Innehåll
- Konsekvenserna av ett underskott i egenvård
- Fyller tomrummet med mat
- Brist på rymlighet
- Rymlighet främjar tillväxt i relationer
- Matbehov är förklädd form av ett behov av rymlighet
- Välj en uppsättning självvårdspraxis för dig själv
Att bygga din egen meny med egenvårdspraxis upprätthåller dig, ditt partnerskap och alla dina relationer. Jag använder ordet "praxis" istället för "vanor" eller "rutiner" eftersom du försöker något nytt och kan behöva fortsätta med det ett tag för att det nya ska bli en vana. Att skapa dagliga egenvårdspraxis hjälper oss att få våra behov tillgodosedda av den perfekta personen för att ta hand om dessa behov: oss själva. När vi tar väl hand om oss själva, först då har vi mer utrymme att nå ut och ge näring åt dem vi älskar.
Konsekvenserna av ett underskott i egenvård
Egenvård kan vara en utmaning i ett hektiskt liv. Vi ägnar vår tid åt att ta hand om vårt arbete, våra barn, våra vänner, våra hem, våra samhällen - och allt det här är underbart och givande. Vård av oss själva blir ofta pressad ur dagen. Jag tror att många av våra kroniska sjukdomar, våra psykiska sjukdomar, våra växande trötta och våra relationsutmaningar ofta kommer från brister i egenvård. Dessa underskott kan vara misslyckade med att checka in med oss själva under dagen, uppskatta vad vi känner och veta när tillräckligt är tillräckligt.
Fyller tomrummet med mat
Ibland kommer vi till slutet av dagen och inser att vi känner oss utmattade. Vi faller ofta in i vanor som inte upprätthåller oss och våra partnerskap istället för att se tillväxten i svårigheterna. Ibland straffar vi oss själva med över- eller underglädje av mat eller andra nöjen. Varför gör vi det här? Vi gör detta för att maten är nära knuten till att uttrycka våra större behov och hunger. Det har varit så sedan den tiden att vi grät för vår mors vård och matning på vår första dag som människa. Oavsett om vi vill att det ska vara det eller inte, kommer mat alltid att förknippas med kärlek och omsorg och att be om vad vi behöver. Våra hjärnor är kopplade så från dag ett på denna planet.
Brist på rymlighet
Ibland försöker vi klämma in så många saker på en kort dag eller vecka - även om de är rika, meningsfulla erfarenheter - att vi lider av brist på rymlighet. Rymlighet är min favorit egenvårdspraxis, och jag är den första som erkänner att jag kämpar med bristen på det. Rymlighet är den härliga tid som utvecklas naturligt i nuet. I utvecklingen har vi utrymme att andas, att skapa, att reflektera, att ha insikter och att knyta kontakter med dem vi älskar. Vid den tiden har vi inte bara tid att komma i kontakt med oss själva och vad vi vill och behöver från oss själva och våra partners, vi har tid att göra förfrågningar som kan hjälpa oss att möta dessa behov.
Rymlighet främjar tillväxt i relationer
Jag tror att rymliga stunder uppmuntrar till kreativa och andliga tillväxtfrågor hos individer och i relationer. Jag blir djupare ansluten till min partner och familj när vi har lite lat, ostrukturerad tid tillsammans. När jag har rymliga stunder ensam, har jag insikter, märker vad som händer inuti mig och utanför mig, och jag märker (när jag är riktigt rymlig) att det hela hänger ihop.
Matbehov är förklädd form av ett behov av rymlighet
Jag pratar ofta med mina klienter om hur minimaten går sönder under dagen (du vet, de där du inte är hungrig men finner dig själv att äta föda?) Kan ibland vara den sensoriska delen av vår längtan efter lite stillestånd. Något rikt att äta kan ge oss en fem minuters lycka (gudinnan förbjuder oss att stanna mer än fem minuter!), Men är det verkligen det vi längtar efter? Kanske är det vi verkligen vill ha den rikare smaken av rymlig tid att göra eller vara eller göra vad det än är som uppmanar oss. Vi kanske inte känner att vi förtjänar dessa regenererande stunder - men kanske förtjänar vi lite choklad. Ibland finns det ett djupare behov som vill tillgodoses och maten är en stand-in. Kanske är det lättare att mumsa än att fråga din partner om han inte skulle ha något emot att ta ett extra ansvar runt huset?
Välj en uppsättning självvårdspraxis för dig själv
Att upptäcka vår egen vårdande egenvårdspraxis (upprätthålla för oss själva och för vårt partnerskap) kräver lite lyssnande och undersökning. Medan du måste bestämma vilka självvårdspraxis som verkligen resonerar dig bäst, kommer jag att göra några förslag som finns på min och några av mina kunders listor över dagliga eller veckovisa metoder:
- Konsekventa, närande matmönster
- Träning/rörelse
- Skapa rymlighet
- Sömn
- Meditation
- Pausar regelbundet för att checka in med själv och värden
- Skrivning/journalföring
- Ange avsikter
- Att vara i naturen
- Kreativa sysslor
- Djup kontakt med andra
- Fysisk beröring/kram/snuggling medveten
- Andas
Lägg till andra som hjälper dig att känna dig grundad, närvarande och djupt näring. Du behöver inte göra allt detta på en gång. Jag rekommenderar att du väljer en eller två egenvårdspraxis som resonerar hos dig. När de har blivit mer vanliga väljer du en annan. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du mår när du tar denna avsiktliga tid för dig själv.
När du ägnar lite mer energi åt att ta väl hand om dig själv - verkligen ger näring åt din själ och själ - då blir all kraft som mat har över dig svagare. Du har också mer energi att ge din partner och kan tycka att du är generösare än du är när du "kör på ångor". Ta dig tid att lyssna djupt, experimentera och upptäck vad du hungrar efter. Ditt partnerskap - och alla dina relationer - kommer att blomstra när du först hedrar dig själv.