Innehåll
- När par pekar fingrar mot varandra istället för att lyssna
- Fokuserar på din partners brister
- 8 sätt par effektivt kan reparera efter en konflikt:
- 1. Kritisera inte din partner
Många par ställer mig samma fråga: Hur kan vi komma tillbaka på rätt spår efter en oenighet?
Konflikt är en oundviklig del av en intim relation. Par som diskuterar bekymmer i tid och respektfullt, anammar kompromisser, antar en motståndskraftig tankegång och förbinder sig att reparera skadade känslor kommer att återhämta sig från oenigheter snabbare och bygga ett framgångsrikt långvarigt partnerskap.
Produktiva argument kan faktiskt hjälpa par att hålla ihop. Lyckliga par vet hur de ska ha fruktsamma meningsskiljaktigheter och ”återhämtningssamtal”.
En ”återhämtningskonversation” är ett sätt att tala om ett slagsmål efter att båda människorna lugnat ner sig, är mindre defensiva och kan uppskatta hans eller hennes partners syn. En återställningskonversation hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår efter ett bråk och förhindra att problem uppstår.
När par pekar fingrar mot varandra istället för att lyssna
Många par tenderar att peka fingrar på varandra snarare än att lyssna, ange vad de behöver på ett positivt sätt och ge varandra nyttan av tvivel. Ett typiskt exempel är Monica och Derrick, båda i mitten av fyrtiotalet, som fostrar små två barn och är gifta i tio år.
Monica klagar, ”Jag har försökt få Derrick att lyssna på mig och förbättra vår kommunikation men det fungerar inte. Han tar aldrig tid för mig. Vi verkar bara ha samma slagsmål om och om igen. ”
Derrick svarar, ”Monica älskar att kritisera mig och hon är aldrig glad. Vi umgås inte för att hon alltid handlar eller med sin familj. Hon tenderar att påpeka mina fel och glömmer att jag försöker vara den bästa mannen och pappan jag kan vara. Det är inte lätt att leva upp till hennes höga krav. ”
Fokuserar på din partners brister
Tyvärr är den röda tråden i parets kommentarer att fokusera på varandras brister snarare än sätt att reparera deras förhållande. I Äktenskapsregler, förklarar psykolog Dr Harriet Learner att en av de faktorer som leder till misslyckande i ett äktenskap väntar på att den andra personen ska förändras.
Hon tipsar om det snarare än att ge upp sitt förhållande måste par luta sig mot varandra, öka deras positiva känslomässiga anslutning och lära sig goda reparationskunskaper efter en oenighet.
8 sätt par effektivt kan reparera efter en konflikt:
1. Kritisera inte din partner
Låt istället din partner veta vad du behöver på ett positivt sätt. Att till exempel säga "Jag skulle verkligen vilja planera en aktivitet för oss" är mer effektivt än "Du tar aldrig tid för mig." Dr John Gottman påminner oss om att kritik är skadligt för ett äktenskap och att prata om specifika frågor kommer att skörda bättre resultat.
2. Tillvägagångssätt konflikt med en problemlösande attityd
Det är viktigt att inte försöka bevisa en poäng, istället försöka undersöka din del i en oenighet. Fråga dig själv om det är viktigare att "vinna" ett argument eller lösa ett problem.
Lyssna på din partners önskemål och be om förtydligande i frågor som är oklara. Diskutera förväntningar för att undvika missförstånd. Ta en risk och ta itu med sårade känslor, särskilt om det är en viktig fråga snarare än att stensätta eller stänga av.
3. Använd "jag" -uttalanden snarare än "du" -uttalanden
"Du" -utlåtanden tenderar att uppfattas som skamfulla som "Jag kände mig sårad när du köpte bilen utan att diskutera den med mig" snarare än "Du är så okänslig och du tänker aldrig på vad jag behöver."
4. Ta en kort paus
Om du känner dig överväldigad eller översvämmad, ta en kort paus. Detta ger dig tid att lugna ner och samla dina tankar så att du kan få en mer meningsfull dialog med din partner.
Monica uttryckte det så här: "När Derrick och jag pratar om saker efter att vi hunnit svalka, får det mig att känna att han bryr sig."
5. Använd kroppsspråk
Kroppsspråk som ögonkontakt, hållning och gester för att visa din avsikt att lyssna och kompromissa. Koppla från tekniken i minst en timme varje natt, detta hjälper dig att få kontakt med din partner och vara mer uppmärksam på varandra.
6. Undvik defensivitet
Det krävs två för att tango och du kommer att bli bättre när du slutar hålla poäng och fokuserar på att reparera tvister. Försök ditt bästa att inte visa förakt för din partner (med ögonen, förlöjligande, namnkallande, sarkasm, etc.).
När Dr John Gottman observerade tusentals par i sitt Love Lab som utför typiska dagliga interaktioner fann han att kritik och förakt var två främsta orsaker till skilsmässa när han följde upp dem under många år.
7. Ge din partner nytta av tvivel
Istället för att identifiera din partners brister och försöka spendera din energi för att främja en djupare anslutning.
8. Ha en "återställningskonversation" efter ett argument
När du båda har "svalnat" lyssna på din partners sida av historien. Gör inga hot eller ställ ultimatum. Undvik att säga saker du kommer ångra senare. Var självklar men öppen i dina försök att förhandla om vad du vill ha från din partner. Båda individerna i ett förhållande förtjänar att få vissa (inte alla) av deras behov tillgodosedda.
Par som har framgångsrika långsiktiga relationer gör det till en prioritet att tillbringa tid tillsammans med roliga aktiviteter dagligen för att förbättra deras känslomässiga anslutning. Till exempel, försök att ha en 20-minuters chatt med en dryck innan middagen eller gå en promenad i ditt grannskap. Par som har en inställning till "Vi är i det här tillsammans" kan återhämta sig från oenigheter snabbare eftersom de fokuserar på att ge näring åt ett positivt band och reparera färdigheter.