Innehåll
- Vikten av uppmärksam föräldraskap
- Fördelar med Mindfulness för föräldraskap
- Hur man övar uppmärksam föräldrateknik
Föräldrar är alltid oroliga för vad de ska göra när de uppfostrar sina barn, och därför blir de lätt stressade och oroliga.
Av denna anledning kan de lätt bli provocerade av sina barn och ge ut en ohälsosam reaktion istället för en mer hänsynsfull reaktion.
Förutom att uppfostra ett barn betyder det att vara förälder att det skulle finnas många saker som kräver konstant uppmärksamhet, vilket påverkar din förmåga att hålla fokus på ditt barns liv.
För att lösa detta problem bör du försöka utforska olika föräldrastilar, till exempel uppmärksam föräldraskap.
Den här artikeln belyser mindfulness och dess roll i föräldraskap och 5 sätt att bli en uppmärksam förälder.
Titta också på:
Vikten av uppmärksam föräldraskap
När föräldrar lär sig att hantera sitt eget beteende och sina känslor hjälper de till att lära sina barn att hantera sina. Detta är anledningen till att flygbolagen ber oss att ta på oss vår syremask innan vi placerar i våra barns.
Det är viktigt att du som förälder är en modellreglering för ditt barn.
Dock, när du är stressad, överväldigad och utmattad kommer du inte att vara tillgänglig för ditt barn.
Medveten föräldraskap betyder inte på något sätt att vara en perfekt förälder och är inte särskilt lätt. Medveten föräldraskap kräver övning, och som många föräldraskapstekniker tar detta några dåliga dagar och några bra dagar.
Att vara en uppmärksam förälder innebär att du förblir medveten om vad som händer omkring dig snarare än att låta dina känslor ta över dig.
Det betyder att du måste släppa din skam och skuld angående det förflutna och fokusera på framtiden.
Det råder ingen tvekan om att du kommer att ha dagar där du är fylld med en negativ ve aura, men att agera utifrån dessa känslor är tanklöst det som kan äventyra dina föräldraskap.
Fördelar med Mindfulness för föräldraskap
Att kombinera mindfulness och föräldraskap har många fördelar som du kanske inte är medveten om. Några vanliga fördelar med denna föräldrateknik är:
- Du blir medveten och har kontroll över dina tankar och känslor
- Du blir också medveten om ditt barns behov, känslor och tankar och blir också mer lyhörd
- Du blir bättre på att reglera dina känslor
- Du agerar mindre kritiskt mot dig själv och ditt barn, det hjälper dig att minska stressen av föräldraskap.
- Du börjar lära dig att stå tillbaka under den kritiska situationen och undvika dumma reaktioner
- Det hjälper till att förbättra din relation med ditt barn
- Genom medveten föräldraskap skulle du också kunna uppnå högre nivåer av dispositionell uppmärksamhet och självmedkänsla.
Hur man övar uppmärksam föräldrateknik
För att utöva konsten att vara uppmärksam på föräldraskap, försök att föreställa dig en situation där du är arg och upprörd över ditt barn.
Tänk på en situation där du reagerade direkt eftersom dina känslor och tankar kan ha stigit upp, och du kan inte vara en bra version av dig själv.
För att försöka göra en förändring måste du först förstå vad som triggar dig känslomässigt och vad är dina hot spots. Hot spots är dina dagar när du känner dig sårbar, utsatt och inte tillgänglig emotionellt.
Känslomässiga utlösare är känslor och beslut från din barndom som du kommer ihåg när ditt barn gör något specifikt, till exempel att ditt barn kastar mat på restaurangen eller förstör hyllorna i en stormarknad som kan skämma ut dig.
För att ta kontroll över liknande situationer måste du först förstå det känslomässiga svaret du kan ha och sedan försöka övervinna det.
Du kan också njuta av en redan existerande modell av uppmärksam föräldraskap för att skapa mer medvetenhet i din förälder-barn-relation.
Viktiga punkter när det gäller medveten föräldraskap
1. Fokusera på dina känslor när du är i en konflikt
Tänk på ditt senaste problem eller argument med ditt barn och vilka känslor du utlöste; känner du skam och arg?
Försök nu att uppleva din trigger som en våg som kommer en sekund och går en annan. Försök att inte blockera dina känslor; tryck inte bort.
Håll inte fast vid dina känslor eller gör dem större; fortsätt istället påminna dig själv om att du inte är din känsla.
Försök bara vara där och tänk på det. Försök att se situationen från ditt barns ögon och hitta godhet i dem och anslut sedan till denna godhet under ett argument.
2. Lär dig att pausa innan du svarar
Den mest utmanande delen av uppmärksam föräldraskap är att kunna hålla sig lugn under stundens hetta.
Du kan öva detta genom att fokusera din uppmärksamhet på din andning och din kropp; sakta ner din kropp och ta djupa andetag.
Detta hjälper till att lugna ner dig och förhindrar att du reagerar i ilska.
3. Lyssna noga på ditt barns synvinkel
Ditt barn kommer att agera som ett barn, och det betyder att han inte kommer att kunna hantera sina känslor. Problemet uppstår när föräldrar beter sig som barn.
Under ett argument, fokusera på ditt barns synvinkel och förstå saker från hans synvinkel även om du inte håller med. Håll koll på dina känslor och låt det inte gå ur kontroll.
4. Försök inte att undertrycka deras frihet
Du är ditt barns värld tills de växer upp och hittar sin egen plats och identitet. Därför är det viktigt att du hjälper dem att upprätta hälsosamma gränser och respekterar dem.
Detta betyder inte att du erbjuder dem okontrollerad frihet utan istället hjälper dem att bli mer medvetna om deras behov och drömmar.
Föräldraskap i nuet gör att du kan bli mer medveten och ta ansvar för ditt eget oavslutade företag och inte belasta dina barn genom att nyfiken i deras liv och försöka kontrollera deras beteende eller handlingar.
Att sätta tydliga känslomässiga och till och med fysiska gränser är det bästa sättet att erkänna och vara medveten om dina och ditt barns behov.
5. Sätt inte ribban för högt för dig själv
Dina morföräldrar gjorde det, dina föräldrar gjorde det, och nu är du på din föräldraskapsresa.
Om du upptäcker att du läser den här artikeln, försöker du på en viss nivå förstå vad föräldraskap handlar om och hur du kan vara förälder.
Till att börja med, do inte sträva efter tanken på att vara en perfekt förälder. Ärligt talat är det konceptet bristfälligt och är ett säkert sätt att besvikelse och stress.
Nyckeln till medveten föräldraskap är att inse att trots dina bästa ansträngningar kommer du att misslyckas och anamma denna verklighet genom att sträva efter att göra det bättre i framtiden.