Innehåll
- 1. Identitetsförlust eller förvirring
- 2. Gamla, bekanta känslor
- 3. Trauma i ditt förflutna
- 1. Konflikt med andra familjemedlemmar
- 2. Två stora övergångar på kort tid
Många par diskuterar att starta parterapi om de har samma argument om och om igen, genomgår en större övergång som att gifta sig eller skaffa barn, ha sex- och intimitetsproblem eller känner sig känslomässigt bortkopplade.
Men när kan det vara mer produktivt att starta individuell terapi istället för - eller utöver - parterapi?
Det finns tre områden som motiverar individuell behandling istället för par:
1. Identitetsförlust eller förvirring
Du känner dig förvirrad över hur mycket kompromiss som känns bra för dig, eller orolig för att förlora delar av dig själv som du älskar. Vi förändras alla på grund av de relationer som vi är i ... men förändras ni på sätt som känns stärkande och expansiva? Eller är du ibland orolig för att du kan förvränga dig själv till en kringla för andra människor? Många av oss kämpar med människor som är glada eller har ett starkt behov av att känna sig omtyckta (särskilt av våra partners).
Individuell terapi kan hjälpa dig att utforska hur du känner för de förändringar som sker eller övervägs, och hur du sätter gränser med andra och ser till att din röst inte går förlorad. Att ha ett utrymme att uttrycka dig öppet och blygsamt (även att 2% av dig själv som önskar att din partner bara skulle skjuta det) utan att behöva överväga hur din partner kommer att känna eller reagera (som du kanske i par) är en avgörande del av återansluta till dig själv.
2. Gamla, bekanta känslor
Du märker att en del av det som kommer med din partner inte är precis nytt. Vi upplever ofta konflikter med vår partner på samma sätt som vi upplevde konflikter med vår familj i uppväxten. Kanske såg vi att våra föräldrar skrek åt varandra, och även om vi lovade oss själva att det aldrig skulle bli vi, befinner vi oss nu, ja ... skriker också. Eller kanske kände vi oss inte hörda av våra föräldrar när vi var upprörda som barn, och nu känner vi samma sak med vår partner: missförstådd och ensam. Det kan kännas skrämmande och väcka osäkerhet kring ditt förhållande att märka att dessa gamla, välbekanta känslor återuppstår.
Individuell terapi kan hjälpa dig att identifiera och bearbeta de sätt som din partner liknar din ursprungsfamilj och hur de är olika. Det kan också hjälpa dig att lära dig att skapa olika dynamik i ditt förhållande - oavsett hur lika eller annorlunda din partner är till din mamma och pappa. Att utveckla en djupare förståelse om dina triggers eller råa fläckar (vi har alla dem!) Och lära sig om sätt att behandla dig själv med medkänsla när de knapparna trycks är en avgörande process i individuell terapi (som kommer att skörda fördelar i alla dina relationer - romantisk , familjär, platonisk och kollegial).
3. Trauma i ditt förflutna
Vissa former av trauma är mer uppenbara än andra: kanske överlevde du ett sexuellt övergrepp eller bevittnade våld i ditt hem när du växte upp. Andra former av trauma är subtilare (även om de kan ha lika kraftfulla effekter): kanske var du "smiskad" eller ofta skrek på som barn, hade en förälder som var fungerande alkoholist, upplevde en plötslig eller tvetydig (i stort sett okänd) förlust, fick mindre uppmärksamhet eftersom andra familjemedlemmar var i kris, eller har kulturella rötter med generationer av traumahistoria. Dessa erfarenheter lever inuti våra kroppar, kan förnyas i relationer (även de mest friska!) Och snubblas ofta i parterapi.
De förtjänar dock att hedras i ett sammanhang där din terapeut kan anpassas helt efter din erfarenhet (utan att behöva överväga eller inkludera din partners). Individuell terapi är nödvändig för att skapa den typ av säkerhet, intimitet och förtroende med din terapeut som kommer från fullständig uppmärksamhet till dig och din modiga sårbarhet.
Det finns två områden som skulle ha störst nytta av antingen individuell terapi eller vissa kombination av individens och parets arbete:
1. Konflikt med andra familjemedlemmar
Du har precis förlovat dig, eller är gift eller gravid ... och plötsligt har dynamiken med dina föräldrar, dina syskon, dina svärföräldrar, dina svärsyskon förändrats på ett oväntat sätt. Ibland uppstår en seismisk reaktion under stora övergångar och konflikter uppstår. Även om det är avgörande att arbeta med gränsinställning och kommunikation med din partner under denna period (vilket är ett bra mål för parets arbete), är det också viktigt att ta reda på din egen förståelse och mening kring vad som händer innan du börjar problemlösning med din partner.
Det kan vara frestande att hoppa in Låt oss fixa det läge när elden värms upp. Individuell terapi kan hjälpa dig att grunda dig i din egen erfarenhet, förståelse och behov innan du dyker till handling. Vad är den bakomliggande rädslan som kommer för dig när du känner att du behöver ha mer kontroll över en viss situation? Vad kan hjälpa dig att lindra den rädslan? Hur kan du bäst engagera din partner i att agera tillsammans med dig som ett team, så att du kan ha dessa erfarenheter tillsammans snarare än att känna dig övergiven eller ställt emot? Det här är underbara frågor att utforska i den stödjande miljön för din individuella terapi, innan du trotsar intensiteten i problemlösning i pararbete.
2. Två stora övergångar på kort tid
Totalt sett i USA är den genomsnittliga tiden ett par väntar mellan att gifta sig och få ett barn cirka tre år. Oavsett om du själv får en bebis innan du förlovar dig eller gifter dig, gör båda ungefär samtidigt, väntar 3 år innan du får barn eller väntar 5 år - dessa övergångar skapar mycket förändring på en relativt kort tid. Studier har visat att gifta sig är rankat bland de 10 mest stressiga livshändelserna. Forskning visar också att det att bli nybliven förälder anses vara en av de mest stressiga perioderna i ett äktenskap.
Att starta individuell terapi är ett fantastiskt sätt att ge dig själv stöd och utveckla medvetenhet kring hur dessa förändringar (eller kommer att) genljudas inom dig själv och dina relationer. Vad betyder det för dig att bli fru eller make? En mamma eller en pappa? Vilka delar av dig själv kommer att stödja dig mest när du blir bekväm med dina nya roller? Vilka delar av dig själv är du rädd för att komma i vägen för att bli den typen av make eller förälder som du vill vara? Även om parterapi är till hjälp när det gäller att strategisera kring sätt att organisera din nya familjeenhet på ett praktiskt sätt som känns bra för er båda, är individuell terapi till hjälp när det gäller att lära sig om era utvecklande behov och önskemål när ni växer under dessa stora förändringar.
Vissa parterapeuter arbetar bara med par när båda individerna också är engagerade i sin egen individuella terapi. De vet att parterapi ofta inte fungerar (eller tar lång tid att arbeta) eftersom en eller båda individerna måste fokusera på att förstå sig själva och sin familjhistoria på ett mer ingående sätt. Om du försöker parterapi och stormen är för tjock för att se igenom, kanske du vill prova individuell terapi först (eller samtidigt). Om du väljer att starta parterapi och individuell terapi samtidigt, gratulerar till att du gjort en stor investering i dig själv och dina relationskunskaper. Om du försöker bestämma om individens eller parets arbete kommer att bli ditt första steg, kom ihåg att du måste identifiera och reda ut dina egna känslor och övertygelser för att bli mer ansluten till en annan person och dra full nytta av parterapi.