Hur du delar dina känslor med din make

Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 13 Juli 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur du delar dina känslor med din make - Psykologi
Hur du delar dina känslor med din make - Psykologi

Innehåll

Det är ingen hemlighet att grunden för ett hälsosamt förhållande är öppen kommunikation och vilja att leta efter en lösning som fungerar för båda. Om du ska åstadkomma det måste du dela med dig av dina känslor och tankar.

Ingen förväntar sig att du är en expert på att kommunicera, bara för att vilja bli bättre på det, både i att dela och lyssna. Vi kan alla utveckla färdigheten att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt om vi är dedikerade till det.

När du delar dina känslor och uppmuntrar din partner att göra detsamma, har det många fördelar för relationens framgång och hållbarhet.

Innan vi delar tips om hur man blir mer uttrycksfull i ett förhållande, låt oss svara på varför du ens ska försöka lära dig att dela känslor.

Varför ska du prata om känslor?

Både kvinnor och män kan vika för att dela med sig eller tro att de är dåliga på att uttrycka känslor. Studier visar dock att det finns en liten könsskillnad där kvinnor är mer känslomässigt uttrycksfulla, särskilt för positiva känslor.


Oavsett vem i relationen som har svårt att uttrycka tankar verbalt, bör detta ämne tas upp av båda. Annars kan en brist på intimitet och en känsla av avkoppling sätta in och påverka parets tillfredsställelse.

En studie visade att i situationer där en make tar hand om den andra, minskar vårdarens stress och deras välbefinnande förbättras när vårdtagaren är villig att uttrycka mellanmänskliga känslor.

När du delar dina känslor, tankar och känslor låter du den andra personen lära känna dig, vad du bryr dig om och vad som är viktigt för dig. Även om det är sårbart och välkomnande medför en viss känslomässig risk, är belöningarna väl värda det.

För att svara på varför det är värt risken att visa känslor i en relation måste vi titta närmare på fördelarna med att dela.

Fördelar med att dela dina känslor

Att våga riskera att bli utsatt och dela med sig av sina känslor är sällan lätt, men om du vet hur ärligt med dina känslor gynnar relationens välbefinnande kan du ändra åsikt.


Öppen kommunikation:

  • Hjälper till att förstå din partner djupare
  • Ha mer meningsfulla och effektfulla samtal
  • Ökad intimitet och ett starkare band
  • Avskalning av slagsmål
  • Förbättrat förtroende och empati
  • Undvik upprördhet
  • Att känna till och respektera gränser lättare
  • Lägre nöd och obehag
  • Den minskade intensiteten av känslor och bättre känslostyrning
  • Minskad aggression med en mer exakt förståelse av känslor
  • Förhindra partnerns negativa slutsatser angående självvärde (d.v.s. jag är inte tillräckligt bra för dem, jag får inte vara viktig för dem)

15 tips om hur du delar dina känslor med din make


1. Ändra din uppfattning om känslor

Känslor är varken bra eller dåliga. Vi upplever dem för att de har ett syfte. Om de inte hade ett utvecklande syfte skulle de inte existera.

Känslor är inte en tumör, du kan inte klippa bort dem och sluta känna helt. Om du vill hantera dem bättre måste du se dem som ett naturligt svar från din kropp på olika situationer.

2. Lär dig mer om dig själv genom dina känslor

För att hantera känslor bättre måste du fråga dig själv "varför känner jag så här just nu"? Vad är utlösaren och vad står på spel?

Känslor har en nyckel till att förstå dig själv, dina värderingar och din övertygelse bättre. När du är lycklig validerades de, och när du är upprörd var de hotade eller ogiltigförklarade.

Det är lättare att dela dina känslor med din make när du vet vad du delar och du redan förstår det. Risken verkar minska eftersom du inte uttrycker känslor för första gången framför dem.

3. Använd dina ord

Om du försöker lära dig att kommunicera din inre värld mer måste du undra hur du ska prata om dina känslor. Ju mer artikulerad du känner när du pratar om dem, desto lättare är det att dela dina känslor. Du känner dig mer säker och kontrollerad. Således är det mer troligt att du delar dina känslor.

Börja med att beskriva känslan - muntligt eller skriftligt. Vad som än kommer ut är bara bra. Du lär dig.

Ju mer du gör detta, desto mer skicklig blir du och det tar mindre tid att förstå vad du känner. Detta är en av nycklarna till att lära sig förklara känslor för din partner.

Om du behöver mer vägledning om hur du delar dina känslor kan du hitta en lista med känselord som du kan använda som inspiration. Att arbeta med en rådgivare är ett annat sätt att förbättra känslomässig läskunnighet.

4. Acceptera känslor som en förbigående upplevelse

När du lär dig att uttrycka dina känslor kan du oroa dig för att du kan säga något som du inte kan ta tillbaka. Om detta är en av dina bekymmer, kom ihåg att känslor förändras.

Du kan alltid lita på att använda fraser som "i detta ögonblick", "det är inte alltid så här, men nu känner jag" eftersom de kan lyfta vikten av att dela från dina axlar.

Att inse att känslor kommer och går kan leda till lättnad. Det betyder inte att du inte ska dela dina känslor. Tvärtom, det borde göra det lättare att dela eftersom du vet att det handlar om nuet och inte låta det färga hela relationen eller personen.

5. Tänk på tid och plats

När du lär dig hur du uttrycker känslor i en relation mer, ha tid i åtanke. Om du väljer ett otillräckligt ögonblick kan du känna dig ogiltig och tror felaktigt att känslor är farliga för förhållandet.

När man vill dela med sig av sin partner kan det vara svårt att höra det, det är viktigt att fråga vad som skulle vara rätt tid att prata eller kontrollera om de kan engagera sig i ett samtal nu.

Annars kanske de inte har utrymme att lyssna och höra feedback, oavsett hur konstruktiv det är.

6. Skjut inte upp för länge och meddela det nonchalant

När du har något att dela, vänta inte för länge med att ta itu med det. Du kommer att bygga upp det i ditt sinne. Med tiden kommer det att verka mer läskigt och svårt att uttala.

När du vet vad det är du vill dela, skjut inte på att fråga din partner vad den bästa tiden är. Undvik rädslan "vi behöver prata". Gå istället efter något mer avslappnat men effektivt "Jag ville diskutera/dela ​​en tanke/känsla jag hade".

Uppskjuta bara konversationen om du är extremt upprörd. I det tillståndet kommer du inte att kunna formulera och styra vad du delar, och du kommer inte heller att vara redo att höra den andra sidan.

7. Skapa ett omdömefritt utrymme

Ingen öppnar sig om de förväntar sig omdöme. Om du undrar hur du blir mer artikulerad i att uttrycka sina tankar, leta efter svaret i öppet sinne.

När någon delar, försök att undvika att bli defensiv eller irriterad. Det kan bara hindra framtida delning.

Om det är lättare kan du tillägna ett hörn av huset som ett "dömningsfritt delningsutrymme".

8. Använd ”jag” -uttalanden

För att undvika att utlösa den andra personen till defensivitet, undvik "du" -uttalanden. Även om du kanske reflekterar över deras beteende och effekterna du upplever, fokusera på hur du känner för det.

Istället för att säga "Du gör mig rasande" när du .. ", säg" jag blir arg när du ... ". Det flyttar fokus från handlingen till sfären av personliga intryck, vilket förhindrar onödig friktion.

För att göra det mer praktiskt, dela det i tre sektioner:

  • Namnge känslan
  • Nämn den handling som framkallade känslan
  • Utarbeta varför åtgärden fick dig att känna så.

Till exempel:

"Det fick mig att känna mig glad och stolt när du presenterade mig för dina vänner som din partner eftersom det säger att du tycker att vi är viktiga."

"Jag var arg och ledsen när du var sen idag eftersom vi inte får spendera mycket tid tillsammans och på så sätt blev det kortare."

Titta också på: Använd "jag -uttalanden" när du kommunicerar med din partner.

9. Håll dig borta från "alltid" och "aldrig"

När du generaliserar lämnar du inget utrymme för det andra perspektivet. Om de alltid är okänsliga, varför ska de försöka höra dig nu? Om du vill uppnå ett resultat i att din partner är mer uppmärksam, undvik att kalla dem motsatsen.

Dela istället hur du känner när ditt behov inte tillgodoses och hur du kände när det var. Bonuspoäng om du gör detta direkt efter att de gjorde precis vad du behövde eftersom du förstärker deras ansträngning genom att berömma dem.

10. Avstå från förväntningarna på att de läser dina tankar

Många av oss tror att äkta kärlek är när vi inte behöver ord för att veta vad den andra tänker. Även om detta är trevligt att ha, är det mindre sannolikt att det uppnås i en spänd situation. Varför?

När vi kämpar är det mer troligt att vi drar slutsatser på jakt efter säkerhet och säkerhet. Upprörande händelser och konflikter med en partner utlöser djupa rädslor och tankemönster. Det är att vi är mer benägna att göra misstag när vi antar vad den andra tycker.

Fokusera på att använda dina ord och lämna gissningen och tankeläsningen för att köpa gåvor.

11. Var öppen med dina avsikter

Om du vill uttrycka mer i ett förhållande, var inte bedräglig. Om du frågar dem om deras känslor för att du har en agenda eller om du vill vinna något, var uppmärksam på det. De kommer att se igenom dig och nästa gång kommer de att vara ovilliga att dela.

Om du behöver veta hur de tycker om ett ämne eller dig, fråga dem, men göm det inte bakom äkta oro för deras välbefinnande. Detsamma gäller när du delar dina känslor.

12. Ta itu med trycket eller förväntningarna först

En av anledningarna till att det är lättare att ta del av en terapikontor är att det är en neutral miljö. Det finns ingen press att säga rätt eller förväntningar dolda bakom "hur mår du".

Om du känner dig pressad att dela dina känslor med din partner, ta först upp hur det får dig att känna. Konversationen går från att "inte vilja dela" till "vad som behövs för att dela mer fritt". Detta främjar kommunikation och öppenhet.

13. Lita på din partners goda avsikter

Om du antar att din partner är en omtänksam person som vill investera i förhållandet kan du ha nytta av att komma ihåg det när du känner dig rädd för att dela.

Tänk på situationer när du delade och allt gick bra. Kom ihåg situationer där de visade hur mycket de bryr sig och det kan hjälpa dig att öppna upp den här gången också.

14. Var beredd att höra feedback

Kommunikation är en tvåväg. Om du bestämmer dig för att dela dina känslor, är det stor chans att din partner kommer att få en reaktion som de också vill dela med dig.

Om du inser att allt du behöver just nu är att de ska höra dig och avstå från att svara, fråga dem direkt. Se till att ställa in lite tid senare så att de kan dela med sig av sina intryck och du kan lyssna på dem den här gången.

15. Gör det till en vanlig sak

Ju mer du tränar desto bättre blir du. Avboka därför med din partner en gång, då och då, där du kan checka in. Att ha en förinställd tid kan minska trycket av att behöva organisera tid och plats.

Dessutom hjälper reflektion och delning oftare dig att bli mer självmedveten. Det hjälper i sin tur att känna igen de djupare underliggande känslor som ofta är svårare att närma sig.

Till exempel, när du är arg ser du inte alltid att du är ledsen, sårad eller generad under dig.

Ju mer du reflekterar desto lättare blir det att identifiera de djupgående känslor som driver vårt beteende och beslut lika mycket som de ytliga.

Ska du dela allt med din make?

Under hela den här artikeln har vi fastställt att att dela känslor, känslor och erfarenheter med en make är avgörande för ett förhållandes välmående och för partnerna.

Så ska du dela allt med din make? Trots att transparens och delning bygger förtroende och intimitet i ett förhållande, kan för mycket av det ha en motsatt effekt.

Listade är några av de sätt som överdelning kan ha ett dåligt inflytande:

  • Förlust av individualitet

En av de största bekymmerna med att dela för mycket av dig själv är ångret att inte leva det liv du alltid velat eftersom du förbrukar dig själv för att bli "allt och alla" med din partner.

  • Orealistiska förväntningar

När du delar dina känslor med din partner blir du alltför beroende av dem. De blir din trygga himmel som du springer till varje gång du får en ny upplevelse.

Ett sådant beteende kan snart leda till att du förväntar dig att din partner alltid är tillgänglig när du känner behov av att dela och få din partner att känna sig överbelastad.

  • Förlust av personligt utrymme

Ett ständigt behov av att dela och den orealistiska förväntningen från din partner att vara en bra lyssnare kan kväva din partner och få dem att känna att de förlorar sitt personliga utrymme.

  • Behov av validering

Att dela dina innersta människor kan vara mycket glädjande, särskilt med en romantisk partner, men en negativ kommentar eller ett ogynnsamt råd från din partner kan driva in en cykel av att söka validering från dem.

Slutsats: Att dela är omtänksamt

Känslor är normala och friska. Vi upplever dem alla och det finns alltid en anledning bakom en känsla vi känner. Ju mer vi reflekterar och delar desto bättre blir vi på att identifiera både känslor och orsaker.

Om du är rädd för att vara sårbar och öppen, prata med din partner om det. Hitta en bestämd tid och plats där du kan dela dina känslor utan omdöme.

Kommunikationsförmågan är något vi utvecklar genom att prata och lyssna. Det finns ingen annan väg runt det. Om vi ​​väntar på att den andra ska läsa våra tankar saknar vi en chans att må bättre nu och förbättra vårt förhållande.

Att dela dina känslor är viktigt för hälsan i ditt förhållande. Långsiktiga lyckliga relationer vilar på axlarna för att ta risker att vara öppna och växa tillsammans genom öppenhet.