Innehåll
- 1. Ge dig själv lite tid
- 2. Ta dig tid att läka
- 3. Ta kontakt med andra överlevande
- 4. Öka din förmåga att hantera traumatisk stress
- 5. Förbättra dina relationer med andra
- 6. Sök professionell hjälp
Att hantera känslomässig stress från ett överfall kan påverka resten av ditt liv. Den traumatiska upplevelsen i sig kan ta en känslomässig vägtull på din kropp, med intensiva och förvirrande känslor som inte bara försvinner lätt. Dessa reaktioner kan till och med ge dig känslor av hjälplöshet och hopplöshet. Om du har utsatts för en traumatisk händelse, till exempel ett överfall, finns det sätt att ta upp dig och långsamt gå vidare med ditt liv.
Förstå övergrepp och traumatisk stress
Även om definitionen av misshandel skiljer sig från stat till stat, definieras vanligen övergrepp i juridisk mening som ett avsiktligt försök att skada eller skada en annan person. Det kan vara i form av hot eller skrämmande beteenden som begås mot andra.
Traumatisk stress är å andra sidan en förväntad reaktion på en traumatisk händelse orsakad av olika omständigheter som naturkatastrofer, fordonsolyckor, terrorattacker och till och med överfall. Till exempel kan du uppleva traumatisk stress när du har utsatts för en fotgängarolycka. Och även om känslor i samband med en traumatisk händelse kan komma och gå, är det fortfarande viktigt att känna till några av dess normala symptom:
- Ilska - Du kan vara arg på grund av det som hände dig och kan känna ilska mot personen som gjorde dig orätt.
- Rädsla - Du kanske är rädd för att samma traumatiska kan hända igen.
- Skuld - Du kan känna skuld eftersom du har överlevt medan andra inte lyckades.
- Hjälplöshet - Du kan känna dig sårbar på grund av den plötsliga traumatiska händelse som inträffade.
- Chock - Du kan ha svårt att acceptera det som hände.
- Lättnad - Du kan känna lättnad över att en av de värsta händelserna i ditt liv är över.
Människors reaktioner på traumatiska situationer är dock olika. Att känna till de vanliga symptomen på trauma kan hjälpa dig att hantera ångesten som orsakas av en hotfull händelse som överfall.
Relaterad läsning: Utmaningarna med våld i hemmet: Förhållanden med faror
Hantera trauma och känslomässig stress efter ett överfall
Kom ihåg att hanteringen av trauma och den emotionella stress som upplevs efter ett överfall kan vara utmanande. Det är en process som du bör ta långsamt för att återfå din känslomässiga balans och för att återfå kontrollen över ditt liv. Här är några sätt att hantera det effektivt:
1. Ge dig själv lite tid
Att inse verkligheten av traumatisk stress orsakad av ett överfall händer inte över en natt. Det kräver en betydande tid att förstå och acceptera det som hände helt. Det är bäst om du tar en paus och har lite "me-time" för dig själv.
2. Ta dig tid att läka
Att låta dig själv känna vad du känner kan vara en stor hjälp i din läkningsprocess. Ge dig själv tid att sörja för eventuella förluster du drabbats av. Det är också bäst om du inte tvingar dig att återhämta dig. Försök att ha tålamod med din återhämtning och var på din vakt för eventuella oförutsägbara känslor som kan komma längs vägen.
3. Ta kontakt med andra överlevande
Hantera en traumatisk händelse som överfall kan övervinnas genom att vidta åtgärder. Gör något bra för att utmana din känsla av hjälplöshet. Du kan göra det genom att ansluta till andra som också har upplevt samma traumatiska händelse som din. Kom ihåg att känslan av anslutning till andra kan leda till ditt sätt att övervinna din känsla av hjälplöshet.
4. Öka din förmåga att hantera traumatisk stress
Det finns flera sätt att hantera traumatisk stress. Det är bara att göra det som fungerar för dig för att öka din kapacitet. Om du har problem med att hantera trauma efter ett överfall kan du motivera dig själv att göra saker som kan minska känslomässig stress samtidigt som du lär dig hur du hanterar dina upprörande tankar och känslor.
Relaterad läsning: Tecken på ett psykiskt missbrukande förhållande
5. Förbättra dina relationer med andra
Efterdyningarna av en överfallshändelse kan vara ganska skrämmande. Det kan till och med få dig att isolera dig från vänner och andra sociala aktiviteter. Men att nå ut till andra kan gå långt för att förbättra relationer. Gör några aktiviteter du vanligtvis tycker om med vänner och nära och kära. Tveka inte att interagera och få nya vänner genom att dra nytta av stödgrupper, kyrkliga aktiviteter och andra samhällsorganisationer.
6. Sök professionell hjälp
I de flesta fall kan ångestkänslor efter en traumatisk händelse försvinna under en avsevärd period. Men om dina känslomässiga reaktioner har blivit så intensiva att de påverkar din funktionsförmåga är det dags att du söker professionell hjälp.
Att kämpa med trauma och känslomässig stress som upplevs som ett resultat av överfall kan aldrig vara lätt. Du kan ha svårt att hålla dig tuff när du går vidare med ditt liv, och tips som dessa kan hjälpa dig att effektivt hantera den stress du kan uppleva. Men kom ihåg att hanteringen av en traumatisk händelse inte stannar där. Som medborgare i din stat har du rätt att väcka talan i domstol för att få ersättning för skador som uppstår på grund av den traumatiska upplevelsen. Om du utsätts för övergrepp rekommenderas att konsultera en licensierad advokat som kan hjälpa dig att vidta lämpliga rättsliga åtgärder för ditt ärende.
Relaterad läsning: Effekterna av fysisk missbruk