Innehåll
- 1. Känn igen vanliga symptom på psykiska störningar
- 2. Var öppen och ärlig
- 3. Avbryt inte konversationen.
- 4. Kom förberedd med frågor
- 5. Försäkra dem om att du älskar dem och bryr dig om dem
- 6. Tala med en psykolog och sök behandling
- 7. Förstå att det tar tid att bli bättre
- 8. Fortsätt konversationen
En del av det som gör psykiska problem så utmanande är att de ofta är osynliga.
När du eller en älskad lever med en psykisk ohälsa kanske det inte finns några synliga fysiska tecken. Istället är symtomen inre och dolda under ytan.
Av denna anledning är det ofta svårt för vänner eller familj att förstå sjukdomens art eller varför det kan vara så försvagande.
Som ett resultat är det kanske inte lätt eller bekvämt att prata om psykisk hälsa, inte ens med din make. Men du är inte ensam.
Psykisk ohälsa är vanligare än de flesta kanske tror. Enligt National Institute of Mental Health upplever en av fem amerikanska vuxna en psykisk störning under ett visst år, med de vanligaste tillstånden ångest, följt av depression.
Oavsett om du bor med en make med psykisk ohälsa, eller om du själv lider, är det viktigt att prata om psykisk hälsa. Det kan tyckas inte lätt i början, både att förklara och förstå.
Så hur kan man hjälpa någon med psykisk ohälsa? Hur talar man om psykisk ohälsa eller psykisk hälsa?
Här är flera tips som hjälper dig att börja prata om psykisk hälsa med din make.
1. Känn igen vanliga symptom på psykiska störningar
Till en början kanske din make inte direkt berättar om sina psykiska problem. I vissa fall kanske de inte ens inser att deras psykiska hälsa lider.
Om du börjar märka förändringar i deras beteende och tror att de kan kämpa med en psykisk sjukdom, försök att notera följande symtom:
- Ihållande humörsvängningar
- Ofta gråter
- Överdrivna och orealistiska bekymmer med liten eller ingen förklaring
- Oförmåga att koncentrera eller slutföra uppgifter på jobbet eller skolan
- Ihållande brist på energi
- Oförmåga att bli upphetsad över saker i livet
- Oförklarliga förändringar i sömnmönster eller trötthetskänslor
Medan symtomen på psykisk ohälsa varierar, är dessa alla vanliga tecken på ångest, depression och andra psykiska störningar.
Om din älskade uppvisar flera symtom under flera dagar eller veckor kan det vara dags att ta upp ämnet och prata om sin psykiska hälsa.
2. Var öppen och ärlig
Oavsett om du pratar om din psykiska hälsa eller din makas hälsa är ärlighet viktig.
Det kan vara obekvämt och utmanande att öppna sig, men att dölja dina känslor för din älskade kommer att orsaka mer skada på lång sikt.
Ni bör båda tillåta varandra att tala fritt och förbli dömande.
Ju öppnare ni kan prata med varandra, desto bättre kommer ni att kunna förstå. Att ha en bättre förståelse hjälper dig i sin tur både att ta itu med den psykiska sjukdomen och minska belastningen på ditt förhållande.
3. Avbryt inte konversationen.
Var respektfull för varandra och ge din partner den tid de behöver för att prata. Det här är ett meningsfullt, utmanande samtal.
En av de första sakerna du bör göra när du pratar om psykisk hälsa är att avsätta tillräckligt med tid för att ha en fullständig diskussion.
Du behöver båda tid att förstå varandras känslor och för att uttrycka hur du eller din makas psykiska hälsa påverkar ert förhållande.
Även om det finns pauser eller tysta stunder under samtalet, känner inte att du behöver fylla den tystnaden. Ge varandra tid att bearbeta tankar.
Om din make kämpar med sin psykiska hälsa kan du känna dig tvingad att trycka på punkten, få svar eller "fixa" deras tillstånd då och då.
Det tar dock tid att bli bättre, och att driva konversationen kan vara kontraproduktivt. Lyssna istället på din partner, ha tålamod och ge dem den tid de behöver.
4. Kom förberedd med frågor
Det kan hjälpa att komma in i konversationen förberedd med frågor. Att ställa frågor kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för hur din make mår.
Förutom, frågor kan visa att du tar dem på allvar och är oroliga för deras mentala hälsa. Om din make har svårt att kommunicera kan frågor också hjälpa dig att styra samtalet.
Exempel på frågor du kan ställa är:
- Kan du beskriva hur du mår?
- Hur länge har du känt så här?
- Hände något innan du började känna så här?
- Hur kan jag hjälpa dig?
Ge din make den tid de behöver för att tänka och svara. På samma sätt, om din partner ställer frågor till dig, kom ihåg att du inte behöver svara på alla frågor.
Ibland kanske du inte vet hur du ska svara dem, eller helt enkelt inte har något svar.
5. Försäkra dem om att du älskar dem och bryr dig om dem
När du lever med en psykisk sjukdom kan det bli lätt att känna att du är en börda för andra i ditt liv, särskilt din partner.
Om din make börjar prata om sin psykiska hälsa, en av de första sakerna du kan göra är att försäkra dem om att du älskar dem och är där för att stödja dem.
Förtroende och stöd kan hjälpa din partner att känna sig bekväm med framtida öppen, ärlig kommunikation med dig.
Att visa din kärlek och stöd kan dessutom hjälpa dem att övervinna eventuella inledande bekymmer eller ovilja att söka behandling för sin psykiska hälsa.
6. Tala med en psykolog och sök behandling
Att ta hand om din psykiska hälsa kan redan vara en utmaning, men det blir ännu mer utmanande när man lever med en psykisk sjukdom. Lyckligtvis är du och din make inte ensamma.
Det finns flera tillgängliga behandlingsalternativ, inklusive terapi, medicinering eller en kombination av båda.
Att söka hjälp kan initialt kännas som en skrämmande uppgift, men att hitta behandling för dig själv eller din partner är det första steget för att bli bättre. Ta dig tid att prata tillsammans om behandling och hur du kan stödja din make under hela processen.
Det kan vara bra att gå i terapi med din partner, särskilt i de fall då psykisk hälsa belastar ditt förhållande. I vissa fall kan det till och med bli nödvändigt att söka par eller äktenskapsterapi.
Titta på den här videon för att förstå vikten av att prata om mental hälsa.
7. Förstå att det tar tid att bli bättre
Att prata om psykisk hälsa är inte så lätt som det verkar. Psykisk ohälsa kan ha flera orsaker, och det kan ta lång tid att tyda den exakta orsaken.
Ibland är det situationellt, som en stor förändring i livet eller förlust av en älskad. Andra gånger finns det en familjehistoria om psykisk ohälsa, och orsaken är genetisk.
Oavsett anledning tar det tid att bli bättre. Om du eller din make söker behandling kan det ta tid att hitta rätt medicin eller behandling.
Även om det kan vara lätt att känna sig frustrerad, måste du vara tålmodig och stödjande.
Att hitta rätt behandling tar ofta tid tillsammans med lite försök och fel. Det är viktigt att inte försöka skynda på återhämtningsprocessen.
Om din partner genomgår behandling utan första framgång, betyder det inte att du misslyckas med dem på något sätt. Fortsätt att stödja och checka in med dem regelbundet.
8. Fortsätt konversationen
Din första konversation med din make är avgörande för att skapa en känsla av förtroende och stöd, men diskussionen bör pågå som behandlingsprocess.
Sluta inte prata om psykisk hälsa med din make. Kontrollera regelbundet med din make om deras psykiska hälsa och behandling.
Även om det är viktigt att ge dem det utrymme de behöver, hjälper det dig att stödja dig genom att involvera dig själv i deras behandling.
Det är också viktigt att veta att din make kan komma till dig själv för att prata om psykisk hälsa.
Gör ditt bästa för att vara öppen för detta och tillgängligt. Det kan till och med hjälpa till att planera tider för att tala i framtiden.