Innehåll
- Vad är känslomässigt fokuserad parterapi?
- För vem är EFT utformat?
- Nio steg av känslomässigt fokuserad parterapi
- 1. Vilka problem ledde dig till EFT?
- 2. Identifiera besvärliga områden
- 3. Upptäck varandras känslor
- 4. Reframing frågor
- 5. Förstå individuella behov
- 6. Acceptera och marknadsför din makas erfarenhet
- 7. Omstrukturera kommunikation och reaktioner
- 8. Problemlösning
- 9. Skapa nya beteenden
- Hur lång tid tar känslomässigt fokuserad parterapi för att fungera?
Känslomässigt fokuserad parterapi, ibland kallad EFT -parterapi, är en metod som är utformad för att omstrukturera känslomässiga svar för ett starkare romantiskt band. Det handlar om att göra en relation till en säker hamn, istället för en slagfält.
EFT -terapi eller känslomässigt fokuserad terapi kan låta som en ny term, men det har funnits sedan 1980 -talet.
Forskning tyder på att par som genomgick känslomässigt fokuserad parterapi hade en 70-75% framgångsgrad från att flytta förhållandet från ett tillstånd av nöd till emotionell återhämtning.
Om du vill förbättra din kommunikation, förstå din partner bättre och stärka ditt äktenskap, kan känslomässigt fokuserad parterapi vara rätt väg för dig.
Vad är känslomässigt fokuserad parterapi?
Från och med 1980 -talet började Les Greenberg och Sue Johnson använda känslomässigt fokuserad parterapi för att hjälpa sjuka äktenskap, och trodde att inskränkning i den emotionella interaktionen mellan partner var en integrerad del av läkningsprocessen.
Under känslomässigt fokuserad parterapi kommer par att lära sig att bli medvetna om sina känslor, lära sig att uttrycka sig, reglera sina känslor, reflektera, transformera och skapa nya bindningsupplevelser med sin partner.
Enkelt uttryckt fokuserar känslomässigt fokuserad parterapi på att rätta till de negativa kommunikationsmönstren och betonar vikten av att knyta anknytning och att bygga upp förtroende i äktenskapet.
Emotionellt fokuserad parterapi koncentrerar sig också starkt på självförändring.
För vem är EFT utformat?
Känslomässigt fokuserad parterapi är utformad för partner i nöd. Denna nöd kan inkludera en eller flera partners i förhållandet som varit otrogna, som har PTSD, depression, kronisk sjukdom, övergrepp i barndomen eller visar nuvarande tecken på kränkande beteende.
Nio steg av känslomässigt fokuserad parterapi
Målet med känslomässigt fokuserad terapi är att skapa en positiv romantisk miljö och att använda bindningsövningar för att föra par närmare varandra. Det finns nio känslomässigt fokuserade terapisteg som varje person kommer att gå igenom.
Dessa steg är uppdelade i tre segment.
Det första segmentet är stabilisering, utformad för att identifiera kärnproblem i paret inom relationen. Den andra är återanslutningsprocessen, som hjälper par att ha empati för varandra och lära sig att kommunicera.
Den tredje fasen är restaurering, som skapar nya beteendecykler, metoder för att hantera problem och skapar positiva upplevelser för par att fokusera på.
Följande ges alltså de nio stegen som används i känslomässigt fokuserad terapi för par.
1. Vilka problem ledde dig till EFT?
Vad har hänt som förde dig till rådgivning? Par bör ta reda på vilka frågor som har lett dem till behandling, såsom känslomässigt avstånd, trauma från barndomen som tränger in i vuxnas mönster, otrohet, brist på kommunikation och mer.
2. Identifiera besvärliga områden
Ungefär som att veta vad som förde dig till EFT för par, kommer identifiering av besvärliga områden i ditt förhållande att hjälpa till att identifiera varför du har negativa interaktioner med din partner.
Att veta vilket kärnproblem som fick dig att söka terapi hjälper dig, din partner och din rådgivare eller EFT -terapeut att bättre förstå vad som orsakar nöd och det bästa sättet att läka av det.
3. Upptäck varandras känslor
Detta är en del av processen för återanslutning inom emotionellt fokuserad parterapi. Att ha empati för din partner hjälper dig att se deras sida av saker och förstå varför de reagerar på saker som de gör.
Din terapeut kan också hjälpa dig att både avslöja dolda känslor som orsakar en bristning i ditt förhållande genom att använda känslofokuserade terapitekniker.
4. Reframing frågor
Genom att identifiera tidigare okända känslor och behov av anknytning kommer par att kunna strukturera sitt känslomässiga svar.
5. Förstå individuella behov
Detta är det första steget i EFT: s omstruktureringsfas. Nu när par förstår sin partner bättre är det dags att upptäcka deras önskemål och behov i relationen. När individer förstår sig själv bättre blir det lättare att uttrycka sina önskningar till sin partner.
6. Acceptera och marknadsför din makas erfarenhet
Par kommer att uppmuntras att acceptera sin makas erfarenheter och beteendeförändringar. Detta är ett viktigt steg eftersom sociala relationer är direkt kopplade till en persons känslomässiga hälsa.
En studie visade att par som genomgick EFT hade en signifikant minskning av hjärnans ”hotsvar” när de var i närvaro av sin make. I grund och botten, när positiva känslor är associerade med våra romantiska partners, behandlar vi det förhållandet som en emotionell, fysisk och mental tillflyktsort.
7. Omstrukturera kommunikation och reaktioner
Under den sista etappen av omstruktureringsfasen kommer par att uppmuntras att acceptera sin partners önskemål och behov, samt att uttrycka sina egna.
Från denna punkt kommer par att lära sig att ändra sina interaktioner och stoppa tidigare destruktiva beteenden från att smyga in i relationen.
8. Problemlösning
Under den första fasen av integrations- och konsolideringsfasen lär par att kommunicera, ta itu med problem, lösa problem och uttrycka ilska på ett hälsosamt sätt.
Detta steg hjälper par att identifiera nya lösningar på de frågor som förde dem till terapi i första hand.
Detta kommer inte bara att hjälpa par att kommunicera mer effektivt, det kommer också att hjälpa till att förhindra att gamla problem uppstår. Istället för att hålla fast vid vrede kommer par att kunna möta sina utmaningar direkt som allierade, inte fiender.
9. Skapa nya beteenden
Genom känslomässigt fokuserade terapiinterventioner och många parrådgivningstekniker kommer par också att uppmuntras att skapa nya upplevelser tillsammans.
Parterapiteknikerna kommer kanske att innehålla läxuppgifter eller datumkvällar, för att associera positiva känslor med varandra.
Detta avsnitt hjälper också par att ändra sina känslomässiga svar till varandra. Ett exempel på detta skulle vara en man eller hustru vars första reaktion på negativitet skulle vara att attackera och försvara. Efter detta steg skulle den personen omstrukturera sitt svar för att vara tålmodig och rimlig.
Titta på den här videon för mer information om EFT:
Hur lång tid tar känslomässigt fokuserad parterapi för att fungera?
Även om dessa nio steg kan låta skrämmande i början, är de flesta par inte i EFT särskilt länge. Nyckeln till EFT är att förstå varandra och fokusera på nya känslomässiga uttryck.
När partners har kunnat visa empati och förstå sina kärnfrågor kommer de att vara på god väg att läka.
Forskning visar att upp till 90% av paren har betydande förbättringar i sina relationer efter att ha provat känslomässigt fokuserad parterapi.
Om du känner att du och din partner har svårt att förstå varandra och behöver hjälp med att återansluta, kan känslomässigt fokuserad terapi vara något för dig.