Innehåll
- 1. Tillåt dig själv att sörja förlusten
- 2. Bekämpa suget att dra sig tillbaka eller ligga kvar i sängen
- 3. Sluta leta efter svar
- 4. Bryt upp med ditt ex, helt
- 5. Acceptera att det är över
- 6. Utmana historierna du berättar själv
- 7. Öva tacksamhet
- 8. Balansera dina minnen
- 9. Fyll din tid med andra saker du älskar
- 10. Ha tålamod med dig själv
”Om du älskar någon, släpp dem fri. Om de kommer tillbaka är de dina; om de inte gör det var de aldrig ”~ Richard Bach
Om du någonsin har varit i ett förhållande är chansen stor att du också har upplevt ett uppbrott. Oavsett anledning är det svårt att släppa ett förhållande. Du har investerat tid, energi och känslor i en annan person, och det kan tyckas att du har slösat bort din tid eller gjort ett misstag. Det är en sak att säga att om du älskar någon, låt dem gå och om de kommer tillbaka är de dina, men om de inte gör det kan det vara svårt att läka av det.
Att släppa en relation kan vara riktigt smärtsamt. Att förlora allt man älskar gör ont, och en partner är inget undantag. Du kan känna dig lite vilsen, ensam och rädd för att försöka älska igen.
Men smärtan vid ett uppbrott behöver inte vara för evigt, och du kan absolut komma tillbaka dit och hitta kärleken igen även om det inte känns sant just nu.
Mycket av den långvariga smärtan vi känner efter ett uppbrott drivs av två saker:
- hur vi tänker och
- hur mycket tid vi lägger på att gå ner på minnesfältet.
Även om minnen och tankar alltid kommer att finnas med dig, kan ditt sätt att se dem förändras. Att släppa en relation är något du kan göra!
Så nu undrar du nog hur man släpper och hur man går vidare eller önskar att du visste hur man slutar älska någon så att du kan må bättre.
Här är tio sätt att hjälpa dig att lära dig att komma över någon du älskar och gå vidare med ditt liv.
1. Tillåt dig själv att sörja förlusten
Detta kan verka kontraintuitivt, men att försöka undvika att känna de känslor som kommer med ett smärtsamt uppbrott kan faktiskt ha motsatt effekt och fördjupa och förlänga smärtan.
Istället för att distrahera dig själv från dina känslor eller tankar om uppbrottet, tillåt dig själv att sitta med dem.
Vi har känslor av en anledning, även om de ibland är smärtsamma. Journalera om dem, gråta det, prata med en vän.
Så, om du vill uttrycka känslorna, gör det så att du kan gå vidare.
2. Bekämpa suget att dra sig tillbaka eller ligga kvar i sängen
Att vara ledsen och upprörd är okej, men efter ett tag, börja dyka upp själv och ditt liv.
Du kan vara ledsen och fortfarande gå till jobbet, och du kan ha ont och ändå välja att hitta roligt och glädje i dina aktiviteter.
Ju fler aspekter av ditt individuella liv du visar upp, desto snabbare bygger du nya vanor som stöder att släppa en relation och gå vidare.
3. Sluta leta efter svar
Det känns så viktigt efter ett uppbrott att analysera och förstå varför förhållandet inte fungerade.
Även om du har fått ett enkelt svar från vår partner som "Jag är inte kär", kommer du fortfarande att spela om relationen om och om igen och leta efter fler svar medan du kommer över någon du älskade.
Din hjärna är beroende av denna cykel och tror att din uppbrott är ett problem att lösa. Men det är det inte! En del av att släppa ett förhållande är att veta att det inte finns ett svar eller en lösning som mättar smärtan.
4. Bryt upp med ditt ex, helt
Sluta sms: a, förfölja dem på sociala medier eller titta igenom din telefon på gamla foton och meddelanden.
Varje gång du gör en av dessa aktiviteter, återställer du klockan och gör processen att släppa någon du älskar och gå vidare ännu hårdare.Bryt upp med allt som har med ditt ex att göra! Ta bort meddelanden och foton, blockera dem på sociala medier så att du inte kan se dem och ta bort dem från din telefon. Det kan tyckas överdrivet, men det hjälper dig att gå vidare snabbare.
5. Acceptera att det är över
Detta är både den svåraste och mest givande delen av att släppa ett förhållande. Ni två är över.
Naturligtvis är det smärtsamt att läsa det. Men det är sant.
Ju oftare du kan påminna dig själv om detta faktum, desto lättare blir det att höra och acceptera.
6. Utmana historierna du berättar själv
"Jag är inte älskvärd ”” Jag ska vara singel för alltid. ” Tycker du att du berättar för dig själv den här typen av historier när du älskar någon men inte kan vara med dem?
De är inte riktiga!
Bara för att saker och ting inte fungerade här betyder det inte att du är dömd för alltid. Det finns nästan 7 miljarder människor på planeten!
Och det kanske finns en bra partner där ute som letar efter dig just nu.
7. Öva tacksamhet
Ibland innebär att släppa en relation att vara tacksam för den tid ni hade tillsammans och vad den relationen gav er.
Kanske hittade du en kärlek till resor under det förhållandet, och kanske introducerade ditt ex dig en ny hobby som du inte kan tänka dig att leva utan nu.
Att vara tacksam för hur du växte under den tiden kan hjälpa till att lindra smärtan.
8. Balansera dina minnen
Psykologen Guy Winch uppmuntrar till att balansera dina glada minnen från ditt ex med de dåliga.
Han säger till sina patienter att ”sammanställa en uttömmande lista över alla sätt på vilket personen hade fel för dig, alla de dåliga egenskaperna, alla husdjursdjur och sedan ha den på din telefon.”
När du börjar glida in i nostalgi eller idealisera din ex-partner, ta bort listan och läs den!
Det hjälper dig att påminna dig om att saker inte alltid var rosor och romantik och att ditt ex inte var perfekt.
Se den här videon av Guy Winch om hur du fixar ett trasigt hjärta:
9. Fyll din tid med andra saker du älskar
Vi är så mycket mer än våra relationer. Vi har hobbyer, karriärer, vänner, husdjur, passioner och alla andra saker som gör oss till de vi är.
Ditt liv behöver inte vänta eftersom ditt kärleksliv är tillfälligt pausat.
Fyll den tid du skulle spendera med din partner med andra saker som ditt hjärta älskar. En del av att släppa en relation är att släppa tillbaka kärleken i ditt liv, oavsett vilken form som fungerar för dig!
Ta en extra yogaklass i veckan, ring din mamma oftare eller ta hunden till stranden.
I en genomgång av flera studier visade det sig att även lite aktivitet kan ha en betydande inverkan på en persons lycka. Så få de glada hormonerna till handling!
Om du vill gå vidare måste du göra just det. Fortsätt röra dig och fortsätt så småningom.
10. Ha tålamod med dig själv
Framför allt är självmedkänsla nyckeln till att släppa en relation och gå vidare.
Vissa dagar kommer du att känna dig fantastisk och som om du aldrig brydde dig alls, och andra dagar kan vara tuffare. Men att släppa taget och gå vidare är möjligt, och du kommer att kunna göra det!