning om emotionell reglering växer fram som förbinder alla möjliga fysiska sjukdomar och tillstånd med undertryckta känslor, inklusive:

  • Ryggont
  • Missbruksproblem
  • Cancer
  • Fibromyalgi

Depression och ångest är också ofta symptom på undertryckta känslorSom är tillräckligt för att säga att känslomässig reglering är nyckeln till att vara sund och lycklig.

Samma sak gäller i våra relationer, särskilt med de närmaste. Vi kanske tror att vi gör rätt genom att "stoppa" hur vi verkligen känner, men precis som i våra kroppar kan undertryckande av känslor orsaka energiblockningar som slutar producera sjukdomar, samma sak händer i våra relationer.

Flödet av kommunikation och anslutning blockeras av vår önskan att inte gunga båten, orsaka konflikter eller avslöja oss själva genom att vara sanningsenliga om hur ofullkomliga och svaga vi känner, vilket slutar orsaka andra, ännu mer allvarliga problem!

Varför det inte fungerar att ta på sig ett glatt ansikte

När vi "stoppar" våra känslor och "tar på oss ett glatt ansikte" för att försöka dölja hur vi verkligen mår, sätter vi ut en signal till de andra i vårt liv att vi är villiga att bara komma så nära.

Även om den känslomässiga atmosfären som skapas av "fyllda" känslor kan kännas något säker, kan det i verkligheten det kväver all äkta kommunikation och driver människor isär.

Vad gör vi med känslomässig reglering?

Först och främst kan vi titta på en tid som denna, där vi utmanas med en situation som vi har väldigt liten kontroll över.

Många av oss har fastnat i huset med våra partners och nära och kära. Detta kan faktiskt vara en riktig möjlighet att växa och finslipa vår relationskunskaper - förhållandet till oss själva, till våra nära och kära, till andra människor och till hela planeten.

Detta virus uppmärksammar alla dessa relationer och ger var och en av oss möjlighet att ta sig tid att göra några allvarliga förändringar.

Precis som vi kallas att sluta förneka, på kollektiv nivå, att våra handlingar påverkar vår planets hälsa, vårt första hem, blir vi också inbjudna att titta på vad som händer i våra individuella liv.

Vilka typer av giftiga miljöer är vi nedsänkta på grund av våra svårigheter att verkligen kunna ta hand om våra egna kroppar, sinnen, känslor och andliga dimension.

Vi tror ofta att giftiga relationer och hemmiljöer bara skapas av människor som har allvarliga personlighetsstörningar och är extremt egoistiska, våldsamma eller manipulativa.

Men vi måste bli medvetna om att de också skapas genom att undertrycka hur vi verkligen känner, genom att stoppa våra känslor, ovilja att lära oss om känslomässig reglering och genom att först och främst stänga av oss själva från vårt eget jag.

Vi lär oss tidigt att förneka och undertrycka vår ilska, avund, stolthet, etc.; alla de "negativa" känslor som vi fick höra var "dåliga".

Svåra mänskliga känslor är inte nödvändigtvis dåliga

Vi måste dock inse att alla dessa svåra mänskliga känslor inte nödvändigtvis är "dåliga"; de signalerar ofta att något inom oss eller i våra liv eller relationer behöver vår uppmärksamhet.

Om vi ​​till exempel känner oss arga på vår partner och vi stannar upp för att undersöka vår ilska för ett ögonblick, kan vi upptäcka att det verkliga problemet är att vi inte har tagit tillräckligt med tid för oss själva eller inte har kunnat klargöra förfrågan om något vi vill eller behöver.

Eller kanske vi stängs av eftersom vi är besvikna över att vår partner är det inte bara ”intensifiera” saker som verkar uppenbara för oss.

När denna typ av frustration byggs upp med tiden slutar vi stänga av oss själva, känna oss hopplösa och skylla på vår partner för vår olycka.

Samma sak kan gälla vårt arbete, våra relationer med barn och vänner och familj.

Om vi ​​inte mår bra om våra liv eller våra relationer är det första vi måste göra att inse det vi har kraften att göra de förändringar vi behöver för att känna oss mer positiva, anslutna och engageradeinom oss själva och även med andra.

Titta också på:

Hur kan du lära dig känslomässig reglering

Nedan följer några mycket enkla men viktiga steg som kan hjälpa oss att hitta kärlek i krisens tid.

Dessa steg till hälsosam känslomässig reglering hjälper dig att ta verkligt ägande av ditt liv, din lycka, dina relationer och börja skapa det liv du längtar efter.

1. Lär dig att skapa kärlek och skönhet

Varje människa längtar efter att känna att de är älskade och älskvärda och att de har en speciell plats i denna värld, även om de kanske inte är ”perfekta”.

När vi är fulla av kärlek och tillhörighet, även om vi gör misstag, känner vi oss fredliga och målmedvetna och inspirerade att gå vidare mot våra drömmar.

Många av oss känner dock inte att vi är älskade eller att vi hör hemma.

Vi har lidit många sår och förluster, och kanske har vi vuxit upp i hushåll som inte kunde ge oss det vi behövde, vare sig känslomässigt eller materiellt.

Och även om vi växte upp i kärleksfulla hem, kämpar vi fortfarande med att få våra liv och relationer att fungera som vi skulle vilja att de skulle göra.

Vi gör vårt bästa, men vi känner oss ofta bortkopplade från vårt eget jag, vilket gör det ännu svårare att få kontakt med andra, även om det är det vi längtar mest efter.

Vi måste inse att även om allt yttre - en romantisk relation, en materiell besittning, framgång i våra karriärer - kan fylla tomrummet och längtan som vi alla känner ett tag, slutar det någon gång att fungera.

I ett romantiskt förhållande, till exempel, är de tidiga faserna av förälskelse underbara, och de får oss ofta att må bra.

Vi är äntligen speciella i någons ögon, och den här ”någon” verkar också väldigt speciell för oss. Det är en underbar känsla!

Men snart börjar magin ta slut, och vi börjar se att den andra personen faktiskt inte är så perfekt som vi trodde och det blir svårare och svårare att ansluta som vi gjorde tidigare.

När de små och stora irritationerna och misslyckandena börjar bygga upp kan det kännas som om en enorm klyfta bara blir bredare och bredare.

Det är då det kan bli alltför lätt att tro att det växande avståndet är någons fel. Vissa av oss tenderar att lägga skulden på sina partners, medan andra tenderar att ta skulden på sig själva. Men i verkligheten beror allt på en brist på känslomässig reglering.

De flesta av oss upplever en blandning och går fram och tillbaka mellan att peka finger mot vår partner och skämma och skylla på oss själva för att vi inte kan räkna ut saker och få det att fungera.

För att få oss att må bättre försöker vi böja och manipulera oss själva och andra, men ingenting verkar fungera.

Istället, vi måste stanna upp och förstå att när kris, konflikt och skivaonnection börjar dyka upp i ett förhållande, det är dags att bli villig att gå in i oss själva, lära oss hur vi kan ansluta till våra högre jag och älska oss själva mer. Detta kommer att underlätta processen för att införa självreglering och känslomässig regleringsförmåga.

Inte för att bli ännu mer självisk och stänga av den andra ännu mer, utan för att bli tydligare, först och främst med oss ​​själva, om vad vi verkligen behöver och vill göra våra liv till en bättre återspegling av våra själsinspirerade önskningar.

Vi måste inse att vi inte är maktlösa offer; vi kan ta bara små steg för att lära oss nya sätt att bygga kärlek till oss själva och anta emotionell reglering för ett friskare sinne.

Love of Self handlar inte om att försöka vara bättre än andra.

Det handlar helt enkelt om att lära oss vad våra egna behov är och ta ansvar för dem, vilket ger en större känsla av tillfredsställelse, självkänsla och självvärde, och hjälper oss att bygga mer effektiv kommunikation och anslutning i alla aspekter av våra liv.

Oavsett hur svår vår situation kan vara, kan vi ta äganderätt till vår lycka och vidta bara en liten handling om dagen som så småningom kommer att leda oss dit vi vill vara.

Om du till exempel läser den här artikeln kanske du vill lära dig nya saker som kan hjälpa dig att förbättra livskvaliteten och dina relationer, och det är verkligen bra!

Ge dig själv kredit för att ha vidtagit denna åtgärd, för att du är villig att öppna dig för nya idéer som kan hjälpa dig att skapa det liv du önskar och uppnå emotionell reglering.

Som Antonio Mercurio, grundaren av Existential Personalistic Anthropology and Cosmo-Art säger:

"Idag är en ny dag, och jag kan välja att skapa kärlek och skönhet."

Vi behöver inte göra det perfekt: även små val av kärlek mot oss själva och andra har fantastiska ringverkningar som hjälper till att skapa allt mer kärlek och skönhet både inom oss själva och i våra liv.

Dessutom, när vi utövar självkärlek som en konst som ska slipas och läras, blir vi bättre på det, precis som med vilken konst eller hantverk som helst, och fördelarna börjar verkligen löna sig.

2. Ta äganderätt till dina känslor

Att lära sig hur vi verkligen känner, vilka våra djupaste behov och önskningar är, och att uttrycka dem, är en grundläggande aspekt av kärleken till sig själv. Det ger också de viktigaste insikterna för att utveckla känslomässig reglering.

Många av oss är så vana vid att antingen stänga av våra känslor eller explodera direkt i ilska att vi inte är medvetna om vad våra känslor verkligen är och vad som kan ha utlöst dem.

Att lära sig att namnge dina känslor och koppla dem till det som kan ha orsakat dem, med hur de känner i din kropp och den typ av tankar som de tenderar att utlösa i ditt sinne, tar lite arbete, och du kanske vill få professionell hjälp i denna process.

Många av oss lärde oss tidigt att förtränga och förneka våra djupaste känslor, och det kan krävas en seriös övning att komma tillbaka i samklang med oss ​​själva och anpassa oss till den känslomässiga regleringen.

Men även på egen hand kan du börja märka hur du känner hela dagen och "tala" dina känslor när de dyker upp. (Du kan också göra en webbsökning och få en fullständig lista över känslor som kan hjälpa dig att identifiera hur du mår).

Du kan göra detta genom att journalföra, och genom att prata med dig själv hela dagen kan du göra det ännu mer kraftfullt genom att tala dina känslor till andra.

Att lära mig att använda känsla uttalanden - "Jag känner mig riktigt ledsen idag" eller "Jag känner mig rädd" eller "Jag känner mig riktigt stolt över mig själv för att ha avslutat mina sysslor", "Jag känner mig så underbart avslappnad efter att ha tagit ett bad ! ”- även för små saker, ger oss övning i att vara sanningsenliga och integrerade, först och främst, inom oss själva.

När vi lär oss att acceptera oss själva i alla våra otaliga känslor och känslomässiga reaktioner, bra och dåliga, hedervärda och inte så ädla, lär vi oss att omfamna vår mänsklighet och se våra brister som möjligheter att växa, snarare än som fruktansvärda brister att dölja från sikte.

Tricket för känslomässig reglering är att börja smått och träna mycket, så att du känner dig mer och mer bekväm med att "äga" dina känslor och inse att ja - du kan lita på dig själv och du kan hantera även de svårare känslorna som sorg , rädsla, ilska, önskan att kontrollera och dominera andra, svartsjuka, avund, girighet, hat etc.

Egentligen, ju mer vi ärligt kan uttrycka hur vi mår genom att helt enkelt tala våra känslor högt, desto mer bemyndigade känner vi oss.

Vi behöver inte längre jobba så hårt för att hålla de känslorna undertryckta och låtsas att vi känner saker vi inte känner eller inte känner saker som vi är!

Att uttrycka hur vi mår betyder dock inte att spränga andra människor med våra ohämmade känslor.

Om du är någon som tenderar att bli arg lätt kan det vara en bra idé att följa den berömda "räkna till tio" -regeln: räkna till tio, eller ännu längre om du behöver, innan du talar eller agerar.

Det kan ge dig tid att låta din ilskas energi stanna lite, så du kan sedan hitta ett sätt att kommunicera som inte antingen sårar den andra eller får dem att försvara sig.

Kom ihåg - din önskan är att skapa kärlek och skönhet - att ha bättre relationer med dig själv och andra.

Målet är inte att vara ”rätt” eller att dominera och kontrollera andra eller dig själv, och att vara villig att ändra dina mönster kan kräva lite ansträngning, men det är det som kan ge dig det du önskar!

Detsamma gäller förresten med självtal: berating dig själv för dina misstag och fel gör dig inte till en bättre person.

Att bli medveten om våra misstag är viktigt, men när vi väl blivit medvetna om dem kan vi helt enkelt fråga oss själva hur vi kan korrigera dem - kan vi göra något åt ​​den andra? För oss själva? - och sedan gå vidare.

Om du istället är den typen av människor som tenderar att stänga av när du känner dig upprörd eller obekväm över något och låtsas att allt är bra, kommer ditt jobb att vara att anstränga dig varje dag för att vara direkt och ärlig om hur du känner.

I början av känslomässig reglering kommer det att kännas väldigt besvärligt och obekvämt. Du är van att dämpa dig själv och förneka att du har känslor för saker (och du kanske tror att du lider av ”depression”.)

Men mitt förslag är att arbeta med att bli mer öppen och ärlig om hur du känner i några veckor, och se hur din depression går efter det), så det kommer att krävas lite övning för att låta dig själv känna igen.

Men när du väl börjar kommer du att bli förvånad över hur mycket mer energi du kommer att börja känna och hur mycket mer ansluten du kommer att känna med din partner.

Du kanske undrar, ”Men hur kan jag börja dela med mig av mina verkliga känslor medan jag ligger hemma? Vad händer om alla tappar kontrollen genom att dela hur jag mår?

Vad händer om det inte går bra? Vad händer om min partner/barn/familjemedlemmar reagerar negativt? Vad händer om jag känner mig överväldigad när jag försöker lära mig känslomässig reglering? ”

Alla dessa rädslor är helt begripliga.

3. Bryt gamla mönster

Det är svårt att bryta vanor som vi har följt under större delen av våra liv, och det kan vara särskilt utmanande när vi befinner oss mitt i en stor kris.

Men det motsatta är också sant: när vi är mitt i en världskris som den vi befinner oss i nu är det en perfekt tid att försöka göra förändringar, för så mycket förändras redan.

Vi har en verklig möjlighet att börja titta på våra liv och bli djupt ärliga om vad vi vill och inte vill, vad som är viktigt och meningsfullt för oss och vad som inte är det, och börja vidta åtgärder för att bygga det liv vi vilja.

4. Börja komma i kontakt med er själva

Istället för att förbli passiva offer framför våra ”skärmar” eller zonera ut på olika sätt kan vi ta lite tid varje dag för att börja komma i kontakt med oss ​​själva, med hur vi verkligen känner för saker, med att lära oss hur att tala vår sanning och öppna dörren till att skapa mer intimitet med andra.

Om vi ​​fortsätter att ligga i framkant vårt huvudmål - att skapa kärlek och skönhet i våra liv, en dag i taget - kan vi lära oss att uttrycka även våra svåra känslor på ett konstruktivt sätt.

Vi kan ge oss själv lite tid att ventilera och sedan flytta fokus till något som hjälper oss att må bättre - en liten kärlekshandling som kan få oss att öppna våra hjärtan och inse att vi faktiskt har mer makt än vi tror att ändra hur vi mår.

5. Förneka inte dina svåra känslor

det handlar om att först erkänna dem så att vi kan släppa dem och sedan fokusera på det vi lär oss och utrusta oss med det som kommer att underlätta känslomässig reglering.

Detta kan ge oss mer kärlek, mer anslutning, mer förtroende, mer skönhet i vårt eget jag och i hur vi interagerar med andra.

En bättre värld börjar med att enskilda människor förbättrar sina egna liv och förbättrar våra egna liv börjar med att ta hand om oss själva och ta äganderätt till vår lycka och välbefinnande.

Inte bara på materiell nivå, utan också på emotionell, psykologisk och relationsnivå.

Detta betyder inte att vi måste bli perfekta över en natt eller att om vi kämpar med dessa nya verktyg är det något fel med oss.

Tvärtom - vi måste tänka på oss själva som artister i våra liv, bara göra vårt bästa för att öva hur vi älskar oss själva och andra lite mer varje dag.

Varje liten bit av kärlek och skönhet som vi kan skapa i vårt eget jag och relationer är ett oerhört viktigt bidrag till en bättre värld, och det har aldrig varit mer behov av det än nu.

Vi är allsmäktiga skapare-låt oss använda denna kris för att lära oss konsten och vetenskapen om emotionell reglering och skapa mer kärlek och skönhet, på små sätt, varje dag.