Innehåll
- Effekten av tacksamhet
- Varför tacksamhet hjälper relationer
- Visa tacksamhet dagligen
- Tacksamhet hjälper dig att klara utmaningar
- Känner du inte det? Kanske hjälper detta:
Thanksgiving är precis runt hörnet och med det, särskilt på sociala medier, kommer alla tacksamhetsinlägg. November är dock inte den enda månaden att känna och agera tacksam. Lever du i en tacksamhetsinställning hela året eller är du en av dem som känner sig pessimistiska och inte känner tacksamhet? Visste du att tacksamhet är en viktig ingrediens för ett framgångsrikt kärleksförhållande? Det är sant. Människor som lever med en positiv tacksam inställning är överlag friskare och lyckligare.
Effekten av tacksamhet
Att leva på ett positivt sätt med tacksamhet som en viktig ingrediens bidrar till psykiskt och fysiskt välbefinnande. Positivitet minskar aggression och depression och gör oss lyckligare och tryggare. Detta mentala och emotionella välbefinnande gör att vi kan bli mer anpassningsbara och motståndskraftiga när svåra tider utmanar oss.
Varför tacksamhet hjälper relationer
Som terapeut tenderar jag att se människor som allra värst. De är ofta djupt förankrade i negativa cykler som får dem att säga de mest hemska och förnedrande sakerna till varandra. Alla tankar och känslor de har om sina partners är negativa. Jag måste leta efter det positiva. Jag måste hitta det goda mitt i allt det ångest och börja visa det för paren och lysa in lite ljus i deras mörka liv så att de kan se att det fortfarande finns kärlek där. När de börjar se att det finns något bra är de tacksamma för det. Efter det börjar saker förändras till det bättre.
När du är tacksam mot din partner och för den roll de spelar för att göra ditt liv bättre, skapar det en enorm krusningseffekt i ditt liv och alla du kommer i kontakt med.
Om du befinner dig i ett negativt utrymme måste du göra en avsiktlig förändring. Varje morgon varje dag måste du vakna och säga till dig själv att du kommer att vara tacksam idag. I varje situation måste du medvetet leta efter det positiva. Om du gör detta, hittar du dem, jag lovar.
Ju mer vi är tacksamma för det vi har, desto fler saker måste vi vara tacksamma för. Det kan låta klyschigt 'men det är sanningen.
Visa tacksamhet dagligen
Det händer inte över en natt, men du kan skapa en tacksamhetsattityd oavsett vad som händer i ditt liv just nu. Vi pratar mycket i min Par Expert -blogg och podcast om att vara tacksamma för små saker. Huvudpunkten är att visa din tacksamhet konsekvent. Att ha bra manér, säga tack, skriva anteckningar och brev och nå ut i tacksamhet är bra sätt att göra detta. När var sista gången du kontaktade någon med ett tackbrev? Detta är en artighet som mestadels har gått förlorad i vårt omedelbara elektroniska samhälle. Det måste återuppstå. Prova det och se hur stor inverkan det har på mottagaren.
Lägg en cookie i brevlådan för din brevbärare, tacka dina papperskorgen och dem som tillhandahåller tjänster åt dig. Det känns jättebra! Slå på din tacksamhet hemma genom att känna igen din partners bidrag till din dagliga komfort och välbefinnande. Tacka dina barn för att de gjorde ett bra jobb med sysslor eller läxor. Visa tacksamhet för ett hem, mat, en livsstil eller de extrafunktioner som du och din partner arbetar så hårt för att ha råd med. Se, du förstår idén nu! Leta efter allt gott i dina relationer med din partner, dina föräldrar, dina vänner. Kontakta din partner regelbundet och berätta för dem: "Jag uppskattar dig och allt du ger till mitt liv." Var specifik.
Tacksamhet hjälper dig att klara utmaningar
När saker går fel och du har utmaningar (för att du kommer), är det lättare att bära och leta efter det silverfodret i stormens moln i ditt liv. Jag såg nyligen en nyhet om ett par i 50 -årsåldern vars hus brann ner i norra Kalifornien under skogsbränderna. Bilden var av dem leende, skratta och dansa på uppfarten till deras utbrända skal av ett hem. Du kanske tänker ”Hur kan de vara så lyckliga, de har förlorat bokstavligen allt!” Det jag såg var två personer som levde i tacksamhet. De kunde inte rädda sitt hem, så de accepterade det och var aktivt tacksamma för att de hade kommit ut oskadda och i ett stycke. Deras tacksamhet var för livet och chansen att fortsätta leva det tillsammans. Jag tyckte det var vackert.
Känner du inte det? Kanske hjälper detta:
- Försök att se dig omkring just nu och välj fem saker du kan se och röra vid. Materiella saker som du är nöjd är inom räckhåll. Var tacksam för dessa.
- Titta på din partner nästa gång ni är tillsammans och välj 3 saker som gör er tacksamma att få vara med den personen. Kvaliteter de har, speciella saker de ger till ditt förhållande som gör dig tacksam. Säg dem högt.
- Sitt tyst ensam på kvällen och tänk på din dag. Meditera över de goda sakerna som hände dig och var tacksam för dem.
- Tänk på de dåliga sakerna som kan ha hänt dig den här veckan, och leta efter det positiva mitt i svårigheten.
- Starta en journal. Anteckna de saker du måste vara tacksam för just nu och gör detta varje dag. I slutet av veckan, gå tillbaka och läs vad du har skrivit. Du kommer att befinna dig på ett sådant sätt att du känner igen dessa pärlor dagligen så att du kan komma ihåg att skriva ner dem.
- Starta en tacksamhetsburk. Lägg ut en burk och några papperslappar. Skriv ner de saker du måste vara tacksam för och vik dem till små lappar och lägg dem i burken. I slutet av året, dumpa ur burken och läs varje papperslapp. Du kommer att upptäcka att du trots allt hade många skäl att vara tacksam.
Om du kan göra dessa saker, är du på väg att utveckla en attityd av tacksamhet. Öva detta tills det blir en vana. Det kommer inte att dröja länge innan du kommer att börja leta efter de goda sakerna, de tacksamhetsstunderna även om du är mitt i svårigheter och utmaningar som du står inför. Detta är verkligen en transformativ praxis som kommer att påverka dig och dina nära och kära på ett positivt sätt från nu till slutet av ditt liv.