Innehåll
- 1. Extra lång gos
- 2. Andningsanslutningsövning
- 3. Soul blick
- 4. Tre saker
- 5. Två öron, en mun
- Ytterligare övningar för par vid sänggåendet och tips för bättre intimitet
Några av oss kan fortfarande bli offer för trossystemet att ”sann kärlek sker naturligt” och implikationen att ”arbete inte behöver gälla” för kärleksrelationer. Om du är skyldig till denna typ av tänkande kan du ha problem.
Verkligheten är att verklig kärlek tar verkligt arbete och ansträngning, långt efter inflyttningsdatumet eller utbyte av löften. Men att veta hur man bygger det är ett helt annat ämne.
Intimitet i äktenskapet är en kombination av fysisk, känslomässig, mental och till och med andlig närhet som du utvecklar med din partner när du delar dina liv med varandra.
Att bygga intimitet i ett äktenskap är viktigt för att stärka det band som ett par delar. Så vad kan par göra för att skapa intimitet i sitt äktenskap?
Vare sig det är par-intimitetsspel, intimitetsövningar för gifta par eller relationsbyggande aktiviteter för par, bör du alltid fortsätta att sträva efter att hitta sätt att hålla din relation intim.
Låt den här artikeln förbereda dig för att komma igång med några äktenskapsintimitetsövningar för par att återansluta som ofta rekommenderas i parterapi.
Dessa "parövningar för intimitet" av relationstränaren Jordan Gray kommer att göra underverk för ditt gifta liv!
1. Extra lång gos
Låt oss starta saker med en enkel. Välj tid, antingen på natten eller på morgonen, och spendera den dyrbara tiden med att bara mysa i minst 30 minuter. Om du normalt myser så länge, öka det till en timme.
Varför fungerar det?
Fysisk närhet är ett av kännetecknen för bindning. Feromonerna, rörelseenergin och de kemiska reaktionerna som händer bara genom att mysa med din älskade skapar en känsla av anslutning som är nödvändig i friska relationer.
Detta fungerar inte bara som en sexterapi övningar utan också som en känslomässig intimitetsövning.
2. Andningsanslutningsövning
Som många intima aktiviteter, den här kan verka dum i början, men öppna ditt sinne för att prova och du kanske bara älskar den. Du och din partner kommer att möta varandra sittande och vidröra pannorna lätt med ögonen stängda.
Du kommer att börja andas, djupa, avsiktliga andetag samtidigt. Det rekommenderade antalet andetag i tandem börjar vid 7, men du och din partner kan delta för hur många andetag du vill.
Varför fungerar det?
Beröringen och upplevelsen av beröringen, i linje med andningen, åstadkommer naturliga känslor av anslutning genom den delade energin som utbyts via pannan eller "tredje ögat" -chakrat.
Detta kan komma i kontakt med några av våra främsta resurser i vår förmåga att engagera oss i andlighet och utbyta energiska krafter genom organiska medel.
3. Soul blick
I denna bygga intimitetsövning, ni bara sitter inför varandra och stirrar in i varandras ögon och föreställer sig att ögonen är ett ”fönster in i själen”. Eftersom många av dessa typer av övningar kan verka korniga till en början, är den här en klassiker.
Även om du kan känna dig besvärlig i början, när du vänjer dig vid att sitta och stirra i varandras ögon blir övningen avslappnande och meditativ. Prova att sätta den på musik så att du har 4-5 minuters tidsinställt fokus.
Varför fungerar det?
Denna typ av träning tenderar att bromsa saker. Det bör göras flera gånger per vecka för maximal nytta. I dagens hektiska värld hjälper paret att slappna av och omgruppera sig i 4-5 minuter genom att bara titta in i varandras ögon.
Ja, det är okej att blinka under träningen, men försök att undvika att prata. Vissa par använder en 4 eller 5 minuters låt för att ställa in bakgrund och tid.
4. Tre saker
Du och din partner kan spela den här hur ni vill. En av er kan säga alla saker på en gång, eller så kan man växla. Tänk på de frågor du vill ställa; skriv ner dem om det hjälper.
Frågorna kommer att formuleras så här:
Vilka tre saker vill du äta till efterrätt den här månaden?
Vilka tre saker kommer du att ta med dig på ett äventyr till en tropisk ö?
Vilka tre saker hoppas ni kunna göra tillsammans som vi inte har provat?
Detta är bara exempel; du förstår idén.
Varför fungerar det?
Detta är en intimitet och äktenskap kommunikationsövning. Det förstärker bandet mellan er genom att öka kommunikationskunskaperna och ger kunskap om varandras tankar, känslor och intressen.
Det är också till hjälp eftersom intressen kan förändras över tid. Svaren kommer också att ge information som sannolikt kommer att visa sig användbar i framtiden.
5. Två öron, en mun
I denna aktiva lyssningsövning pratar eller "ventilerar" en partner om ett ämne de väljer, medan den andra partnern måste sitta inför dem, bara lyssna och inte tala.
Ni kan bli förvånade över hur onaturligt det kan kännas att faktiskt bara lyssna utan att tala. Efter att fem minuter, tre minuter eller åtta minuters rant är över, kan lyssnaren sedan uttrycka feedback.
Varför fungerar det?
Aktiv lyssningspraxis är en annan kommunikationsövning som förstärker vår förmåga att verkligen lyssna och ta in annans medvetenhetsström.
Att fokusera intensivt på dem utan distraktioner ger dem känslan av vår odelade uppmärksamhet; något av vital betydelse men som är sällsynt i dagens hektiska värld.
Avsiktligt lyssnande påminner oss också om att hålla fokus på den andra personen utan att hävda våra åsikter i förtid. I slutet av denna övning kommer du att byta plats som talare/lyssnare.
Ytterligare övningar för par vid sänggåendet och tips för bättre intimitet
Här är några fantastiska läggdagsrutiner för att integrera i ditt dagliga liv för bättre intimitet:
- Håll dina telefoner borta: Att hålla telefonen borta är inte bara bra för ditt förhållande, utan att ha noll elektroniskt ljus är också bra för sömnhygienen. Det kommer verkligen att göra underverk för sömnkvaliteten som du kommer att kunna få.
Prioritera din kontakt med din partner en stund innan du somnar - prata om dagen, dina känslor eller något annat som du tänker på. Se till att stänga av telefonerna eller tända några doftande ljus eller två för att binda bättre.
- Sov naken: Att ta av alla dina kläder innan du sover har bevisade hälsofördelar (det reglerar kortisol, är bra för könshälsan och förbättrar hudkvaliteten också). Detta är en av de bästa sexterapiövningarna för par. Dessutom tillåter det dig och din partner mer hudkontakt, vilket resulterar i frisättning av oxytocin. Dessutom gör det så mycket enklare att ha sex på morgonen!
- Massera varandra: Att massera varandra är en bra rutin att hålla! Tänk dig att du har haft en tuff dag och blir bortskämd av din partner med en kärleksfull massage. Oavsett din anledning är massage ett utmärkt verktyg för förbättrad avkoppling före sänggåendet och paranslutning.
- Visa tacksamhet: Vet du vad som är tråkigt i slutet av dagen? Kritik. Ersätt det nu med tacksamhet så ser du vilken skillnad det gör för ditt liv. Säg tack i slutet av dagen till din make och du kommer att märka hur givande livet blir.
- Ha sex: Det bästa sättet att återansluta på natten som ett par är att ha sex! Naturligtvis kan du inte göra det varje dag. Men, engagera varandra intimt/sexuellt och utforska nya och gränslösa alternativ varje natt.
Avsätt minst 30-60 minuter av din dag parterapi övningar med din make och bevittna den uppåtgående spiraleffekten av det på alla områden i ditt liv.