Innehåll
- 1. Identifiera kärnfrågorna som du vill arbeta med
- 2. Kom ihåg: Konfliktlösning börjar med dig
- 3. Tala från en plats med vänlighet, lugn och respekt
- 4. Låt din terapeut lära dig hälsosamma sätt att kommunicera
- 5. Här är några sätt att introducera känsliga ämnen utan att ställa upp för en kamp:
- 6. Checka in med varandra
- 7. Säg tack
Vilket äktenskap har inte sina problem? Få. Faktum är att de par som säger att de inte har några problem antingen är i djup förnekelse eller inte kommunicerar med varandra. För oss andra måste vi inse att äktenskapsproblem kan uppstå, och vi måste ta itu med, inte ignorera dem, för att vårt förhållande ska växa.
En av de viktigaste delarna av äktenskapsråd du kan lära dig är detta: om du och din make inte kan gå framåt mot en konstruktiv lösning på era problem, ring in de stora vapnen.
Ta hjälp och expertis av en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut.
Det är ingen skam att konsultera någon som är utbildad för att hjälpa dig att hjälpa dig själv, och miljontals äktenskap som ditt har inte bara räddats utan stärkts efter att ha tillbringat några sessioner med en kvalificerad terapeut.
Hur kan ni bäst förbereda er inför era terapisessioner?
1. Identifiera kärnfrågorna som du vill arbeta med
Innan du startar äktenskapsterapi är det bra att sätta sig ner och göra en lista över alla problem du vill ta itu med. Lista dessa från de viktigaste till de minst viktiga. Du och din man kanske vill skapa dina egna separata listor, eftersom du kan ha några föremål som du inte ville dela öppet med din man.
Detta är den stora fördelen med att arbeta med en terapeut, eftersom det ger dig möjlighet att packa upp problem i säkerheten på hennes kontor som du kan ha varit ovillig att ta upp med din make hemma.
2. Kom ihåg: Konfliktlösning börjar med dig
Ett annat viktigt råd om äktenskap är att tänka på att du inte kan ändra någon annan. Du kan bara ändra hur du se och reagera på problemen i ditt äktenskap. Så när du arbetar med dessa äktenskapsproblem, antingen på terapeutens kontor eller hemma med din make, tänk på att du vill behålla fokus på dig.
Vad kan du göra för att produktivt gå vidare med de frågor som håller dig i ett visst negativt mönster? Hur kan du omformulera situationer som orsakar dig stress och ångest? Om saker inte förändras, var ser du dig själv om fem, tio år? Kan du leva med det? Om inte, vilka steg kan du ta för att ändra saker?
3. Tala från en plats med vänlighet, lugn och respekt
När par diskuterar sina äktenskapliga problem är det lätt för ton att eskalera och skylla på att tilldelas.
Upprätta en uppsättning regler innan du är konversationen.
Vi kommer att behandla varandra vänligt. Vi kommer att prata med en lugn röst. Vi respekterar varandra och kommer inte att ägna oss åt namnkallande eller verbala övergrepp.
Och se till att det blir en konsekvens om någon av dessa regler inte upprätthålls. Vi tar en paus från konversationen och tar bort oss till separata rum tills vi både har lugnat ner oss och känner oss redo att fortsätta.
4. Låt din terapeut lära dig hälsosamma sätt att kommunicera
Målet är inte att eliminera alla problem i ditt äktenskap. Målet är att lära sig bra, friska verktyg att använda när äktenskapsproblem uppstår. Ett av de bästa verktygen du kan ha i ditt äktenskap verktygslåda är god kommunikationskunskap.
5. Här är några sätt att introducera känsliga ämnen utan att ställa upp för en kamp:
"Jag känner ......" är bättre än "Du får mig att känna ......"
"Jag oroar mig ...." Är bättre än "Du gör mig orolig för ....."
"Jag skulle vilja ....." är bättre än "jag skulle vilja att du ..."
"Jag förstår varför du ser saker på det sättet" är bättre än "Du har fel och förstår absolut inte vad som händer här."
Ser du hur icke-hotande de första uttalandena är? De öppnar upp konversationen snarare än att stänga av din partner.
6. Checka in med varandra
Ett vanligt problem i äktenskapet är upptagenhet. Båda paren arbetar, det finns barn att ta hand om, ett hem att hålla städat och springa och alla andra sysslor som drar din uppmärksamhet ifrån varandra. Inte konstigt att makar kan känna sig försummade. Ibland räcker det med att checka in varje kväll med din make för att ett litet problem inte ska utvecklas till ett större.
Även om det är frestande att koppla av framför tv: n när du har tagit hand om alla dina andra familjerelaterade ansvar, ta dig tid att sitta med din partner och se hur de mår.
Vänd dig mot dem, rör vid dem och fråga dem hur deras dag var.
Ställ in deras svar och ta det därifrån. Ingenting hjälper ett par att hålla ihop som att höra varandra, se varandra och visa att deras dag/liv spelar roll för dig.
7. Säg tack
Ett vanligt problem som par rapporterar är att de känner sig utnyttjade eller att deras ansträngningar inte känns igen. Detta är särskilt vanligt i långvariga äktenskap, där det är lätt att glömma att tacka din make för de saker du har vant dig vid att få från dem: en god måltid, ett rent hem eller ett oljebyte på din bil.
Att försumma att uttrycka tacksamhet bidrar till en negativ känsla i relationen, så se till att du säger tack minst en gång om dagen. Alla tycker om att känna sig sedd och uppskattad, och du kommer att må bättre och tacka den viktigaste personen i ditt liv.