Innehåll
- Vad är självlugnande?
- 1. Använd resurser
- 2. Lyssna på din favoritlåt
- 3. Öva mindfulness
- 4. Ta en 5-minuters promenad
- 5. Tala vänligt till dig själv
- 6. Använd aromaterapins kraft
- 7. Ät din komfortmat
- 8. Gråt
En emotionell attack kan manifestera sig i en våg av depressiva känslor eller i panik och ångest. Att ha en känslomässig attack kan vara mycket knepigt att hantera - det kan vara mycket överväldigande för den som upplever det, och det kan vara förvirrande för människorna omkring dem.
Om du eller någon du känner som upplever dessa känslomässiga attacker, här är några exempel på självlindrande tekniker som kan hjälpa till att reglera dessa överväldigande känslor.
Vad är självlugnande?
Självlindrande är handlingen att reglera sina egna känslor. Detta är en handling för att distrahera eller grunda sig själv i början av mycket upprörande känslor.
Självlindrande är mycket viktigt eftersom det ger en känsla av lättnad för den person som upplever vågen av överväldigande känslor.
Medan du får känslomässigt stöd från ett kärleksfullt stödsystem på många olika sätt, är det lika viktigt att hitta självdämpande tekniker som fungerar för dig som att veta om det. Det föreslås till och med att hålla en lista över dina egna självlindrande tekniker och hålla den inom räckhåll.
Här är flera självlugnande tekniker som du kan öva vid en känslomässig attack:
1. Använd resurser
Bland ordboksdefinitionerna av ordet är resursen: "en källa till försörjning, stöd eller hjälp, särskilt en som lätt kan tas tillvara vid behov." Denna betydelse visar oss att utbudet är "lätt tillgängligt".
De flesta av de lugnande teknikerna som finns på internet kommer från en extern resurs. Denna använder dock enbart interna processer.
När det gäller självlindrande tekniker avser resurser att få tillgång till vårt mentalt tillgängliga utbud för att lugna sig själv.
Resourcing innebär tillgång till minnen som ger goda, varma och positiva känslor.
Tillbringade du en vacker dag på stranden med hela din familj när du var liten? Eller hade du en familjemiddag där hela din familj var där för att fira din gymnasieexamen?
Minnen som erkänns som bra kan hjälpa till att ge varma känslor och tankar som aktiverar samma delar av hjärnan som när du äter din favoritchokladkaka.
2. Lyssna på din favoritlåt
Att komma till jobbet kan vara en mycket stressig händelse - trafikstockningen, stressen med att förbereda familjen inför dagen framåt, måndag - Que skräck!
Jag har dock observerat att att lyssna på min favoritlåt på väg till jobbet är ett perfekt sätt att lindra mig själv från stress och jag tänkte att det måste finnas en del vetenskap i detta.
I själva verket finns det!
Att lyssna på musik reglerar känslor som visade sig vara till hjälp för människor, även för personer som hanterar PTSD.
I en studie utförd i södra Illinois genomgick amerikanska veteraner musikterapi. Det hjälpte dem att hantera de obehagliga effekterna av panik, ångest och depression. I samma studie sågs musik också som ett utlopp eller en kanal som gjorde det möjligt för dem att förmedla känslor som de har svårt att uttrycka när de använder vanligt språk.
3. Öva mindfulness
Mindfulness är en psykologisk process för att föra samman dina sinnen till nuet.
Mindfulness kräver inte att en individ gör så mycket, att lära sig att uppmärksamma sin egen andning anses redan vara en mindfulness -aktivitet.
En annan uppmärksamhetsaktivitet som kan sättas in i början av en känslomässig attack trycker ner dina hälar till marken. Detta kommer att bidra till att föra dina sinnen närmare nuet istället för att tvättas bort av de intensiva känslorna.
4. Ta en 5-minuters promenad
Promenader är en aktivitet som involverar de fem sinnena. Att ha en närvaro i sinnet krävs för att lyckas med denna enkla aktivitet, vilket gör det till en perfekt självdämpande teknik.
Denna korta aktivitet underlättar också för att släppa ut oxytocin, ett hormon som kallas "lyckligt hormon". Oxytocin underlättar goda känslor och avslappning
5. Tala vänligt till dig själv
Många motiverande talare uppmuntrar positiva bekräftelser för att locka framgång. Om detta kan göra så mycket för oss själva för att locka framgång, är det bara tillämpligt att använda positiva samtal för att få oss tillbaka till våra sinnen.
När vi är stressade är vi mer benägna att ta till våldsamma samtal för oss själva. Vår inre kritiker låter högst. Skadande självtal som: "Du är ett misslyckande" "Du är en förlorare" "Du är ful" lanseras av våra egna hjärnor som för att självsabotera.
Alternativt kan du använda följande självtal för att lugna själv:
"Jag älskar dig."
"Dessa känslor kommer att gå över."
"Jag tror på dig."
Skapa en lista över dessa positiva meningar och behåll den där du kan se den. Detta är självmedkänsla som är lätt att öva.
När allt kommer omkring bör vi alla vara vänner med oss själva, och vi kan göra detta genom att tysta vår inre kritiker och ersätta det negativa självtalet med positiva.
6. Använd aromaterapins kraft
Aromaterapi är en terapeutisk teknik som använder luktsinnet för att ge lättnad. Om du har varit på ett spa märker du att de använder denna teknik.
Aromaterapi oljor i eukalyptus dofter (öppnar bihålorna), lavendel (hjälper till att slappna av sinnena; framkallar sömnighet), är bara bland de vanligaste aromaterapidufterna som dessa anläggningar använder och detta beror på deras avkopplande egenskaper.
Om du upplever att du upplever en känslomässig attack strax innan du sover, kan det vara klokt att köpa en eterisk lavendelolja, spritsa den på kudden, slappna av dina sinnen och hjälpa dig att sova.
7. Ät din komfortmat
Mat anses vara en ”tröstmat” om det leder till glada, varma känslor till den grad att det till och med slappnar av.
Din favoritmat kan göra detta eftersom de kan släppa ut oxytocin, precis som när vi gör en glädjeaktivitet, det vill säga dansa eller ha sex.
8. Gråt
I de tidiga delarna av kultfilmen Fight Club var huvudpersonen och hans vän Bob samarbetade och ombads gråta till varandra som ett sätt att släppa i terapisessionen.
Så kontraproduktivt som det kan tyckas är gråt bland de mest effektiva självdämpande teknikerna.
Forskare upptäckte att våra kroppar använder gråt som en reglerande process snarare än bara en reaktion på en stimulans. Bland gråtens funktioner är att ge stressreducering och humörhöjning.
Dessa positiva självlindrande tekniker är förslag för att hitta de metoder som hjälper dig i nödsituationer. Det föreslås också att föra en journal och övervaka vilken självdämpande teknik som fungerar bäst för dig under specifika situationer så att du kan ta till den automatiskt i händelse av en känslomässig attack.