Innehåll
Global pandemi, social isolering och äktenskapsstrider går ofta ihop.
På grund av Covid-19 finns det en ökad risk för negativ påverkan på psykisk hälsa; Men med viss uthållighet, perspektiv och disciplin kan par få ut det mesta av den påtvingade avstängning som orsakats av coronaviruspandemin.
I den här bloggen vill jag vända mig till personer som lever i karantän med en ökad medvetenhet om att de inte längre vill vara med sina partner eller värre utsätts för fysiska, psykiska eller fysiska övergrepp på grund av påverkan av ökad stress på sin familj.
Trots de skadliga effekterna av isolering på par är det inte omöjligt att hantera sorg, hantera mental stabilitet, ensamhet i äktenskapet och återställa känslomässig hälsa.
Effekterna av coronaviruspandemin
Det är inte förvånande att det har varit många negativa psykiska hälsoeffekter av coronaviruset på individer, par och familjer. I en undersökning som nyligen gjordes av Kaiser Family Foundation sa nästan hälften, dvs 45% av vuxna i USA att deras psykiska hälsa har påverkats negativt av stressen över viruset.
Att vara i tvångsisolation med en partner du har tappat respekten för eller tappat en meningsfull koppling till under många år av äktenskapsförfall eller ännu värre en partner som behandlar dig kränkande är en inställning för depression, hjärtsorg och i vissa fall självmordsbenägenhet idéer och försök.
Corona -virusets effekter på människor börjar bli tydligare. Enligt senaste nyhetsrapporter har det skett:
- En höjning i skilsmässopropet i Kina och i synnerhet i Wuhan -provinsen efter att virusutbrottet lindrats där. En sådan trend kan snart spela ut i vårt land.
- En ökad förekomst av våld i hemmet sedan starten av hälsokrisen i Mecklenburg County, North Carolina, där jag bor. Det skulle inte vara förvånande att se denna trend speglas nationellt under de kommande månaderna.
- En ökning av förekomsten av mardrömmar mätt av en drömforskare. Detta är naturligtvis inte förvånande eftersom drömmar speglar vårt dagliga liv och ofta tjänar till att påminna oss om ångest vi har haft för fullt för att erkänna i våra vakna timmar.
Men hur är det med den psykologiska inverkan av viruset på individer som känner sig hopplösa om sitt äktenskap och ändå är i karantän med sin make?
Min mamma brukade säga till mig att de ensamaste människorna i världen är de som är i olyckliga äktenskap.
Hon borde veta; i sitt första äktenskap var hon olyckligt parad med en asexuell arkitekt, och i sitt andra äktenskap, med min far, var hon lyckligt gift med en kärleksfull kompositör som hon fick fyra barn med.
Förstår den olösta sorgen
Till att börja med är det klokt, men kanske kontraintuitivt, att känna dina känslor.
Många av oss går runt med olöst sorg, lever så hektiska liv att vi undertrycker dessa känslor på obestämd tid eller dricker dem i alkohol eller andra droger.
Medan olöst sorg ofta har att göra med förluster som en älskad förälder som har dött, en nära kollega som har flyttat, en sjukdom som begränsar vår rörlighet, är en annan typ av sorg kopplad till förlusten av drömmen om att vara lyckligt gift.
Hantera den olösta sorgen
Känner du dig fast av olösta känslor? Letar du efter sätt att hantera sorg?
Den goda nyheten är att arbeta genom sorg kan ta oss till en plats för acceptans och till och med glädje när vi dyker upp på andra sidan och slår effekterna av coronaviruset på äktenskap, hälsa och liv.
Föra en känsla journal,ta dig tid att identifiera var i kroppen du håller din sorg och känna dessa känslor.
Att prata med en pålitlig vän, vara ensam och uppmärksamma dina nattliga drömmar är alla mekanismer som kan hjälpa oss att uppleva och arbeta igenom vår sorg.
Se den här videon med konkreta övningar som du kan göra just nu för att hjälpa din ångest genom att skriva i en journal.
När du känner att du identifierar och arbetar med din sorg är nästa steg att ta reda på vad du vill göra med ditt olyckliga förhållande.
- Har du försökt prata med din partner?
- Har du varit tillräckligt högljudd för att få deras uppmärksamhet?
- Har du läst några böcker om äktenskap?
- Har du sett ett par rådgivare?
Det här är viktiga frågor att ställa så att du kan vidta åtgärder för att motverka de förödande effekterna av coronaviruset på äktenskap.
En professionell rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att lösa konflikterna inom dig själv och dina relationer.
Men de i fysiskt kränkande relationer kan behöva använda omsorg för hur de förhåller sig till sin partner.
Men varför parrådgivning är olämpligt för vissa par?
Parterapi är kontraindicerat för dem som utsätts för fysiska eller känslomässiga övergrepp, och sådana personer kan bli bättre betjänta genom att kontakta deras lokala våldshem.
Handlingsplanen
När individer försöker fatta viktiga livsbeslut, oavsett om det är att lämna ett jobb eller lämna ett äktenskap, ber jag dem ofta att fylla i ett två och två bord.
- Ta ett tomt papper och rita en linje längs mitten vertikalt och sedan en linje tvärs över mitten horisontellt.
- Du kommer nu att ha fyra lådor.
- Skriv ordet högst upp på sidan Positiv högst upp i den första kolumnen och ordet Negativ högst upp i den andra kolumnen.
- Skriv på sidmarginalen ovanför den horisontella linjen Lämna och sedan under det, på sidomarginalen under den horisontella linjen, skriv Stanna kvar.
Vad jag sedan ber kunderna att göra är att lista de förväntade positiva resultaten av att lämna äktenskapet, följt av de förväntade negativa konsekvenserna av att lämna äktenskapet.
Nedan listar du de förväntade positiva resultaten av att vistas i äktenskapet, följt av de förväntade negativa konsekvenserna av att vistas i äktenskapet.
- Svaren i de fyra rutorna kan överlappa lite men inte helt.
- Målet är att se om det ena argumentet överväger det andra.
Det vore klokt att vara säker på att de många positiva aspekterna av att vara gift uppvägs av de negativa aspekterna av att vara gift innan du bestämmer dig för att lämna.
Två -två -tabellen är ett sätt att få klarhet i detta.
Det kommer att få ett slut på pandemin och även på de galna effekterna av coronaviruset på äktenskap, hälsa, världsekonomi och liv.
För dem i olyckliga äktenskap skulle jag föreslå att du använder den här tiden för att strategisera snarare än att plåga.
- Känn dina känslor.
- Prata med din make om det är möjligt.
- Tala med en klok vän om din situation.
- Sörj dina förluster.
- Bestäm vad du vill göra genom att använda en teknik som två och två tabeller.
När du har bestämt dig, ta reda på vilka steg du behöver vidta för att antingen förbättra ditt äktenskap eller välja skilsmässa.
De åtgärder du vidtar nu och under de kommande månaderna kan leda till större känslomässigt välmående på vägen när ditt liv återgår till det normala efter coronaviruspandemin.