Innehåll
- Varför är det svårt att bryta samman?
- Orsaker till uppbrott
- Kan en uppbrott orsaka depression?
- Tecken på depression efter en uppbrott
- 7 stadier av depression efter en uppbrott
- 1. Söker svar
- 2. Förnekelse
- 3. Förhandlingar
- 4. Återfall
- 5. Ilska
- 6. Initialt godkännande
- 7. Omdirigerat hopp
- Hur man övervinner depression efter en uppbrott
- Håll dig upptagen
- Starta en journal
- Nå ut
- Kom ihåg att ta hand om dig själv
- Ta dig tid till träning
- När ska jag få professionell hjälp
- 5 sätt att undvika depression efter ett uppbrott
- 1. Håll dig socialt ansluten
- 2. Ta hand om dig själv
- 3. Fokusera på dina styrkor
- 4. Ta dig tid för träning
- 5. Erkänn dina känslor men inte stanna kvar
- Takeaway: Viktiga punkter om uppbrottsdepression
Slutet på ett förhållande kan orsaka obehagliga känslor, inklusive uppbrottsdepression. Det är normalt att känna sig ledsen när ett förhållande upphör, särskilt om förhållandet var allvarligt och uppbrottet inte förväntades.
Uppbrottssorg kan vara mild och gå över med tiden, men i vissa situationer kan det utvecklas till klinisk depression. I båda fallen finns det sätt att övervinna depression.
Varför är det svårt att bryta samman?
Som experter har förklarat är uppbrott svårt eftersom de orsakar stora förändringar i livet, till exempel försämrad ekonomi eller en ny livssituation. Det är också viktigt att komma ihåg att med ett uppbrott sörjer du förlusten av ett viktigt förhållande.
Även om det fanns problem i förhållandet är uppbrottet fortfarande en förlust.
Efter förlusten av ett förhållande kan du också känna dig ensam. Några andra anledningar till att uppbrott är svåra är att du kan uppleva låg självkänsla eller ha en förändrad känsla av vem du är.
En relation är en viktig del av din identitet, och att förlora det kan förändra hur du ser dig själv. I vissa fall kan förlusten av en relation göra att du känner dig tom, som om du inte vet vem du är.
I vissa fall kan ett uppbrott innebära att du måste vara medförälder till barn med din tidigare partner. Detta kan innebära att du ger upp tid med dina barn så att din tidigare partner kan spendera en-mot-en-tid med dem.
Du kan också lida av en förlust av vänskap om ni två hade gemensamma vänner som ställer upp med din partner efter uppbrottet. I slutändan är uppbrott utmanande eftersom de leder till så många förändringar på en gång.
Orsaker till uppbrott
Depression efter en relation är en av biverkningarna av att gå igenom utmaningarna med att avsluta ett förhållande, även om det fanns en bra anledning bakom uppbrottet. Några orsaker till uppbrott inkluderar skillnader i personlighet, att inte spendera tillräckligt med tid tillsammans eller att vara missnöjda med den sexuella kopplingen i förhållandet.
Vissa par kan bryta upp eftersom en eller båda var otrogna, eller det kan ha varit för många negativa interaktioner eller bara allmänt missnöje med förhållandet.
Kan en uppbrott orsaka depression?
Som tidigare förklarats är uppbrott svårt. De kan helt förändra ditt liv och få dig att känna dig ensam. Även om sorg efter ett uppbrott är normalt och kan gå över med tiden, kan uppbrott orsaka depression för vissa människor.
En studie från 2018 visade att separering från en partner var associerad med depression. Hos kvinnor var uppbrottsdepression associerad med de ekonomiska problemen som upplevdes efter en separation. För män var depression efter ett uppbrott ett resultat av att förlora socialt stöd.
Baserat på resultaten av denna studie är det rimligt att dra slutsatsen att stressen och förändringar i livet som följer med ett uppbrott kan utlösa en episod av depression. I det här fallet kan sorg efter ett uppbrott bli depression efter förhållandet.
Tecken på depression efter en uppbrott
Depression efter uppbrott kan variera i svårighetsgrad från korta perioder av sorg till fullblåst klinisk depression.
Det är normalt att känna känslor som sorg, ilska och ångest efter ett uppbrott. Men om dessa känslor är ihållande och leder till extrem sorg kan du visa tecken på depression efter ett uppbrott.
Enligt experter har forskning visat att känslorna efter ett uppbrott liknar symptom på klinisk depression. I vissa fall kan en terapeut eller psykolog diagnostisera en anpassningsstörning, ibland kallad situationsanpassad depression, när någon lider av depression efter en relation.
Till exempel kan någon som upplever depression efter ett uppbrott uppfylla kriterierna för en anpassningsstörning med deprimerat humör. Några tecken på detta tillstånd är följande:
- Upplever förändrade känslor och beteenden inom tre månader efter ett uppbrott
- Lider av känslor efter ett uppbrott som stör det dagliga livet
- Känna sig ledsen
- Tearfulness
- Att inte njuta av saker som en gång gjorde dig lycklig
Även om ovanstående tecken på depression efter ett uppbrott är associerade med en anpassningsstörning, kan vissa personer som känner sig deprimerade efter ett uppbrott ha klinisk depression. Tecken på klinisk depression inkluderar:
- Känner mig hopplös eller hjälplös
- Förändringar i aptit, liksom viktökning eller förlust
- Sov mer eller mindre än vanligt
- Brist på nöje från vanliga aktiviteter
- Känner mig ledsen eller värdelös
- Har lite energi
- Funderar på självmord
För att uppfylla kriterierna för klinisk depression måste du visa minst fem symptom på depression efter ett uppbrott. Symtom måste också uppstå under en period av minst två veckor.
Det betyder att en kort sorgsperiod som varar i några dagar efter en uppbrott inte riktigt är klinisk depression. Å andra sidan, bryt upp depression symptom som varar i veckor eller till och med månader kan uppfylla kriterierna för klinisk depression.
Om du precis har upplevt ett uppbrott och märker något av de tidigare nämnda symptomen kan du antingen ha en anpassningsstörning eller klinisk depression efter ett uppbrott. Dessa tecken på depression efter ett uppbrott kan förekomma i etapper.
7 stadier av depression efter en uppbrott
Förutom att depression efter ett uppbrott kan nå nivån för ett kliniskt psykiskt tillstånd, finns det olika stadier av depression efter ett uppbrott. Enligt experter inom relationspsykologi är dessa steg följande:
1. Söker svar
Detta skede innebär att försöka ta reda på vad som gick fel i förhållandet. Du kan vända dig till vänner och familj och motivera dem varför relationen inte behövde upphöra.
2. Förnekelse
Under detta skede av upplösningsdepression lägger du din sorg åt sidan och undviker smärtsamma känslor istället för att lägga all din energi på tron att relationen kan räddas. Du kan helt enkelt inte acceptera att förhållandet har upphört.
3. Förhandlingar
Förhandlingsstadiet inträffar när du bestämmer att du kommer att göra vad som helst för att rädda förhållandet och få tillbaka din partner. Så, du lovar att bli en bättre partner och fixa det som gick fel.
Förhandlingar är en distraktion från smärtan vid uppbrottsdepression.
4. Återfall
På grund av uppbrottsdepression kan du kort återgå till en relation med din partner, bara för att upptäcka att förhållandet fortsätter att misslyckas.
5. Ilska
Ilska under breakup -depression kan riktas mot antingen dig själv eller din tidigare partner. Du kan vara arg på dig själv på grund av saker du gjorde fel i förhållandet, eller så kan du ha ilska mot din partner för deras roll i misslyckandet av förhållandet.
Enligt experterna kan ilska vara stärkande eftersom det kan motivera dig att börja gå vidare och söka bättre relationer i framtiden.
6. Initialt godkännande
I detta skede av depression efter ett uppbrott börjar du acceptera att förhållandet är över, men denna acceptans sker bara för att det är nödvändigt och inte för att du faktiskt vill acceptera det.
Det är under detta skede av depression efter förhållandet som du kommer att sluta försöka rädda förhållandet.
7. Omdirigerat hopp
I detta sista skede av att hantera en uppbrottsdepression växlar ditt hopp från en tro på att förhållandet kan räddas för att acceptera att det finns en framtid utan din tidigare partner.
Detta kan skapa känslor av sorg när du flyttar till ett nytt territorium utan hopp om att rädda förhållandet, men det kan också skapa hopp om en ny framtid.
I videon nedan diskuterar Alan Robarge, en Attachment -traumaterapeut, hur separation påverkar hjärnan. Han säger att den främsta regeln är att du ska driva dig själv att fungera och hålla din rutin normal. Läs mer nedan:
Hur man övervinner depression efter en uppbrott
Om du känner att du kämpar med uppbrottsdepression undrar du förmodligen hur du ska hantera depression efter ett uppbrott. Även om vissa negativa känslor efter ett uppbrott är normala, finns det tips för hur du kan sluta vara ledsen efter ett uppbrott.
Experter rekommenderar följande strategier för att hantera depression efter förhållandet:
Du kan till en början känna dig för ledsen för att vara produktiv, men att ta itu med projekt runt huset eller ta på dig en ny aktivitet kan hindra dig från att tänka på dina känslor efter ett uppbrott.
Enligt experter visar studier att att skriva om vad du känner är en effektiv strategi för att hantera depression.
Att umgås med vänner eller utveckla sociala stödnätverk, till exempel online -supportgrupper, kan hjälpa dig att övervinna depression efter ett uppbrott.
Att etablera starka kontakter med vänner eller med andra som upplever liknande situationer kan hjälpa dig att hålla dig socialt engagerad när du förlorar en viktig relation. Detta kan göra det lättare att hantera ett uppbrott av depression.
Att ta hand om dig själv med gott om sömn och rätt kost kan göra det lättare att hantera uppbrottsdepression. När du tar hand om din hälsa kommer du att må bättre, vilket lyfter ditt humör.
Enligt forskning ökar träning stämningen lika bra som vissa antidepressiva läkemedel, och det kan öka din känsla av välbefinnande. Att gå upp och röra sig kan därför vara en utmärkt hanteringsstrategi för att återhämta sig från en depression.
I allmänhet är att ta hand om din hälsa och hitta möjligheter att prova nya aktiviteter och få kontakt med andra människor viktiga sätt att hantera depression efter ett uppbrott.
När ska jag få professionell hjälp
Även om det finns sätt att hantera depression efter en uppbrott på egen hand, kan depression i vissa fall vara allvarlig och ihållande, vilket kräver professionell hjälp.
Det är typiskt att uppleva en viss grad av sorg efter ett uppbrott, men känslor av depression kommer vanligtvis att avta med tiden, särskilt om du utövar egenvård.
Å andra sidan är det dags att få professionell hjälp när uppbrottet depression pågår, inte förbättras med tiden och leder till betydande problem med den dagliga funktionen.
Till exempel, om du är så upprörd över uppbrottet att du inte kan fullgöra arbetsuppgifter på jobbet eller hänga med i räkningar eller hushållsarbete, krävs professionell hjälp.
Om uppbrottsdepression är ihållande och inte förbättras över tid med hälsosamma hanteringsstrategier kan du ha utvecklat klinisk depression eller en anpassningsstörning. Om så är fallet kan sorg efter ett uppbrott kräva terapi.
Enligt experter, om du fortfarande känner dig lika ledsen några månader efter ett uppbrott, bör du konsultera en psykolog eller terapeut för behandling. Två specifika typer av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi är effektiva för att behandla uppbruten depression.
Till exempel kan kognitiv beteendeterapi hjälpa dig att ändra besatt tankar om vad som gick snett i relationen så att du kan utveckla hälsosammare sätt att tänka.
Medan terapi i sig kan vara effektivt, ibland kan du behöva ta medicin för att klara av depression.
Din terapeut eller psykolog kan hänvisa dig till en läkare som kan förskriva antidepressiva medel för att öka ditt humör och göra symtom som sorg, tappat intresse för aktiviteter och känslor av hjälplöshet mindre allvarliga.
Om du är osäker på om du behöver hjälp för att bryta depression kan det vara bra att göra en frågesport för att ta reda på om du lider av klinisk depression eller helt enkelt inte är nöjd med uppbrottet.
5 sätt att undvika depression efter ett uppbrott
Även om behandling för depression kan vara nödvändig i vissa fall, finns det strategier för att undvika allvarlig uppbrottsdepression som kräver behandling. Här är fem tips för att förebygga symptom på uppbrott av depression:
1. Håll dig socialt ansluten
Du kan bli frestad att stanna hemma och surma när du kämpar med sorg efter ett uppbrott, men det är viktigt att hålla kontakten med andra människor.
Social isolering kommer bara att få dig att må sämre. Gör fika med vänner, delta i dina vanliga aktiviteter och evenemang eller kontakta andra online för att få support.
Att bygga och upprätthålla sociala kontakter kan hjälpa dig att relatera till andra människor och fylla några av de tomrum som utvecklas i slutet av ett romantiskt förhållande.
2. Ta hand om dig själv
Sinnet och kroppen är sammankopplade, så när du inte tar hand om dig själv kommer din psykiska hälsa sannolikt också att drabbas. För att undvika att glida in i depression efter ett uppbrott, kom ihåg att följa en näringsrik kost, få gott om sömn och träna hälsosamma vanor.
Det kan verka tilltalande att njuta av alkohol eller salta livsmedel eller försumma din hälsa när du känner dig usel efter ett uppbrott, men dåliga vanor får dig bara att må sämre på lång sikt.
3. Fokusera på dina styrkor
Förlusten av ett förhållande innebär stora förändringar i livet, till exempel att flytta eller förvärra din ekonomiska situation. Uppbrott innebär också en förlust av din identitet eftersom så mycket av vem vi är är knuten till vårt förhållande med en betydande annan.
Detta kan leda till en förlust av självkänsla och en dålig självbild. Kom ihåg att fokusera på dina styrkor för att undvika att hamna i en depression. Lägg till exempel din energi på nya projekt eller mål på jobbet.
Eller, om du har en styrka inom musik eller fitness, kan du fokusera på tävling eller evenemang där du kan bli framgångsrik. Detta gör att du kan utveckla en identitet och en känsla av självkänsla utanför det tidigare förhållandet.
4. Ta dig tid för träning
Inte bara tillåter träning dig att ta hand om dig själv, det kan också öka ditt humör och förhindra depression efter ett uppbrott.
Faktiskt en forskningsrapport i den vetenskapliga tidskriften Hjärnans plasticitet visar att träning är ett effektivt sätt att reglera humör. Det minskar inte bara negativa stämningar utan ökar också positiva stämningar, och effekten är nästan omedelbar efter en träning.
Att regelbundet gå till gymmet eller gå ut och springa kan öka ditt humör och förhindra att du hamnar i depression efter ett uppbrott.
5. Erkänn dina känslor men inte stanna kvar
Det är viktigt att komma ihåg att viss sorg efter ett uppbrott är normalt. Du går igenom en stor förändring i livet, och att acceptera att sorg är normalt kan vara till hjälp.
Med detta sagt är det viktigt att inte stanna kvar vid din sorg eller låta den förtära dig. Ta dig tid att bearbeta dina känslor med en nära vän, eller skriv om dem i en tidning, men låt dig själv uppleva lyckliga stunder också.
Takeaway: Viktiga punkter om uppbrottsdepression
Sorg efter en uppbrott är i allmänhet normalt, men i vissa fall kan det bli uppbrottsdepression. Det finns strategier för att hantera sorg efter ett uppbrott, som att öva egenvård, ta tid att träna och nå ut till andra för att få stöd.
Att använda dessa strategier, sätta upp mål och ta sig an nya aktiviteter kan förhindra ett allvarligt uppbrott av depression. Ibland, även när du använder dessa metoder för att hantera depression efter ett uppbrott, kan din sorg fortsätta.
När uppbrottsdepression inte blir bättre med tiden, stör din förmåga att fungera i det dagliga livet och kommer med symptom som extrem trötthet, tappat intresse för aktiviteter och tankar på hopplöshet eller självmord, är det förmodligen dags att söka hjälp av en proffs.
En psykolog kan ge terapi som hjälper dig att lära dig att övervinna depression efter ett uppbrott. En läkare kanske kan ordinera mediciner för att öka ditt humör. Om du tror att du kan ha klinisk depression efter ett uppbrott är det viktigt att kontakta professionell hjälp.