Innehåll
- Vad är en säker bilaga?
- Sätt att öka din koppling till din partner
- Hör varandra
- Små sätt att bygga intimitet
- Gå i naturen
- Var öppen med dina behov och känslor för att bilda en säker anknytning
- Bygg upp er en gemenskap
- Ha mer sex
Media bombarderar oss med bilder av ”The Larger-Than-Life Romantic Gesture”. Du vet, de filmerna där killen föreslår sin flickvän genom högtalarsystemet på flygplanet eller lämnar ett spår av rosenblad från vardagsrummet till sovrummet, där hon hittar en liten låda som innehåller en stor diamantring.
Inte undra på att unga människor tror att det är den stora gesten som är beviset på ”Sann kärlek” och ignorerar alla de små sätten vi kan skapa säkra bilagor på.
Det finns få modeller i media vi kan titta på för att se detta - att bygga en säker anknytning till din make och underhålla den består av tusen små saker.
Vad är en säker bilaga?
Alla behöver anknytning.
Att bygga en säker anknytning med din make är grunden för lyckliga och hälsosamma relationer. Säker anknytning är känslan av att tillhöra och känna sig ansluten till en annan person och till livet på de djupaste nivåerna. Människor är flockdjur och har därför behov av att känna sig som en del av en grupp.
Denna implicita koppling till en annan människa genererar en trekantad positiv återkopplingsslinga.
Att känna den här typen av anslutning ger oss en starkare känsla av anslutning inom oss själva; vårt inre förtroende stimuleras att engagera oss i livet på sätt som hjälper oss att bygga upp självmedvetenhet, och detta engagemang ökar våra känslor av kompetens och självkänsla.
Ökad självkänsla gör att vi lättare kan få kontakt med andra. Så detta skapar en perfekt cirkel av säker anslutning.
Sätt att öka din koppling till din partner
För att bygga en säker anslutning med din make, fokusera på att läka eventuella osäkra bilagor du kan överföra från tidigare relationer.
Möjligheten att säkert ansluta sig till en annan person bildas (eller inte) i tidig barndom. Om du känner att du inte har en rimligt utvecklad förmåga att ansluta till en annan, kanske du vill arbeta med en terapeut på sätt du kan läka.
Om du inte gör det, riskerar du att bli undvikande av anknytning, om du inte kan ta in de rika belöningar som en partner kommer att få med dig. För att hjälpa till att läka och svara på frågan, hur man bygger ett säkert förhållande, prova följande:
- Arbeta med att höja din självkänsla, med hjälp av resurser som böcker och din terapeut. En mer solid känsla av självkänsla hjälper till att bygga en säker anslutning med din make.
- Lär dig att identifiera, hedra och uttrycka dina känslomässiga behov på ett sätt som är självvårdande och inte kraftfullt eller anklagande.
- Risk att vara autentisk och direkt. Spela inte spel eller försök att manipulera din partners intresse. Det är bara genom att visa vem du verkligen är som du får äkta kärlek.
- Öva att acceptera dig själv och andra. Var mindre kritisk.
- Sluta reagera och börja svara.
Hur lär du dig att lösa konflikter och kompromisser ur ett ”vi” -perspektiv?
Hör varandra
Detta är en så liten sak men så mycket viktigt för att bygga en säker anslutning med din make.
När du hör vad din partner uttrycker, validerar du dem. Låt oss säga att du är ute och kör. Du har bra låtar på radion och ni känner er avslappnade. Din partner tittar ut genom bilrutan och gör en ledig observation: "Wow, ljuset just nu är bara underbart."
Du kan enkelt nicka med huvudet och fortsätta. Men för att förstärka din anknytning gör du det lilla: "Åh ja, det är det verkligen."
Precis där har du skickat ett meddelande till din partner att du hörde vad de sa och som du har delat i deras observation. Det känns bra och svarar alltid på frågan hur du får din partner att känna sig trygg.
Små sätt att bygga intimitet
Vad är en säker anknytning utan en djup intimitet med din partner? Som sagt, du och din partner behöver inte göra ett seminarium för översyn för att öka din intimitet.
Det finns så många små sätt du kan göra för att bygga en säker anslutning med din make-
- Ta med dem ett morgonkaffe tillagat precis som de vill.
- Ha en 10-minuters personlig konversation utan mobiltelefoner i handen, bara fokusera på att utbyta med varandra.
- Snabb beröm för den goda måltiden din partner har förberett
- Tacka din partner för att du hämtat kemtvätten.
Gå i naturen
Fördelarna med ”skogsbad” har dokumenterats i japansk kultur. Men visste du att att gå tillsammans hjälper till att bygga en säker anknytning med din make?
Att gå långsamt och medvetet i naturen är ett litet, kostnadsfritt sätt att ansluta till din partner. Du kan bli frestad att göra något närmare hemmet, som att promenera tillsammans, men detta ger dig inte samma positiva mat.
Mall-walking innehåller en riktigt stark känsla av stimuli (och du kan bli frestad att använda den här tiden för att också utföra ärenden, vilket besegrar bilagans mål för denna övning).
Var öppen med dina behov och känslor för att bilda en säker anknytning
Du måste koppla om din hjärna för att bygga säkra band med din partner.
Att dela dina behov direkt, snarare än att använda en ”spelande” kommunikationsstil, är nyckeln till att skapa en säker anslutning med en partner. När din partner frågar om något är fel, berätta för honom vad det är, snarare än att säga ett vagt "ingenting" och sedan tjata om det.
När du anger dina behov direkt, blir din partner lättad eftersom de inte behöver gissa vad som händer i ditt huvud. Detta översätts till den bättre bindningen mellan er två.
Bygg upp er en gemenskap
Att ha bilagor utanför ditt förhållande har en härlig effekt i att hjälpa er båda att hålla fast vid varandra. Ditt engagemang i grannskapsgrupper, ditt val av gudstjänst, volontärarbete, dina barns skola, allt detta är fördelaktigt för din känsla av tillhörighet och underlättar byggandet av en säker anknytning till din make.
Ha mer sex
Att blomstra sexliv kommer att gå långt för att bygga en säker anslutning med din make. Ett av de bästa sätten att förbättra din säkra anslutning till din partner är att ha sex.
Hormonerna som frigörs efter orgasm, oxytocin - har visat sig öka dina känslor av anslutning och förtroende. Det är en liten men underbar sak, eller hur?
Bygg en säker anknytning med din make för varaktig lycka
Genom att följa dessa idéer kommer du att kunna bygga en säker anknytning till din make utan också dra nytta av en sådan givande relation under många år framöver. Eftersom säker anknytning är grunden för alla lyckliga relationer och du är skyldig dig själv att konsekvent arbeta med att bygga en säker och långvarig anknytning till din partner.