Innehåll
- Att avslöja dina skuggor för din partner
- Det krävs mycket för att tala sanning
- Tala sanning som inte reflekterar bra över dig
- Omfamna våra skuggor
- Möjligheten att engagera håller din relation igång
- Skapa intimitet med dig själv
- Få kontakt med din partner
- Prova olika terapier
"Ah, han är rädd för sin egen skugga." Visst har du hört uttrycket, ofta använt på ett nedsättande sätt för att beskriva en rädd person, eller av en mobbare för att plåga.
Egentligen är vi alla rädda för vår skugga, om vi med ”skugga” menar de aspekter av oss själva som vi håller utom synhåll, inte bara borta från andra, utan ofta från vår egen medvetenhet.
Naturligtvis finns det individuella skillnader i hur mycket vi gömmer oss, eller hur hårt vi strävar efter att veta och bara visa vad vi anser acceptabelt.
Ändå har vi alla aspekter av jaget, som vi är rädda för att omfamna. En hemlighet för att upprätthålla ett livsviktigt äktenskap är att göra arbetet med att identifiera, omfamna och uttrycka din skugga.
Att avslöja dina skuggor för din partner
Tänk dig följande interaktion. På vägen hem från en fest säger Jane: ”Jag kunde inte tro hur du fånade över Sally. Du tycktes inte hålla dig borta från henne. Vad i helvete ger? "
Joe börjar förneka att han gjort något olämpligt; pausar sedan. Efter en tyst stund tar jag ett djupt andetag och säger: ”Du har rätt, jag hade det. Jag har varit förbannad på dig sedan i går kväll när du somnade innan jag kom ut ur duschen. Du visste att jag kände mig kär. Det gjorde mig ont att få dig att stänga dörren för sex så.
Jag ville straffa dig, så jag betedde mig som jag gjorde med Sally. Det är inte så jag vill uttrycka mig för dig och jag är ledsen.
Nästa gång ska jag berätta hur jag känner mig utan dramat. ” Kan du tänka dig denna dialog?
Det krävs mycket för att tala sanning
Det krävs mod, självmedvetenhet och medkänsla för att erkänna att vi kan vara hämndlystna, hämndlystna eller giriga eller avundsjuka. Att avslöja oss själva för detta är inte något de flesta av oss enkelt kan göra.
Tala sanning som inte reflekterar bra över dig
Låt oss nu titta på ett annat exempel med samma scenario ovan. Föreställ dig att Jane svarade Joe: ”Du vet, när jag känner mig under min ilska var jag rädd. Jag kände mig verkligen hotad att träffa dig med Sally. Det är så viktigt för mig att veta att jag kan lita på dig, att mina känslor är viktiga för dig och att du aldrig någonsin skulle vilja skada mig medvetet. ”
Tänk dig att dessa ord sägs direkt från Jane ömma hjärta utan en bit av förbittring, sarkasm eller kritik.
Hur skulle du reagera i båda ändarna?
Omfamna våra skuggor
Vi gillar inte att se oss själva i ett mindre än underbart ljus - det kan vara smärtsamt. Men jag har upptäckt att det under många år av att vara i relationer är så väl värt tid och energi att investera i att utforska och bekanta sig med de skuggaspekter som gömmer sig i sprickor av skam och domar.
I exemplen ovan var Joe villig att omfamna sin hämndlystnad och både han och Jane omfamnade deras sårbarhet - vanligtvis skuggaspekter av sig själv.
Möjligheten att engagera håller din relation igång
Min fru och jag har varit tillsammans i 33 år, och det har varit vår växande förmåga att engagera oss på detta djup som får vårt äktenskap att växa och frodas. I mitten av sjuttiotalet har vi inte bara en djup vänskap utan ett tillfredsställande sexuellt förhållande.
Känslomässig och sexuell intimitet, vänskap, sällskap och en växande känsla av ömsesidig upptäckt är mer än bara möjligt i ett långsiktigt äktenskap.
De är uppnåbara. Detta är vad som krävs.
- Först, tro på vårt hjärta, det är möjligt.
- För det andra, bestäm att vi verkligen vill ha det och är villiga att göra vad som krävs för att nå dit.
Skapa intimitet med dig själv
Vi måste bli mer intima med oss själva. Ju mer vi kan ansluta till oss själva, desto mer kan vi upptäcka att vi har förmågan att vara starka, sårbara, sensuella, intelligenta, medkännande, erotiska, andliga och dygdiga. Dessa kapaciteter kan odlas genom metoder av olika slag.
Google "somatiska metoder" och du kommer att se en uppsjö av möjligheter att hjälpa dig att komma närmare dig själv, mer intim och ansluten.
Goda djuppsykoterapier som fokuserar på att läka infästningssår och utöka medvetandet snarare än att ”fixa dina så kallade psykiska sjukdomar” är en annan stor källa till självkännedom. Meditation och andra andliga metoder är ännu en annan.
Få kontakt med din partner
I det andra steget är den väsentliga praxisen att förbättra vår förmåga att vara med en annan människa samtidigt som vi håller kontakten med oss själva. Det här kan låta som ett "gå och tugga tuggummi" -förslag, och även om det är konceptuellt ganska enkelt, är det allt annat än enkelt.
Den går såhär. Du äter lunch med en vän som nu pratar. Du är intresserad och lyssnar uppmärksamt först nu uppmärksammar du också dina egna kroppsliga förnimmelser, känseltoner, reaktioner och allt annat du märker.
Under tiden fortsätter du att vara noga med din vän. Med andra ord, du övar på att vara medveten om ”fältet” som inkluderar jaget och andra.
Prova olika terapier
Bra relationsterapier som t.ex. Känslomässigt fokuserad parterapi är en bra resurs för att hjälpa dig att vara med dig själv och din partner, samt lära sig att kommunicera de djupare nivåerna av känslor och behov som i exemplen ovan.