Innehåll
- 1. Upprätthåll regelbundna sömnscheman
- 2. Få lite solsken
- 3. Säkerställ komfort och tillgänglighet
- 4. Begränsa aktiviteten före sänggåendet
- 5. Öva en lugnande rutin före sänggåendet
- 6. Ta bort eventuella faror i rummet
- 7. Tänk på nödlarm
- 8. Installera lås
- 9. Stanna inte i sängen när din partner vaknar
- 10. Håll en telefon i närheten
Att sova kan vara en svår uppgift för personer med neurologiska störningar.
Att leva med en partner med en neurologisk störning stör ditt vardagsliv. Det som en gång var en lätt uppgift, som att sova, kan vara en svår prövning för personer med dessa sjukdomar.
Neurala störningar sträcker sig från relativt vanliga sådana som migrän till Parkinsons sjukdom och epilepsi. Sömn för en person med en neurologisk störning kan innebära störd sömn, anfall mitt i natten och risk för fysisk skada i sovrummet.
Till exempel har personer med Alzheimers problem med att sova eller vila.
En sak som kan underlätta sömnen för en partner med en neurologisk störning är att deras partner eller makar hjälper dem genom processen.
Sökande tips för bättre sömn för att hjälpa din make med en neurologisk störning?
Här är 10 sömntips för att hjälpa en partner med en neurologisk störning.
1. Upprätthåll regelbundna sömnscheman
Foto med tillstånd av Min An via Pexels
Kronisk sömnstörning eller orolig sömn är vanligt för personer med neurala störningar. En sak som kan hjälpa dem är att hålla regelbundna sänggåenden.
Att lära sina kroppar att de vid en viss tidpunkt ska sova kommer att göra det lättare att sova. När klockan slår sänggåendet kommer deras kroppar naturligtvis att känna att de behöver vila.
2. Få lite solsken
Foto med tillstånd av Văn Thắng via Pexels
Exponering för dagsljus hjälper också till att ställa in din dygnsrytm, vilket i sin tur bidrar till god sömn.
Att få lite gott solsken hjälper till att producera melatonin, ett hormon som reglerar din sömn-vakna cykel. Kroppen producerar mindre melatonin när det är ljust ute, och mer när det är mörkt.
Att gå ut för lite solsken under dagen kan hjälpa din partners kropp att anpassa sig till en bättre sömncykel.
3. Säkerställ komfort och tillgänglighet
Foto med tillstånd avMary Whitney via Pexels
Eftersom utbudet av neurala störningar är stort finns det olika överväganden när det gäller sömn. De med risk för anfall har olika behov jämfört med andra.
Men komfort är vanligt, och tillgänglighet är den gemensamma nämnaren.
För att hjälpa en make med en neurologisk störning, se till att sängen är fodrad med bekväma kuddar och lakan.
Temperaturen i rummet ska också vara behagligt sval och inte för varm. Om din partner behöver hjälp när du står eller sitter upp, är det bäst att ha sängräcken.
4. Begränsa aktiviteten före sänggåendet
Foto med tillstånd avBrista via Pexels
Att begränsa aktiviteten innan du sover är också ett bra sätt att säkerställa bättre vilotid för någon med en neural sjukdom. Detta inkluderar att begränsa fysisk aktivitet, stänga av TV: n och lägga ner telefoner eller surfplattor en timme innan du sover.
Detta kan hjälpa till att sakta ner kroppen och förbereda den för vila.
5. Öva en lugnande rutin före sänggåendet
Foto med tillstånd avKristina Gain via Pexels
Bortsett från att stoppa aktiviteten före sänggåendet, kan du också uppmuntra din partner att ha en lugnande läggdagsrutin. Exempel på detta är att dricka te, läsa en bok eller stretcha.
Rutinen du båda väljer beror på din partners rörlighet. Välj något som de enkelt kan göra utan risken att de blir frustrerade när de misslyckas. Det viktiga är att de känner sig i fredliga stunder innan de slår på höet för att uppmuntra till bättre sömn.
6. Ta bort eventuella faror i rummet
Foto med tillstånd av Ty Carlson via Unsplash
Din partner med en neurologisk störning kan få kramper, anfall av sömnvandring och plötsligt uppvaknande. Personer med demens kan vakna förvirrade, desorienterade och få panik.
Detta kan orsaka hänsynslösa handlingar som kan skada er båda.
Inspektera ditt rum för eventuella skadliga föremål som vapen, vassa föremål eller mediciner för att undvika detta. Du bör också se till att rummet är ordnat så att din partner inte kan skada sig med sin omgivning i händelse av ett avsnitt.
7. Tänk på nödlarm
Foto med tillstånd av Jack Sparrow via Pexels
På tal om möjliga risker utgör personer som har anfall eller de som tenderar att vandra en stor risk för sig själva.
Du kan också få larm placerade om din partner behöver hjälp med att öppna dörrar eller gå på toaletten. Om så är fallet med din partner är en sak du kan göra att ställa in nödlarm runt huset.
Nödlarm inkluderar anti-vandringssystem som varnar dig när din partner försöker öppna en dörr. De inkluderar också smartklockor och sängar som upptäcker onormala skakningar eller anfallsrörelser, som främst används för personer med epilepsi.
8. Installera lås
Foto med tillstånd av PhotoMIX Company via Pexels
En annan sak du kan göra för att skydda en vandrande partner är att installera lås på sovrumsdörren.
Dessa kan innefatta att sätta barnsäker knoppskydd eller placera ett lås på en höjd som din partner med en neurologisk störning inte når. Men du måste se till att låset du installerar inte kommer att vara svårt att öppna i fall eller situationer som medicinska nödsituationer, brand eller jordbävningar uppstår.
9. Stanna inte i sängen när din partner vaknar
Foto med tillstånd av Juan Pablo Serrano via Pexels
När din partner med en neurologisk störning väcker dig för att de har vaknat och inte kan somna igen, led dem bort från sovrummet. Sovrummet och sängen ska vara avsedda för vila.
När din partner har problem med att somna igen är det bäst att du tar ut dem ur rummet för att få dem att vila.
Stress ska inte förknippas med sovrummet. Prova att öva din lugnande läggdagsrutin i vardagsrummet eller i köket tills din partner känner sig sömnig igen. Det kan också hjälpa till att prata om vad som väckte din partner och hur du kan lindra deras ångest.
10. Håll en telefon i närheten
Foto med tillstånd av Oleg Magni via Pexels
Att leva med en partner med en neurologisk sjukdom bör kräva att du har din telefon på armlängds avstånd hela tiden. Nödfall kan inträffa när som helst; för vissa människor sker anfall och vandring mestadels på natten.
Om något går fel och du inte kan hantera det ensam, är det bäst att du har din telefon redo så att du kan ringa för att få hjälp.
Att ha en partner med en neurologisk störning kräver mycket lärande, tålamod och förståelse. Det är lätt att bli överväldigad av ansvaret som följer med det.
Videon nedan diskuterar symptomen på en neurologisk störning. Den insiktsfulla videon beskriver när det är viktigt att besöka en läkare för botemedlet. Ta en titt:
De tips som nämns ovan är bara några av de saker du kan göra för att göra det enklare. Om du fortfarande har svårt att förstå vad du kan göra för din partner bör du rådfråga en professionell som hjälper dig genom processen.