Innehåll
- 1. Ta 20-30 minuter att svalna
- 2. Använd aldrig kall axel
- 3. Leta efter gemensam grund
- 4. Tänk på kärlek
- 5. Ändra perspektiv
- 6. Var ansvarig
En typisk älskares spott kommer säkert att hända då och då om du har varit i ett långsiktigt förhållande. De flesta par bråkar och till och med lyckliga par slåss. Det är naturligt och normalt.
Men när en oenighet eskalerar till skrikande, sårande förolämpningar och slagna dörrar kan du känna dig skakad, oorganiserad, arg och ensam. Du kan spela om hela scenariot i ditt sinne, känna sticket i flera dagar och så småningom kämpa med 'vad du ska göra efter en kamp med din partner?’
Moppning efter ett intensivt gräl behöver inte kräva mycket arbete och det finns flera tillvägagångssätt du kan använda för att lindra smärtan, återställa anslutningen, läka ditt förhållande och få det tillbaka på rätt spår.
Följande är 6 viktiga saker att göra efter en kamp med din partner det kan han; p du förstår hur man kommer över varje slagsmål med din betydande andra? eller hur man gör upp efter en argument?
1. Ta 20-30 minuter att svalna
Alla bearbetar information i sin egen takt och när olika åsikter går in i ett argument kan våra kroppar och hjärnor aktiveras. Du och din partner reagerar och kan börja uttrycka ilska eller ilska mot varandra.
Ge er tid och utrymmee att svalna. Ta några minuter att reflektera, återhämta sig och undra: ”Vad var min del i allt detta? Hade jag ett bidrag? ”.
Medan du är isär kan det vara lättare att se saker tydligt så när du kommer tillbaka tillsammans kan du starta en helt ny konversation. Ta dig tid ensam - för att svalka inaktiverar vår flygresa eller bekämpar svar och gör det möjligt att höra saker annorlunda.
2. Använd aldrig kall axel
Låt din partner veta om du behöver lite utrymme efter ett slagsmål. Det enda du alltid vill undvika efter ett argument är att ge den kalla axeln. Det är ett verkligt ineffektivt sätt att hantera alla situationer även om det kan kännas som ditt enda alternativ.
Din partner tror sannolikt att du straffar dem och straff drar aldrig människor närmare. Det driver dem bort. Straff och ignoreras får oss att skydda oss själva, hålla tillbaka och dela ännu mindre i framtiden.
Den kalla axel-tysta behandlingen kommer sannolikt att göra saken värre genom att förstärka den skada din partner kan känna. Det klokare alternativet skulle vara att ta itu med dina skillnader försiktigt och direkt.
3. Leta efter gemensam grund
Det är frestande att dra ut kampen och repetera samma fråga om och om igen. Avsikten är vanligtvis "konfliktlösning”men det får oss sällan konstruktiva någonstans. Om du ger upp ditt behov av att ha rätt och slutar kasta jabb på din partner kan du leta efter en gemensam grund.
Se om du kan hitta en vinn-vinn-lösning som gör er båda nöjda. När allt kommer omkring handlar relationer om anslutning och att vara i samma team.
4. Tänk på kärlek
Visa kärlek genom kärlekshandlingar som mild beröring, vänliga ord eller små tjänarhandlingar kan gå långt mot att påminna din betydande annan om att du fortsätter att bry dig om dem.
Uttrycker kärlek kan också registrera sig som ett försök att mildra konflikten. Men om din partner inte gillar att bli rörd efter ett dåligt argument, undvik detta tillvägagångssätt.
5. Ändra perspektiv
Gör ditt bästa för att se situationen ur din partners synvinkel. Under ilska kommer det alltid att finnas ont och rädsla. Vi förstår alla frågor bättre när vi kan ta ett litet steg tillbaka och överväga en annan synvinkel.
När du se något från ett nytt perspektiv, de hårda ståndpunkter ni båda intog under ett argument börjar se ut som ett stort missförstånd. När du blir medveten om din partners upplevelse förvandlas det till ett genombrott och skapar en öppning för dig att gå vidare igen.
6. Var ansvarig
Ursäkter handlar om ansvarsskyldighet och den mest innerliga ursäkt hjälper till att lindra alla skador vi har orsakat vår partner. Ursäkter handlar inte om skuld eller tillfredsställelse. De är inte ens ett erkännande av fel.
Bäst att inte be om ursäkt om du inte menar det eller om du fortfarande känner dig som den skadade delen. Men när du är redo, be om ursäkt och låt din partner veta att du är ledsen för hur saker fungerade och för alla skador du kan ha orsakat.
Att äga eventuella felaktiga steg kan ses som ett fredsoffer. Det visar också att du tar ansvar för att du deltar i bråket. En uppriktig ursäkt kan få ditt förhållande tillbaka till jämvikt.
God kommunikation är nyckeln i intima relationer och låter dig stärka och fördjupa ditt band. När din partner är redo att prata, var noga med att lyssna med avsikt och ett öppet hjärta. Var och en lyssnar och delar ditt perspektiv.
Om det börjar snurra in i en negativ cykel, pausa och ta tid att omgruppera igen. Kom ihåg att titta på några av de bakomliggande känslorna som ont och rädsla. Om du och din partner kan prata om dem, är ni gyllene!
Målet efter ett intensivt argument är att förstå varandra, återställ anslutningen och lär dig. Om du är i ett långsiktigt, engagerat förhållande kommer ett argument sannolikt att hända igen. Med övning blir återanslutningen lättare och du får snabbare tillbaka ditt förhållande.