Innehåll
- 1. Gör en plan
- 2. Ransoneringsmedier
- 3. Utmana negativitet
- 4. Tyst ditt sinne
- 5. Bekämpa ångest
- 6. Träna regelbundet
- 7. Sov länge och djupt
- 8. Gör en nattlista
- 9. Håll dig känslomässigt engagerad
- 10. Avstå från skulden
- 11. Håll dig aktiv
- 12. Var till tjänst
Detta är en extraordinär och svår tid. Med så mycket osäkerhet och social oro är det lätt att ge efter för rädsla och hopplöshet.
Eftersom vi måste hålla oss fysiskt säkra för att undvika att bli smittade och infektera andra, måste vi också vana att utöva egenvård regelbundet för att lindra ångest och upprätthålla god mental hälsa.
Nedan följer några viktiga självvårdstips som hjälper dig att behålla din inre och psykologiska balans.
Inkludera dessa egenvårdspraxis eller egenvårdsaktiviteter i din dagliga ordning för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande.
1. Gör en plan
Antag en avbrott i det normala livet i tre månader och planera för olika händelser.
Prata med en betrodd person och skriv en lista med viktiga åtgärder:
- förbli frisk
- får mat
- upprätthålla sociala kontakter
- hantera tristess
- hantera ekonomi, läkemedel och sjukvård etc.
Ge inte upp för apokalyptiskt tänkande eller panikinköp.
Så, ett av de självvårdstips som du måste träna dagligen är att vara lugn och rationell.
2. Ransoneringsmedier
Håll dig informerad, men begränsa din exponering för media som väcker ilska, sorg eller rädsla.
Låt dig inte sugas in i konspirationstänkande.
Balansera negativa nyheter med positiva berättelser som återspeglar mänsklighetens bästa.
3. Utmana negativitet
Skriv ner rädslor, självkritik och frustrationer. Tänk på dem som "Sinne ogräs."
Läs dem högt i tredje person med ditt eget namn (Jane/John är rädd eftersom han/hon kan bli sjuk).
Var så specifik som möjligt och lyssna noga på dina ord. Använd bekräftelser och positivt självtal för att ändra ditt humör (Jane/John kan hantera denna kris).
Dessa tips om egenvård hjälper dig att öka din moral och ta hand om din mentala hälsa.
4. Tyst ditt sinne
Gör det tystande som passar dig bäst: meditera på morgonen, sitt tyst med ögonen stängda i 5 minuter innan du utför en uppgift (särskilt på datorn); gå stilla innan du kliver ur bilen; ta en kontemplativ promenad i naturen; be internt.
Det här är enkla men effektiva självvårdstips som hjälper dig att behålla ditt lugn under dessa testtider.
5. Bekämpa ångest
Prata med någon om din rädsla. Distrahera dig själv genom att göra något positivt och användbar.
Få information om ångesthantering. Träna djup och jämn andning.
Du kan kolla in den här viktiga andningsapplikationen genom att klicka här.
Forskning visar att hjärnspel också kan hjälpa dig att framgångsrikt bekämpa ångest.
6. Träna regelbundet
Ett av de viktiga självvårdstipsen är att hitta en rutin som passar din kropp och dina behov.
Utforska alternativ som trädgårdsskötsel, löpning, cykling, promenader, yoga, chi kung och onlinekurser, till exempel 4-minuterspasset.
7. Sov länge och djupt
Varva ner i slutet av dagen: undvik exponering för dåliga nyheter, begränsa skärmtiden sent på kvällen och binging på snacks.
Syfta till sova i sju plus timmar på natten. Ta en kort tupplur under dagen (mindre än 20 minuter).
Detta är ett av de kritiska självvårdstipsen som de flesta av oss tenderar att förbise.
Titta också på den här videon för att förstå vad egenvård egentligen är:
8. Gör en nattlista
Innan du somnar, skriv ner de saker du vill/behöver ta itu med nästa dag.
Påminn dig själv om att du inte behöver tänka på dessa saker igen förrän i morgon. Nästa dag, skapa ett schema för att hantera de viktigaste uppgifterna.
9. Håll dig känslomässigt engagerad
Öva lämplig distansering men isolera inte.
Håll regelbunden kontakt med familj, vänner och kollegor. Använd videokonferenser på Internet så att du kan se människors ansikten.
Låt andra veta att du älskar och uppskattar dem genom ord, gester och kärleksfulla handlingar.
Även om detta självvårdstips är listat i stort sett i slutet, är det absolut nödvändigt!
10. Avstå från skulden
Här är ett annat viktigt självvårdstips som kräver lite uppmärksamhet!
Ta inte din stress på andra; ta ansvar för dina känslor och humör.
Begränsa kritik och negativa prat- även om den andra personen förtjänar det!
Se dina bedömningar som inte nödvändiga för ditt sanna jag. Ansträng dig för att känna igen varje människas väsentliga mänsklighet.
11. Håll dig aktiv
Gör ditt rutinarbete eller utbildning varje dag. Gör ett schema- inklusive en balans mellan arbete/rast/måltider - för dagen och veckan.
Ta itu med nya projekt och aktiviteter: lära dig en skicklighet online, plantera en trädgård, städa garaget, skriva en bok, bygga en webbplats, laga nya recept.
12. Var till tjänst
Ta hand om äldre och utsatta vänner, släktingar och grannar.
Påminn dem om att vara säkra (tjata inte); hjälp med matleveranser; prata dem via Internet -installation; stödja dem ekonomiskt.
Detta är några av de viktigaste tipsen för egenvård för att hjälpa dig att segla genom dessa tuffa tider. Det är de gånger då det är absolut nödvändigt att se mental positivitet.
Så att öva dessa självvårdstips kan hjälpa dig att vara lugn och stabil för dig själv såväl som för din familj och nära vänner mitt i coronaviruspandemin.