Innehåll
- Vad är ett "jag" -uttalande? Vad är syftet med ett "jag" -uttalande?
- Hur tränar du dig själv att göra "jag" -uttalanden?
- Hur gör jag -uttalanden mer effektiva?
Någon från din mormor till din terapeut kommer att berätta att en av de nycklarna till ett lyckligt och hälsosamt äktenskap är god kommunikation. Att öva på färdigheter som aktivt lyssnande, tydlighet och respekt kan förbättra ett par interaktioner.
Ett annat mycket användbart verktyg för att förbättra kommunikationen är användningen av "I" -uttalanden.
Vad är ett "jag" -uttalande? Vad är syftet med ett "jag" -uttalande?
Ett "jag" -uttalande är en metod för att uttrycka känslor som fokuserar ansvaret på talaren snarare än på mottagaren. Det är motsatsen till ett "du" -uttalande, vilket innebär skuld. Tja, är "jag" -uttalanden bättre än "du" -uttalanden!
Thomas Gordon utforskade först denna typ av kommunikation som ett medel för effektivt ledarskap på 1960 -talet. Bernard Guerney introducerade senare metoden för äktenskap och parrådgivning.
Exempel:
"Du" -uttalande: Du ringer aldrig för att du inte bryr dig om mig.
”Jag” -uttalande: När jag inte hör av dig känner jag mig orolig och kärlekslös.
Genom att fokusera ett uttalande på hur talaren känner sig snarare än mottagarens handlingar, är det mindre troligt att mottagaren känner sig skyldig och defensiv. "Jag-uttalanden" för par kan göra underverk för deras relation.
Ofta kan defensivitet hindra par från effektiv konfliktlösning. Att använda ”jag” -uttalanden I relationer kan hjälpa talaren att ta äganderätt till sina känslor, vilket kan leda till insikten att dessa känslor inte är deras partners fel.
Hur tränar du dig själv att göra "jag" -uttalanden?
De enklaste "jag" -uttalanden gör en koppling mellan tankar, känslor och beteenden eller händelser. När du försöker uttrycka dig själv i ett "jag" -uttalande, använd följande format: Jag känner (känsla) när (beteende) eftersom (tänkte på händelse eller beteende).
Kom ihåg att bara att klämma "jag" eller "jag känner" på framsidan av ett uttalande inte kommer att förändra betoningen.
När du använder ett "jag" -uttalande beskriver du dina känslor för din partner och inte tuktar dem för vissa beteenden.
Din partner kanske inte vet hur deras beteende påverkar dig. Du ska aldrig anta att de tänker att beteendet ska orsaka dåliga känslor. S, det handlar inte bara om när jag ska använda ”I” -uttalanden utan också hur man använder dem.
Hur gör jag -uttalanden mer effektiva?
"Du" -uttalanden tenderar att uttrycka känslor som fakta, och implikationen är att dessa fakta inte kan ändras. Med ett "jag" -uttalande erkänner talaren att deras känslor är subjektiva. Detta ger möjlighet att förändras.
För att få ut det mesta av dina "jag" -uttalanden fokusera på att referera till beteende snarare än personen. Projicera inte en känsla i beskrivningen av din partners beteende. Gör ditt uttalande enkelt och tydligt.
"Jag" -utlåtanden är inte resolutioner för sig själva. Istället är de ett effektivt sätt att starta en konstruktiv konversation.
När du väl känner dig bekväm med ett enkelt "jag" -uttalande, försök följa upp genom att beskriva en förändring som skulle förbättra dina känslor. Glöm inte att lyssna när du har gjort ditt uttalande.
Ibland kan ett "jag" -uttalande fortfarande få din partner att känna sig defensiv. Om de slår tillbaka, lyssna och försök att känna med sina känslor.
Upprepa det du hör din partner säga. Det kan vara bäst att koppla ur och återgå till diskussionen vid ett senare tillfälle.
Användningen av "Jag" -uttalanden visar ditt engagemang och din önskan att förbättra kommunikationen med din partner. De är en indikation på respekt och empati.
Denna önskan att kärleksfullt lösa konflikter är ett viktigt första steg till ett bättre äktenskap.