Innehåll
- Två former av katastrofalisering
- Hur skiljer sig katastrofen från ett verkligt hot
- 1. Utmana tankarna "vad om"
- 2. Spela ut "tänk om" tankarna
- 3. Fråga dig själv om hur du hanterade stressiga och obekväma situationer
- 4. Ha tålamod
- 5. Få support
Blåser du eller din partner någonsin saker som inte står i proportion? Eller har du irrationella eller överdrivna tankar om allt som händer i ditt liv?
Två former av katastrofalisering
Katastrof kan ta många former, men här är två enkla exempel. För det första kan det vara i form av att ha en irrationell tanke och tro att något är mycket värre än det faktiskt är. För det andra kan det vara att spränga en nuvarande situation eller katastrofalisera ur en framtida situation som inte ens har hänt.
Hur skiljer sig katastrofen från ett verkligt hot
Här är några saker vi behöver veta.
Våra hjärnor vet inte alltid skillnaden mellan katastrofalisering (föreställer sig ett hot) och ett verkligt verkligt hot.
Det som slutar hända är att vi börjar med en enkel irrationell tanke och denna tanke skickar vår hjärna i överbelastningsläge. Vi fäster sedan en känsla till denna irrationella tanke, såsom; rädsla eller fara. Nu kommer denna tanke definitivt inte någonstans. Denna tanke blir nu en ”tänk om situationen”. Här i "vad händer om" börjar vi leka med alla slags katastrofaliserande scenarier. I grund och botten har vår hjärna nu kapats och vi är i panikläge och vi har inget annat val än att katastrofala denna situation.
Här är ett exempel: Jag gick till min läkarbesök idag. Det gick bra men min läkare vill att jag ska göra lite blodarbete. Vänta, nu är jag nervös! Varför vill han att jag ska göra blodarbete? Tänk om han tycker att jag har någon hemsk sjukdom? Tänk om han tror att jag dör? HERREGUD! Vad händer om jag dör?
Om det här låter som dig eller din partner, här är några steg för att hjälpa till att sluta katastrofa -
1. Utmana tankarna "vad om"
Fråga dig själv om tanken tjänar mig ett syfte? Är denna tanke hälsosam? Finns det faktiska bevis för att dessa tankar är sanna? Om svaret är nej, ge inte den tanken ytterligare en sekund av din tid. Ersätt den tanken, distrahera dig själv, eller helt enkelt fortsätta upprepa denna tanke är inte sant. Ibland måste vi utmana dessa irrationella tankar och ta oss tillbaka till nuet där vi är i kraft i våra tankar.
2. Spela ut "tänk om" tankarna
Spela upp denna irrationella och katastrofala händelse. Så jag går för att göra blodarbete och något är fel. Vad händer då? Kommer jag att vara ok? Kommer läkaren att ha några förslag för att fixa saker? Ibland glömmer vi att spela ut dessa scenarier till slutet. Det som sannolikt kommer att hända i slutändan är att vi kommer att vara ok och det kommer att finnas en lösning. Kanske dyker det upp något i ditt blodarbete. Det finns en bra möjlighet att ett vitamin eller tillskott kan hjälpa. Vi tenderar att glömma att spela ut scenariot hela vägen till slutet och påminna oss själva om att vi kommer att vara ok.
3. Fråga dig själv om hur du hanterade stressiga och obekväma situationer
Mer än troligt har du hanterat många många stressiga och obekväma situationer i ditt liv. Så hur gjorde du? Låt oss gå tillbaka och påminna oss själva om att vi kan hantera tuffa tider och låter oss dra från de resurser och verktyg vi använde då och använda dem igen nu.
4. Ha tålamod
Katastrof är ett sätt att tänka. Det tar tid att ändra hur vi tänker. Det största du kan göra för dig själv är att vara medveten om ditt tänkande och ha tålamod med dig själv. Dessa saker tar tid. Med medvetenhet och övning kan saker förändras.
5. Få support
Ibland får katastrof det bästa av oss. Det kan skapa ångest och dysfunktion i våra liv och relationer. Det kan vara dags att söka professionell hjälp och resurser för att hjälpa dig att arbeta igenom tankar och känslor.