Innehåll
- Vad är vi rädda för?
- Hur vet du att du är under dess inflytande?
- 1. Förståelse som det första steget till att lösa
- 2. Möt din rädsla (om möjligt)
- 3. Omge dig med stöd
- 4. Ta upp det med proffs
Rädsla är inte nödvändigtvis allt dåligt. Det kan vara värdefullt när det fungerar som en varning om en förestående fara. Flyg- eller kampsvaret är dock inte längre avgörande för människor som det brukade vara.
Rädsla kan vara till hjälp när det gäller att avvärja någon fara som eld eller en attack, men att leva i rädsla är definitivt skadligt för vår fysiska eller psykiska hälsa.
Våra förfäder krävde detta snabba svar på fysisk fara för att överleva. Vi upplever inte längre sådana hot, eller åtminstone inte så ofta. Även om detta svar inte längre är avgörande för vår överlevnad när vi uppfattar något att frukta, fungerar vår kropp på samma sätt. Därför oroar vi oss för att arbeta som farligt, tentor eller sociala interaktioner som om de vore betydande för vår livslängd.
Rädsla, på samma sätt som stress, är en mycket egenartad reaktion och det som skrämmer eller stressar en person kan väcka en annan. Hur vi uppfattar en händelse och hur vi tänker om den kommer att orsaka en varierad reaktion. Därför bör vi undersöka varför innan vi tittar på hur vi ska lösa det.
Vad är vi rädda för?
Listan över saker vi lever i rädsla för är potentiellt oändlig, eller hur? Vi kan vara rädda för mörkret, dö eller aldrig leva på riktigt, vara fattiga, aldrig uppnå våra drömmar, förlora våra jobb, våra vänner, partners, våra sinnen etc.
Alla fruktar något till en viss grad och beroende på kvaliteten och kvantiteten av rädslan i sig kan det vara antingen motiverande eller förtryckande.
När rädslan kommer i små doser kan det driva oss att förbättra situationen, men när nivån är för hög kan vi förstena på grund av den överväldigande effekten av den. Ibland fryser vi och väntar på att situationen ska övergå, på att omständigheterna förändras och kan investera år i detta. Det kan låta konstigt att använda ordet investera här, men energi kan inte försvinna, därför investerar vi alltid oss själva och vår energi i något. Låt oss se till att det är investerat i att övervinna att leva i rädsla och hitta fred.
Med rätt motivation, stöd och förståelse för roten och effekterna av det kan vem som helst övervinna sin rädsla.
Hur vet du att du är under dess inflytande?
Mest troligt kan du lista några saker du är rädd för från toppen av ditt huvud, men vissa kan bli djupt fastgjorda i dig utan att du någonsin märker att de hämmar dig. Några tecken som kan visa att du lever i rädsla är: att bosätta sig som ett sätt att inte möta utmanande situationer och eventuellt misslyckas, låta andra bestämma för dig, inte säga "nej" när du verkligen menar det, känna dig bedövad, dröja och/ eller försöker utöva kontroll vid livstillfällen som motstår det.
Rädsla utlöser också stressreaktioner och kan påverka din kropps hälsa - du kan ofta bli sjuk eller utveckla allvarligare sjukdomar. Människor som lever i rädsla har större chans att få diabetes, hjärtproblem, autoimmuna sjukdomar eller cancer. Dessutom är de mer mottagliga för några av de mindre allvarliga problemen som förkylning, kroniska smärtor, migrän och minskad libido.
Vad kan du göra för att övervinna det?
1. Förståelse som det första steget till att lösa
När du vill förstå orsaken och hur den spelar en roll i ditt liv kan du börja med att ställa dig några av de första frågorna som en psykoterapeut skulle ställa till dig.
När var första gången du kände så här? Vilka andra situationer liknar den här? Vad hjälper till att minska rädslan? Vad har du försökt hittills och vad fungerade? Vad fungerade inte och varför tror du att det är så? Hur skulle ditt liv utan rädsla vara? Vad skulle du kunna göra när du inte skulle leva i rädsla och vad som skulle förbli utom räckhåll?
Några av dessa kan vara enklare att svara på, vissa kan ha mer dolda svar. Detta är just en professionell jobb - att hjälpa dig att navigera på din väg för att hitta svaren som är svåra att nå.
Innan du försöker åtgärda problemet måste du kunna förstå det eftersom det kommer att styra hur du går tillväga för att lösa det.
Icke -verbala svar måste också översättas till verbala svar innan du försöker bli av med dem. Liknar hur du inte skulle försöka lösa ett matteproblem skrivet på ett okänt språk innan du översätter.
2. Möt din rädsla (om möjligt)
När du väl kommit fram till hur du blev rädd för något och svarade på frågorna ovan kan du försöka lösa det ensam. I vissa situationer kommer du att kunna göra det på egen hand. Detta är till hjälp för att övervinna de rädslor som inte är överväldigande förstås. Försök inte utsätta dig själv för dina största rädslor utan förberedelse först eller någon hjälp.
Om du försöker konfrontera din rädsla är det bäst att börja med det minsta möjliga experiment som har minst hot mot dig.
Detta gör att du kan testa hur du hanterar det och inte överväldiga dig själv.
3. Omge dig med stöd
Om du är människa är du orolig för något.
Ingen är ursäktad för rädsla och denna uppfattning kan uppmuntra dig att nå ut och dela med dig till andra vad som skrämmer dig.
Det finns stödgrupper för många problem där du kan få praktiska råd, hjälp och känna igen de mönster som håller dig rädd. Omge dig själv med människor som kan hjälpa som vänner som erkänner och stöder dig i processen att övervinna det.
4. Ta upp det med proffs
För att undvika undvikande är det bäst att närma sig problemet smartare inte svårare. Istället för att traumatisera dig själv genom att sänka dig själv i rädsla kan du hitta en professionell som hjälper dig att gå vidare.
Psykoterapeuter är värdefulla för att hjälpa oss att arbeta igenom dessa frågor, särskilt när rädsla härrör från en traumatisk händelse.
De är skickliga att skapa en säker miljö för att se rädslan i ansiktet och överväga nya perspektiv för att hantera den.