Innehåll
- Har du någonsin sett någon rätta sin romantiska partner?
- Hur man undviker att plocka fel hos din partner
- Vad ska man göra när man känner sig triggad
- Att reagera medvetet på svåra situationer
- Mindfulness gör oss medvetna
- Vi kan vara hårda mot våra nära och kära på grund av dåliga tidigare erfarenheter
- Mindfulness mildrar ditt behov av att kontrollera och väcker medkänsla
- Att öva mindfulness och meditation påverkar ditt förhållande positivt
"Mindfulness innebär att uppmärksamma på ett visst sätt, avsiktligt, i nuet utan fördömande." Jon Kabat-Zinn
"Målet med meditation är inte att kontrollera dina tankar, det är att sluta låta dem styra dig." Jon Andre
Min man och jag går för närvarande en meditationskurs tillsammans. Om du aldrig har provat meditation uppmuntrar jag dig att gå till en meditationsklass eller ladda ner en meditationsapp. Det kan vara en livsförändrande praxis som hjälper oss att stilla vårt sinne och vår kropp, i en värld som rör sig för snabbt. Meditation kan förbättra ditt liv genom att minska stress, förbättra koncentrationen, uppmuntra till en hälsosam livsstil, öka självmedvetenheten, öka lycka, främja acceptans, bromsa åldrandet och gynna det kardiovaskulära och immunsystemet. I mitt eget liv har meditation hjälpt mig att bli mer medveten och medveten om nuet. Det har till och med gjort mig mer i linje med mina tankar, ord och handlingar gentemot andra.
I vår senaste meditationsklass gick min man in i klassen med kula på. Om du någonsin har gått i kyrkan kanske du kanske inte är medveten om att det finns en outtalad regel att män inte bär kepsar, eftersom det kan tolkas som respektlöst. Precis som kyrkan är meditation en andlig övning och så när jag såg min mans kulkeps var jag benägen att säga åt honom att ta av kepsen. Men innan dessa ord kom ut ur min mun, lyckligtvis stoppade mitt sinne mig från att säga orden. Och detta krävde lite ansträngning från min sida eftersom allt i mig vid det tillfället ville fixa min make. Men jag visste att det var viktigt för min man att ha sin egen känsla av autonomi. Jag kände igen någonstans djupt inne i min tarm att jag inte behövde sköta min man på mikrofon, så jag höll tungan.
Roligt nog, efter att jag bestämde mig för att släppa det här, gick någon annan i meditationsklassen med en hatt på. Och vem sa att du inte kan bära hatt i meditation eller kyrka ändå? Denna erfarenhet fick mig att fråga mig själv varför jag trodde att jag behövde vara meditationspolisen. Meditation är tänkt att vara en domfri zon och här började jag klassen med att döma min make. Jag insåg att jag behövde meditationsklassen för att börja pronto, så jag kunde hitta en plats för självacceptans för både mig själv och min man. Den grad vi bedömer andra korrelerar ofta med vår egen självbedömning.
Tack och lov under det här fallet var jag självmedveten nog för att inte verbalt konfrontera min man för att hon bara hade hatt. Om jag hade gjort detta hade jag försökt forma och forma honom till min idé om perfektion. Men även om jag inte blev hattpoliser vid det här tillfället, vet jag att det finns andra tillfällen då jag är skyldig att försöka piska min man i form.Till exempel har jag märkt mig själv i kyrkan som böjer honom när han inte ber bönerna eller sjunger från psalmboken. Och även när jag ger min man svårt på ett roligt och flirtigt sätt är jag medveten om att jag skickar ett subtilt meddelande till honom om att han behöver vara perfekt.
Har du någonsin sett någon rätta sin romantiska partner?
Om du har det kanske du märker att den mottagande parten kryper i ansiktet av ilska, eller kanske har de en sorgsen och nedstämd blick. Slutsatsen är att det inte känns bra när någon försöker kontrollera oss. Det är ännu svårare när vår romantiska partner försöker korrigera oss eftersom vi känner att de inte accepterar oss för den vi är. Detta är tänkt att vara vår trygga person, som vi känner oss mer accepterade av än någon annan. Det kan vara lättare att ta konstruktiv kritik från en chef än att acceptera detta från en make, för vi vill att vår romantiska partner ska acceptera oss, med vårtor och allt.
Hur man undviker att plocka fel hos din partner
Det är lätt att komma in i en cykel av att förringa vår partner för att han inte har tagit ut papperskorgen, inte kysst oss på rätt sätt eller ätit deras middag för snabbt. Men när vi ständigt kritiserar vår älskade, söker vi ibland perfektion och kontroll. Men vi kommer aldrig att få en perfekt partner och vi kommer aldrig att vara en perfekt partner. Jag säger inte att det inte är viktigt att uttrycka vår partner vad vi behöver från dem, men när vi gör detta måste vi göra det vänligt. Vi måste också låta vår partner vara ofullkomlig. När vi förväntar oss perfektion från oss själva och andra, ställer vi upp oss själva och varandra för att misslyckas. Hur kan vi vara uppmärksamma på att inte ständigt berömma vår partner?
Vad ska man göra när man känner sig triggad
Ta dig en stund för att föreställa dig dig själv som triggas av din älskade. De har lämnat sin våta handduk kvar på sängen (välj ditt eget exempel) och du är livrädd. Du börjar känna ilskan bubbla upp i dig och även om du i allmänhet är en snäll person förvandlas du till ett monster. Din partner kommer in i rummet och du säger, ”Och än en gång har du lämnat den våta handduken på sängen. Skämtar du med mig !? ” Visualisera hur dessa ord kan stänga av din partner, så att de inte ens hör dig eller kanske det sätter dem i defensiven och de börjar skrika tillbaka på dig.
Att reagera medvetet på svåra situationer
Fundera nu över hur du kan reagera på samma situation på ett mer uppmärksamt sätt. Du ser den våta handduken på sängen (eller ditt eget scenario) och du tar flera djupa andetag, in och ut, för att lugna ditt nervsystem. Du tar dig en stund för att vara medveten om att din partner inte är perfekt och det är du inte heller. Mindfulness kan hjälpa oss att observera våra tankar och känslor, utan att styras av dem. Du säger lugnt och vänligt till din make: ”Jag märkte precis en våt handduk på sängen. Jag vet att du förmodligen hade bråttom att komma ut genom dörren i morse, men det betyder mycket för mig när du kommer ihåg att hänga upp handduken igen. ” Uppenbarligen kommer vår partner att vara mer benägna att höra denna uppmärksamma och vänliga feedback.
Mindfulness gör oss medvetna
Mindfulness handlar inte om att undertrycka våra känslor, utan det handlar om att vara medveten om hur vi bedömer oss själva och andra. Meditation är ett bra verktyg för att hjälpa oss att bli mer uppmärksamma, för när vi sitter tysta med våra tankar kan vi sakta ner och uppmärksamma vad som händer i vårt sinne. Medling gör oss bekanta med våra många inre kritiska röster. Det väcker oss till vårt behov av perfektion och hur vi försöker perfekta vår make och andra nära och kära.
Vi kan vara hårda mot våra nära och kära på grund av dåliga tidigare erfarenheter
Hur många gånger har du funnit dig själv säga något du senare mycket ångrar? Och varför är vi hårdast mot den person vi älskar mest? Jag tror att våra mest intima relationer, vare sig vi är med våra vänner, make eller familj, tar upp olösta frågor från vårt förflutna som vi fortfarande behöver arbeta med. Till exempel, i min barndom, var min pappa alkoholist och ofta kändes min värld utom kontroll. Som barn försökte jag utöva kontroll genom att hålla huset rent. Under min ungdom trodde jag att om huset var helt rent skulle det kompensera för min pappas brist på perfektion. Och nu när jag är hård mot min man, är jag medveten om att det fortfarande finns en liten tjej i mig, som söker perfektion och arbetar igenom dessa frågor från mitt förflutna.
Mindfulness mildrar ditt behov av att kontrollera och väcker medkänsla
Mindfulness är ett värdefullt verktyg att använda i vår relation med vår romantiska partner. Det hjälper oss att bli mer centrerade och fredliga, så att vi kan veta när vi ska släppa saker och när vi ska prata med vår partner. Mindfulness kan hindra oss från att kritisera, kontrollera och sätta vår partner i defensiven. Mindfulness varnar oss när vi behöver hålla tungan och när vi ska tala till vår partner. Till exempel var min mans val att bära en keps under meditation inte något jag behövde ändra. Min reaktion på honom hade att göra med mina egna upphängningar och mitt eget behov av perfektion. Mindfulness påminde mig om att backa och släppa min önskan att fixa honom, särskilt när det verkligen inte var något som behövde korrigeras. Men ibland behöver vi dela en oro med en partner, och mindfulness kan hjälpa oss att reagera på vår älskade på ett medkännande sätt.
Att öva mindfulness och meditation påverkar ditt förhållande positivt
Om vi kommer att träna meditation och mindfulness regelbundet kommer vi att börja skörda frukterna av dessa verktyg i vårt förhållande och liv. När vi märker våra tankar och hur de relaterar till vår historia och vårt liv, börjar vi öppna mer med vår partner om egna inre kritiska röster och hur vi försöker övervinna dem. Detta bygger intimitet i vårt förhållande. När vi blir medvetna om våra dömande röster kan det väcka oss till vårt behov av att vara snällare mot vår make, vilket hjälper oss att vara snällare mot oss själva och vice versa. Och när vi verkar från en vänlig plats kommer vi att sluta försöka kontrollera vår make och förvänta oss perfektion av dem. Och den befriande delen av detta är att när vi inte förväntar oss att andra ska vara perfekta, då behöver vi inte heller vara perfekta. Meditation och mindfulness är livgivande övningar som kan hjälpa oss i vårt romantiska förhållande, men också att bli den person vi vill vara varje dag.