Innehåll
- Vi är känslomässigt investerade
- Vi är inte våra känslor
- Berättande terapi
- Här är ett generellt exempel på vad jag menar med berättande samtal.
- Var proaktiv
- Bästa fallet
- Det här är en bra tid att vara öppen med din partner
Idag pratar jag om par och kommunikation.
Några av er kanske anser att dessa två ord är i perfekt harmoni och det är fantastiskt för dig och din partner!
Men för många av oss när vi hör orden "par" och "kommunikation" i samma mening skrattar vi sarkastiskt lite.
Vi är känslomässigt investerade
På grund av den känslomässiga investering vi har i denna typ av relation kan våra känslor ofta vara vår största kamp.
I en romantisk relation är vi vanligtvis mycket känslomässigt investerade.
Investerade till den grad att vi uttrycker oss känslomässigt snarare än att effektivt kommunicera vad vi känner.
Vi är inte våra känslor
Om du någonsin har undrat varför du effektivt kan uttrycka dig på jobbet, men inte med din partner eller familjemedlemmar kan du tacka gamla goda känslor för det.
Eftersom vi vet att kvävning av våra känslor inte är hälsosamt och inte är en bra långsiktig lösning, hur kan vi effektivt kommunicera våra känslor, önskemål och behov när vi är känslomässigt investerade?
Jag vill dela en teknik med dig som kan ta dig från sarkastiskt skratt till att känna all yin & yang med dessa två ord.
Detta är min favoritteknik specifikt för par som har behov av förbättrad kommunikation och konfliktlösning. Det är vad jag gillar att kalla, ”berättande samtal”.
Vi kan bryta ner denna term lite för att förstå innebörden och tanken bakom den.
Berättelse är användningen av skriftlig eller talad kommentar för att förmedla en historia till publiken.
I det här fallet skulle du betrakta dig själv som berättaren av din historia för din partner, som inkluderar dina tankar och känslor relaterade till ämnet
Berättande terapi
Berättande terapi är en terapiform som ser människor som separerade från sina problem. Uppmuntra dem att berätta sin historia berättande för att få ett avstånd från "problemet".
Att prata berättande kan hjälpa dig att få avstånd från frågan och se saker mer objektivt och mindre känslomässigt.
Detta avstånd kommer att förbättra din förmåga att effektivt uttrycka dina tankar och känslor relaterade till problemet.
När jag arbetar med denna teknik hör jag i stort sett alltid Morgan Freemans röst i mitt huvud.
Jag brukar rekommendera att du också tänker på en berättarröst för dig själv. Detta kan förbättra objektiviteten och det är bara kul.
Du kan naturligtvis välja mellan berättaren!
När jag tar detta ett steg längre, när jag arbetar med att identifiera konkreta kommunikationsmål, rekommenderar jag ofta att du tänker på dig själv och dina mål som en film som du skriver manus till.
Hur pratar karaktärerna? Var är de? Vad har de på sig? Vem är de med osv?
Att ta oss ur bilden, titta på saker lite mer objektivt hjälper oss att inte bara identifiera våra önskemål och behov utan att effektivt uttrycka dessa och våra relaterade tankar och känslor.
Här är ett generellt exempel på vad jag menar med berättande samtal.
Låt oss använda känslan av "ilska" som ett exempel.
Men egentligen kan alla känslor placeras på ilskans plats nedan.
- När du är arg, istället för att låta dig själv bli känslan och reagera ilsket.
- Du kan säga: "Jag känner mig arg".
- Du kan sedan ytterligare identifiera och ange specifikt vad som händer som du känner så här.
- Du kan ta detta ett steg längre med målorienterat och lösningsfokuserat tal genom att ange hur du föredrar att samtalet ska gå och vilket slutmål eller lösning du vill ha från detta samtal.
Detta gör att det övergripande temat för konversationen kan fortsätta, i motsats till att du själv kan bli känslan och reagera av ilska.
Var proaktiv
När du väl blivit bättre på att identifiera dina känslor kan du börja bli proaktiv när du gör detta.
Istället för att ange hur du känner kan du identifiera hur du ska börja känna och kommunicera det.
Till exempel, om du är i ett hett samtal med din partner och du kan identifiera att du börjar bli arg. Du kan säga något liknande, "Det här samtalet börjar bli hett och det är troligt att jag kommer att bli arg."
Sedan utan att helt nå det att vara arg -stadiet kan du bättre kommunicera dina tankar relaterade till det aktuella ämnet.
Bästa fallet
Denna teknik tenderar att fungera bäst när ett par arbetar tillsammans i parterapi. På så sätt är varje partner medveten om vad som händer och målet.
Men även om kommunikation och konflikt mellan paret kan vara ett av de primära problemområdena i en individs liv, betyder det inte nödvändigtvis alltid att paret kommer till rådgivning.
Ofta vid individuell rådgivning, särskilt med någon i en relation, är svårigheter att kommunicera och lösa konflikter inom deras relation en av de främsta frågorna.
Om så är fallet och berättande samtal kommer att användas kan det vara till hjälp att individen inom rådgivning kan vara öppen med sin partner och vice versa.
I rådgivningen kan individen arbeta med hur man bäst beskriver de färdigheter de kommer att använda för sin partner.
Att ha en partner som är medveten om att du går till rådgivning och är öppen för att hjälpa dig att träna och använda effektiva färdigheter för att förbättra relationen är definitivt det bästa fallet.
Det här är en bra tid att vara öppen med din partner
Var ärlig om vad dina nuvarande behov är och vad dina mål är för dig själv och din relation.
Att ha varje partner öppen och villig är dock inte alltid fallet. Även om du kanske arbetar aktivt med dig själv och förbättrar din relation kanske din partner inte är det.
Detta kan leda till att du måste göra några val. Val kan innehålla vilka kompromisser du är villig att göra och välja och välja dina strider.
Berättande terapi kan också vara till hjälp med detta. Hjälper dig att ta avstånd och öka din objektivitet i den nuvarande situationen.
Om jag kan vara till någon hjälp här på Inherent Strength, tveka inte att höra av dig.
Jag svarar alltid på e -postmeddelanden eller schemalägger en snabb kostnadsfri telefonkonsultation.
Vi har alla förmågan att nå våra mål. Låt oss tillsammans utveckla våra inneboende styrkor för att göra det!