Innehåll
- 1. Var den typ av person du vill att din partner ska vara
- 2. Var ansvarig och validera din partners känslor
- 3. Fokusera på att lösa problem tillsammans
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Var uppmärksam på dina befintliga relationskampar
- 5. Behandla din partner som du gjorde i början
- 6. Använd nyår för att hantera gamla relationsfrågor
- 7. Ställ in dina mål på ett mål du har försummat
- 8. Inkludera din partner i dina nyårslöften
- 9. Eliminera negativitet och tillämpa konstruktiva beteenden
- 10. Medvetenhet, mindfulness och omtanke
- 11. Utveckla självkännedom
- 12. Omprioritera vissa aspekter av ditt förhållande
- 13. Tala med din partner om dina mål tillsammans
- 14. Villighet att se förhållandet för vad det är
- 15. Visa din partner att du bryr dig
- 16. Förlåt dig själv och släpp det förflutna
- 17. Inkludera positiva kommunikationsvanor
- 18. Möjlighet att ta en ny och ärlig självinventering
- 19. Engagera dig i sunda argument
- 20. Släpp rädslan
- 21. Presentera förändringar för att förbättra din relation
- 22. Identifiera styrkorna i din relation
Det nya årets början ger ny entusiasm, inspiration och nytt hopp om positiva förändringar i våra liv.
Vi förbinder oss att införliva nya saker och vanor för att förbättra vår livsstil, hälsa och välbefinnande. Vi släppte gamla och giftiga val vi gjorde tidigare för att ge plats för ett nytt sätt att leva.
Men när vi listar våra resolutioner håller vi mest fokus på oss själva.
Det inser vi inte vi ensamma kan inte göra våra liv friska och tillfredsställande; vår omgivning, människorna omkring oss spelar också roll, särskilt våra partners.
Våra relationer, som alla andra saker, behöver tid och ansträngning för att blomstra.
Detta nya år, bestäm dig för att vara den bästa versionen av dig själv och ta initiativ för att förbättra ditt förhållande och övervinna relationsproblem.
Titta också på hur små förändringar kan göra en stor skillnadce:
Vidta åtgärder för att identifiera de latenta relationsproblem du och din partner kämpar med och hitta sätt att övervinna dem.
Experter avslöjar hur du kan fixa gamla relationsproblem och blåsa nytt liv i ditt förhållande.
1. Var den typ av person du vill att din partner ska vara
Catherine DeMonte, LMFT
Folk säger alltid att en bra relation är 50-50. Jag håller faktiskt inte med. Det är 100/100.
När varje person tar sig till förhållandet 100%och inte väntar på att den andra ska ta det första steget som att vara den första som ber om ursäkt, den första som säger "jag älskar dig", den första som bryter tystnaden, det är det som gör ett bra partnerskap.
Båda människorna tar med sig sitt bästa jag till bordet.
Det nya året kan vara en fantastisk tid att skapa detta i ditt äktenskap. Var den typ av person du vill att din partner ska vara. Det du sätter ett ljus på växer. Hitta sätt att få ljus i ditt äktenskap!
2. Var ansvarig och validera din partners känslor
Pia Johnson, LMSW
När du delar frågor inom relationen, prata om dig själv, de misstag du har gjort och vad du kan göra annorlunda i framtiden.
Försök att inte skylla på, kritisera eller återskapa gamla scenarier med din partner. Använd denna konversation som ett lärande verktyg för att läka tidigare sår, skapa nya resultat för gamla problem och förbättra din livsresa tillsammans.
När det gäller validering, hedra din partners känslor och låt dem dela med sig av sina erfarenheter. Bli inte defensiv och avvisa dem i en tit för tat krig.
Validering är ett sätt att visa att du värdesätter din partners tankar och känslor som de ser dem.
Detta möjliggör förhöjd sårbarhet, förtroende och intimitet, vilket kommer att skapa ett starkare band i relationen. Kom ihåg att fokusera på framtiden; det handlar om att skapa en ny plan för nyåret.
3. Fokusera på att lösa problem tillsammans
Justin Lioi, LCSW
Licensierad klinisk socialarbetareVilka problem har du försökt lösa själv som egentligen är relationsfrågor?
Kanske har du ett klagomål om något du inte gör - något runt huset, i sängen, för ditt arbete - och du har tagit fram en trevlig plan för att ”göra det rätt”.
Det är fantastiskt hur ofta vi försöker göra stora förändringar som påverkar vårt förhållande helt på egen hand.
Låt oss använda det nya året för att luta oss mot varandra.
Inte för mycket där du ber din partner att ta på sig bördan, men bara tillräckligt för att framgången för ditt förhållande inte bara är på dina axlar.
4. Var uppmärksam på dina befintliga relationskampar
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Vad händer om du började det nya året och gav ditt förhållande lika mycket uppmärksamhet som din midja eller karriärmål?
De flesta av våra resolutioner har att göra med oss själva, oavsett om vi hoppas på en buffert eller att spendera mindre tid på att ansluta till våra telefoner.
Men om vi spenderade till och med hälften av energin på vår partner skulle vi kunna titta på gamla problem med en ny vision och hitta förnyad energi för att arbeta med gamla frågor.
- Vilken lösning skulle du göra om ditt förhållande var din enda prioritet?
- Hur skulle detta förändra ditt föräldraskap, din sexlust, din passion för livet?
Du kan hantera detta på vilket sätt du vill, från ganska allvarligt till lätt och roligt. Kanske skulle du bestämma dig för att hitta en terapeut och äntligen konfrontera de långvariga mönstren som drar dig båda ner.
Eller istället kan du lova att krydda romantiken i ditt liv.
En idé är så enkel som att starta en ny aktivitet tillsammans, till exempel en vin- och målningsklass eller en klättringsexpedition.
Vilken som helst av dessa idéer kan ge ditt förhållande ett skott av energi och hjälpa dig att fokusera på varandra med förnyad intensitet.
Att göra relationsbeslut är ett snabbt sätt att öka kommunikationen, intimiteten och spänningen, de tre nycklarna till ett långvarigt och uppfyllande förhållande.
5. Behandla din partner som du gjorde i början
Allison Cohen, M.A., MFT
Alla har hört talesättet ”Nytt år, nya du”, men det kan också gälla ditt förhållande.
En omstart kan hända när som helst, men den förnyade optimismen för ett nytt år kan vara ett perfekt tillfälle att öva gamla, bortglömda beteenden och dela ditt bästa jag. Kanaliserar hur du behandlade din partner under de tre första månaderna av förhållandet och omedelbart skapa en färdplan för återanslutning och föryngring.
6. Använd nyår för att hantera gamla relationsfrågor
Julie Brams, MA, LMFT
Vi närmar oss sällan, om någonsin, det nya året med nybörjarsinnet eller utan förväntningar.
Istället närmar vi oss det nya med det vi redan vet och förväntar oss att hända igen. Här ligger både gåta och svaret på att ta itu med det gamla i det nya. Specifikt vill vi lära oss att ta itu med våra gamla bekanta problem i vårt förhållande med ett nytt perspektiv, med nybörjarens sinne.
Vi vill skapa en förändring i vårt perspektiv på det gamla. Annars kommer vårt förhållande att spela ut det välbekanta, även om vi beslutar att göra saker annorlunda i år.
Det första steget är att erkänna de gamla förväntningarna, redan innan du fördjupar dig i hur du åtgärdar relationsproblem eller hur du åtgärdar ett misslyckat förhållande.
När du har insett den gamla förväntningen, ta en stund att identifiera vilka av dina kärnvärden den är kopplad till.
När våra kärnvärden inte uppfylls blir vi oroliga, deprimerade eller argumenterande när vi försöker göra våra behov förstådda av vår partner.
Att förstå dina underliggande värden, till exempel säkerhet, komfort eller kvalitetstid, kan hjälpa till att underlätta en ny inställning till en gammal diskussion.
Kontrollera om dina värden och din partners värden är synkroniserade.
Du kan upptäcka motstridiga värderingar som ditt behov av ensamhet stöter upp mot din partners behov av bindningstid.
Båda värdena är ”rätt” men måste förhandlas fram. Fråga varandra hur ni kan lösa problem tillsammans för att möta var och en av era värderingar.
Från ett Mindfulness -perspektiv tillåter det nya året oss att möta gamla bekanta relationsutmaningar med ett nytt perspektiv eller Nybörjarsinnet.
Bli nyfiken igen om din partners behov och öppna för att utforska svar på frågorna, "hur man hanterar relationsproblem" eller "hur man löser relationsproblem."
Utan denna uppmärksamhet kommer våra relationer att spela ut det välbekanta, även om vi beslutar att göra saker annorlunda i år.
7. Ställ in dina mål på ett mål du har försummat
Lauren E. Taylor, LMFT
Nyåret är en bra tid för nystart och förnyade relationer.
Detta kan vara ett ögonblick för att prova något nytt tillsammans som kan återställa din anslutning och ge hopp till ditt förhållande.
Arbeta tillsammans för att skapa en ny hobby, sikta in dig på ett mål du har satt på bålen, eller ta dig tid att utforska en närliggande reseplats på helgen. Vad du än gör, arbeta tillsammans som en enhet för att planera ditt nya företag.
Denna planering och samhörighet kommer att ge dig både tid och anslutning som behövs för att gå vidare och tända förändringar i ditt förhållande. Detta är också en bra tid att hitta support från tredje part som kan hjälpa dig att navigera i relationen på ett sätt som uppmuntrar er tillväxt tillsammans.
Investera i några terapisessioner, delta i ett helgpares reträtt eller återansluta med pastorn som träffade dig vid altaret.
8. Inkludera din partner i dina nyårslöften
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Nyårslöften avser vanligtvis ens individuella mål, exklusive partnern. Därför inkludera din partner bör starta listan.
Om du hänvisar till dina relationsproblem som gamla, ändra melodi; leta efter dina styrkor: är du ett bra team?
Underskatta aldrig kraften i små saker: en komplimang, en måltid, en present utan tillfälle. Och förhoppningsvis kommer uppskattning och humor alltid att finnas med dig!
9. Eliminera negativitet och tillämpa konstruktiva beteenden
Dr Debra Mandel
Starten på ett nytt år ger inspiration och löften om förändring för många människor.
Men för att våra relationer ska kunna förbättras och inte längre fortsätta med samma återvunna frågor måste vi bli medvetna om vad vi gör för att skapa negativitet i våra liv och tillämpa praktiska och konstruktiva beteendeförändringar.
Genom att göra det kommer ett annat och bättre resultat att blomstra! Så börja plantera färska nya frön nu!
10. Medvetenhet, mindfulness och omtanke
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ja, det är så djupt.
Detta kan dock vara ÅRET där du faktiskt kan läka från de gamla inlärda mönstren för dålig kommunikation, annorlunda anpassning av andra (och vara arg på det), liksom "Människor som är glada" eller till och med försöker kontrollera andra.
Hur? Medvetenhet. Medvetenhet, Mindfulness, Hänsyn. Men inte bara för andra som du är i ett förhållande med, av DIG, först sedan andra, i den ordningen.
Alla problem i våra relationer har en gemensam nämnare: Känslor.
Jag vet "duh!" Men överväg hur vi introducerades för och hur våra känslor och deras rörelse, känslor hanterades i vår ursprungsfamilj, kommer att berätta allt du behöver veta om dina senare erfarenheter och unga vuxnas historia i relationer och de efterföljande relationssvårigheterna.
För att inte tala om lyfta en enorm strålkastare på dina relationsproblem nuvarande tillstånd, vilket hjälper dig att leda till framtida relationer som ännu inte är realiserade.
När du väl blir medveten om de oerhört inflytelserika familjerna med ursprung, upplevelser med känslor och mönstren av missnöjda relationer som följde, vet du exakt hur du ska hantera läkning och kassering av gamla, vanliga relationsproblem, inte bara för i år utan för resten av ditt liv!
11. Utveckla självkännedom
Deryl Goldenberg, doktorand
De flesta av oss har inte förmågan att ha den typ av relation vi vill ha och skyller den andra personen på vårt missnöje.
Varför inte istället möta den tendensen och titta på att utveckla vår självkännedom och förmåga att hantera vår reaktivitet och övervinna problem i en relation? Att lära sig språk för känslomässig sårbarhet avsevärt hjälper.
12. Omprioritera vissa aspekter av ditt förhållande
Dr Mimi Shagaga
För många erbjuder nyåret möjligheten att börja om på nytt. Gör det nu till rätt tid för att arbeta med relationsproblem.
För par kan det vara dags att utvärdera och omprioritera aspekter av deras relation. Att reflektera över föregående år kan hjälpa par att identifiera relationsvanorna eller mönstren som de vill bryta sig ur. De kan sedan bestämma vilka ändringar som ska göras och sätta upp mål tillsammans.
13. Tala med din partner om dina mål tillsammans
Marcie B. Scranton, LMFT
Början av januari kan kännas mindre som en återgång till normalitet och mer som en semester baksmälla. Men det representerar också en ren skiffer.
Istället för resolutioner, börja det nya året med att prata med din partner om dina mål.
Se hur de ställer upp, gör status och sök hjälp om det behövs för mer råd om relationsproblem och de rätta verktygen för att lösa relationsproblem utan att bryta upp.
14. Villighet att se förhållandet för vad det är
Tamika Lewis, LCSW
Som psykoterapeut tycker jag att nyåret är den bästa tiden för det jag kallar ”rensa din relationsskåp samtidigt som du löser relationsproblem.”
Jag älskar Annie Dillard -citatet som säger, ”Hur vi tillbringar våra dagar, är hur vi tillbringar våra liv.”En dag med att leva med tankar och känslor på flaska blir ofta till en livstid av vrede. Nyckeln till rensa bort gamla vanor i ditt förhållande är villig att se förhållandet för vad det är. Börja med att ställa dig själv följande frågor:
- Är det något jag behöver i det här förhållandet som jag inte får?
- Har jag kommunicerat mina behov på ett öppet, ärligt och direkt sätt?
- Har jag gett upp att få det jag behöver?
15. Visa din partner att du bryr dig
Dr Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Ett av de allra bästa sätten du kan hjälpa till att reparera gamla relationsproblem är att börja varje dag med att ställa följande fråga till din partner:
"Vad kan jag göra för att göra din dag bättre idag?"
Att bara ställa denna fråga visar din partner att du är verkligen intresserade av deras välbefinnande och lycka.
16. Förlåt dig själv och släpp det förflutna
Elisha Goldstein, doktorand
Nyåret är en dags att förlåta oss själva för tiden som gått, ger upp hoppet om ett bättre förflutet, undersöka vilka mönster som inte har fungerat för oss så att vi kan lära av dem och helhjärtat bjuda in oss att börja om igen.
Genom att göra detta kan vi lära oss hur vi kan bli mer effektiva och lyckligare i våra relationer i år!
17. Inkludera positiva kommunikationsvanor
Deanna Richards, LMHC
Det nya året kan hjälpa dig att andas liv och väcka kreativitet tillbaka i ditt förhållande. Börja med att fråga er själva "Vilka vanor har vi skapat, och hur hjälper det oss att ansluta oss fysiskt, känslomässigt, sexuellt och andligt?”Gör en lista över alla dina vanor och stryk av dem som gör att du inte behöver ansluta.
Vilka nya vanor kan du behöva bilda för att hjälpa dig att återansluta till dessa fyra områden? Kanske är det att skapa en date night.
Kanske vill du ha nya upplevelser i sovrummet, och en ny vana är att välja något från din "Vill prova" -lista varje månad. En ny vana kan vara att en kväll i veckan lyssna eller läsa något med din partner och sedan dela dina tankar och känslor efteråt.
18. Möjlighet att ta en ny och ärlig självinventering
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Har du försökt att förändra eller fixa personen i ditt liv samtidigt som du försummat dina behov?
Detta nya år utvärderar ditt förhållande till dessa faktorer och gör det som är bäst för dig och din partner.
Den enda personen du kan ändra är dig själv och det krävs egentligen bara en person för att bryta gamla mönster!
Ge ditt förhållande en nystart i början av året - vänd spegeln inåt och bli ditt bästa jag.
19. Engagera dig i sunda argument
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Det är normalt att ha konflikter i relationer. Önskemål och behov krockar oundvikligen. Påminn dig själv om att kommunikation är att förstå varandra, inte att ha rätt. Lär dig hur argument kan vara positivt för en relation.
20. Släpp rädslan
SUSAN QUINN, LMFT
Förhållanden ger oss hopp om en fantastisk framtid, och samtidigt stimulerar de djup rädsla för att vi kan förlora det som vi uppskattar så mycket.
Dessa djupa rädslor får oss att agera mot vår partner och kan sabotera förhållandet.
Den typ av rädslor vi reagerar på kommer från våra grundtro, så sättet att eliminera detta problem är att ändra våra begränsande övertygelser som hålls i det medvetslösa sinnet.
21. Presentera förändringar för att förbättra din relation
NATALIA BOUCHER, LMFT
Några av oss tycker om det nya året som en tid att börja om och införa några förändringar.
Det här är också en bra tid att tänka på de förändringar du och din partner kan genomföra för att förbättra och få en mer tillfredsställande relation.
Det första steget är att skapa en lista över styrkorna i ditt förhållande, saker som gör din relation speciell, unik och värdefull. De flesta människor har svårigheter med den här listan eftersom det alltid är lättare att tänka på negativa saker.
När du har skapat listan kan du tänka på saker som du vill förbättra. Här är en lista med idéer ...
- Kommunikation
- Ekonomiska strider
- Förbindelse
- Uppskattning
- Egenvård
Hur reparerar man en relation? Tänk på terapi.
Om ditt förhållande går igenom svåra tider är det nya året en bra tid att starta parterapi.
Tidig hjälp i form av parterapi eller äktenskapsrådgivning hjälper dig att känna igen förhållandeproblem och lösningar.
Om din partner inte är villig att engagera sig i pararbete, är individuell terapi också till hjälp. När en person förändras måste den andra anpassa sig, vilket skapar en förändring i parets dynamik.
Skål på förändringarna som kommer i ditt förhållande under det nya året!
22. Identifiera styrkorna i din relation
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Tänk på dina relationsframgångar - vad hände, och vad gjorde du då som fungerade?
Att identifiera dina styrkor är alltid en bra utgångspunkt när du gör ändringar eller löser konflikter. Att fokusera på din partners styrkor kan ge nytt liv och kärlek i ditt förhållande samtidigt som du kan övervinna vanliga långsiktiga relationsproblem.