Innehåll
- Ta inte saker personligt
- Det handlar inte om mig
- Känslomässig spegling
- Titta på showen
- Ingen är expert på mina känslor förutom jag
- Take motsatt handling
- Tänk efter innan du reagerar
- Den ”förkastande andra” kan samtidigt vara den ”kärleksfulla andra”
- Det finns alltid en annan känsla bakom ilska
- Bara lyssna
- Allt är obeständigt
- Jag kan inte alltid "fixa det".
- Hitta din röst
- Var ensam i närvaro av en annan
- Ta bara ansvar för mina känslor
- Gränser
- Vilka är mina värderingar?
- Släpp egot
Ibland när jag är hos en klient, upplever de en känslomässig kris i ett förhållande.
Oavsett om krisen är akut eller kronisk, är det bra att ha det jag gillar att kalla, ”psykologiska kort”, att vända sig till i stunder av känslomässig nöd.
När man befinner sig i en känslomässig kris med en anknytningsfigur är det inte lätt att svara rationellt.
Tänk dig förra gången du bråkade med din partner, make eller älskade om ett hett ämne.
Vanligtvis blir din rationella hjärna kapad.
De psykologiska korten är ett bra verktyg för att ”ta tag i” när våra hjärnor svämmar över av känslor. Förhållanden kan utlösa några av våra djupaste, medvetslösa sår. Flashkort är praktiska och kan vara lugnande för de ögonblick av rädsla i kris.
Här är några av de vanligaste flashcards du kan använda när du känner paniken komma under ett bråk med en älskad:
Ta inte saker personligt
Don Miguel Ruiz inkluderar detta som ett av sina fyra avtal.
När kunder tar saker personligt ger de ofta vissa individer mer makt över dem än de förtjänar. De litar på att någon annan ska berätta för dem vem de är, istället för att lita på det som de vet är sant om sig själva.
Det handlar inte om mig
Du tar din partner på en noggrant planerad utflykt som kostar dig mycket pengar, och du tillbringade dagar med att se fram emot och planera.
Du kommer hem den kvällen och din partner säger, "ja, det var utmattande." Det här är normalt. Det handlar inte om dig som partner.
Din partner har rätt till sin åsikt och känslor inför dagen. Det finns en primitiv röst inuti oss som skriker, "det handlar om mig !!" Du måste göra ditt bästa för att ignorera den rösten och påminna dig själv om att det inte alltid är ditt fel.
*Fotnot: Om du hade felaktig "spegling" från dina föräldrar som spädbarn, kan det vara mer utmanande för dig att acceptera korten, "det handlar inte om mig" eller "ta inte saker personligt".
Känslomässig spegling
Känslomässig spegling är ett fenomen där en vårdgivare efterliknade icke -verbala ledtrådar när du var bebis, till exempel ansiktsuttryck eller ord. Denna process är ofta omedveten men visar empati och anpassning.
Det hjälper en individ att utveckla en känsla av sin inre värld och självkänsla. Vi är sällan medvetna om det, men som spädbarn är det avgörande för vår känslomässiga utveckling att ha mamma eller pappa "i synkronisering" med oss.
Om det finns ständiga speglingsfel blir vi känslomässigt hämmade och vår självkänsla kan utvecklas på ett förvrängt sätt.
Titta på showen
Vi tror att kontroll eliminerar ångest.
I själva verket orsakar behovet av "att kontrollera" oss mer oro och ångest för omgivningen. Stå tillbaka och titta på showen.
Sluta försöka styra och kontrollera din partner. När det finns ett kaotiskt känslomässigt ögonblick, se hur det känns att se det utvecklas, snarare än att delta direkt i kaoset.
Ingen är expert på mina känslor förutom jag
Du är expert på dina känslor. Ingen annan kan berätta hur du känner. Låt mig upprepa - du är expert på dina känslor!
En medlem i ett par kommer ofta att berätta för den andra i ett par hur den personen känner sig, i ett försök att kontrollera kaotiska känslomässiga svar. Men när en av medlemmarna i paret gör detta, visar det en brist på psykologiska gränser från den angripande partnern, vilket vanligtvis leder den angripna partnern att begära fysisk distans.
Take motsatt handling
När du känner dig deprimerad efter ett bråk med en partner, titta på en rolig film eller skratta. Ring en vän eller ta en promenad. Våra hjärnor är anslutna för att omedvetet fortsätta de negativa drömmarna. När vi medvetet vidtar motsatta åtgärder stoppar vi denna cykel i dess spår.
Tänk efter innan du reagerar
Det här låter enkelt, men i praktiken är det ganska svårt.
Återigen, när vi är i ett hett bråk med en betydande annan kan det vara lätt att spy ut ord.
Ta en minut för att andas och samla dig känslomässigt. Gå tillbaka och tänk igenom vad som kommer ut ur munnen. Kasta du "du" -uttalanden mot din partner? Reagerar du från en plats tidigare eller är du relaterad till ett tidigare förhållande? Sakta ner sakerna.
Ibland är varje handling av en annan tänkt att få dig att reagera. Lägg märke till induktionen. Låt dig inte framkallas!
Den ”förkastande andra” kan samtidigt vara den ”kärleksfulla andra”
Många individer har svårt att förstå att någon kan älska dem, samtidigt som de upplever smärta eller avslag från samma person. När vissa individer känner sig avvisade eller övergivna är det som om kärlek aldrig har funnits.
Det är bra att komma ihåg att ”den avvisande andra” i det nuvarande ögonblicket också kan vara den person som älskar dig. Både kärlek och avslag kan samexistera samtidigt!
Det finns alltid en annan känsla bakom ilska
Vanligtvis, när människor är elaka eller arga, beror det på att de är rädda eller sårade. Ilska är en sekundär känsla.
Detta betyder inte att det är acceptabelt för någon att kasta förolämpningar eller säga mycket sårande saker till dig. Stå upp för dig själv när det behövs.
Bara lyssna
Detta är ett viktigt flashkort.
Lyssna är nyckeln till effektiv kommunikation med vår partner.
Vi tenderar att glömma detta när våra känslor blossar upp. Om någon tar med en fråga till bordet, låt honom slutföra sin tanke och känna sig sett och hörd innan du tar med dina egna känslor, tankar och känslor till diskussionen.
Ställ frågor om hur de känner. Sammanfatta deras känslor och anpassa sig till vad de faktiskt säger, utan att hoppa in. När de är klara kan du sedan fråga om du får diskutera ditt svar på frågan och hur du känner för det.
Allt är obeständigt
Detta är en av de fyra ädla sanningarna i buddhismen. Inget varar för evigt. Känslor ebba och flöda som havets vågor. Oavsett hur oöverstiglig det kan kännas i nuet, ska även detta gå över.
Jag kan inte alltid "fixa det".
Du har inte kontroll. Släpp taget.
Typ A -personligheter har svårt med detta flashkort. I tider med känslomässigt kaos vill vi omedelbart problemlösa eller fixa. Ibland behöver vi bara lyssna och ge plats åt sorgen, saknaden eller smärtan. Ta plats för det.
Hitta din röst
Låt inte din röst, dina önskningar eller dina önskningar drunkna av din partner.
Se till att hitta din röst i tider av osäkerhet. Din röst är en nyckel till kreativitet, uttryck och självkänsla och kommer i slutändan att göra dig till en bättre partner om du hedrar den.
Var ensam i närvaro av en annan
Detta är en annan nyckel till hälsosam intimitet och relationer.
Du kan inte vara beroende av din partner för din lycka eller för ditt känslomässiga, ekonomiska eller fysiska välbefinnande. Du måste lära dig att vara ensam i närvaro av en annan.
Ta bara ansvar för mina känslor
Du måste ta ansvar för dina egna känslor.
De är dina, och dina ensamma. Du kommer omedvetet att projicera dina känslor och känslor på andra. Att ta ansvar för dina egna känslor och känslor hjälper dig att inse vad som är ditt och vad som inte är ditt.
Gränser
Vi måste ha psykologiska gränser med andra för att vara nära andra och utveckla sann intimitet.
Om vi inte utvecklar psykologiska gränser hamnar vi i delar av andras personligheter som skam, motstånd, rädsla etc.
Vi blir den behållare som känslorna projiceras till.
När en individ är psykologiskt påträngande tenderar andra att sätta upp fysiska gränser, till exempel att lämna rummet eller lämna, period. Detta är vanligtvis det motsatta resultatet av vad den andra önskar. Att få våra psykologiska gränser invaderade kan också skapa förbittring.
Vilka är mina värderingar?
Förtydliga dina värderingar.
Skapa en lista och skriv ner de tio bästa sakerna som är viktigast för dig.
Vilka värderingar vill du leva efter? Uppskattar du familjetid framför pengar? Uppskattar du makt över kunskap? Vilka typer av människor respekterar och beundrar du? Vem omger du dig med?
Släpp egot
Den första halvan av livet är tillägnad att bilda ett friskt ego.
En tvååring bildar långsamt sin självkänsla, och det är absolut nödvändigt att barnet har ett stort ego.
Känslomässigt, i vuxen ålder, bör du befinna dig i det stadiet att släppa ditt ego, inte ta tag i det.
Så, nästa gång du är i kris i ett förhållande, kom ihåg att du alltid kan ha dina psykologiska kort i bakfickan.
Med tiden kommer korten att bli en ingrodd del av ditt känslomässiga svar, hanteringsverktyg och psyke.