Innehåll
- Använd de grundläggande reglerna för effektiv kommunikation
- 1. Släpp den romantiserade idén
- 2. Det finns ingen perfekt strategi för säkerhet
- 3. Omformulera din tolkning
- 4. Fokusera på dig själv
- 5. Sskilja sig från varandra fysiskt
- 6. Öva medkänsla
- 7. Dämpa din egen ångest
När det gäller COVID-19 och skydd hemma, hanterar vi alla det på våra egna sätt.
Vissa människor blir extra produktiva, använder sin stillestånd för att skriva en roman och rengöra skafferiet djupt, medan andra anser det vara en triumf att duscha dagligen.
Vissa tar hand om sin hygien och hälsa med kirurgisk precision, medan andra tycker att de föreslagna försiktighetsåtgärderna är fullständigt nonsens.
Vad gör du om du och din partner har väldigt olika sätt att närma sig en kris - tänk om du är orolig för att få viruset, men din partner inte är det?
Att hantera ångest i relationer är ingen lätt grej. Så hur ska man hantera ångest när din make slarvar med COVID-19?
Svaret, i det stora hela, är detsamma som jag ger till någon av mina klienter som upplever konflikter i en relation eller kämpar med att hantera ångest i relationer i vardagen.
Tala först om det och se om någon av din partners beteenden kan förändras. Oavsett hur mycket eller lite de har förändrats, arbeta med att förändra dina egna känslor och uppfattningar.
Titta också på:
Denna kombination av ökad kommunikation plus att vända din uppmärksamhet till dig själv är det enda sättet att känna att du har makt över situationen - för den enda personen du verkligen kan förändra är du.
Berätta först för din partner hur det får dig att känna när de inte tvättar händerna eller träffas med vänner, eller vad det nu är de gör som får dig att kämpa.
Använd de grundläggande reglerna för effektiv kommunikation
Jag uttalanden och känslor ord.
Till exempel, istället för "Du är så självisk att ta med bakterier in i vårt hem", försök "Jag känner mig riktigt nervös när du går ut.”
Genom att fokusera på din egen rädsla och oro, för dig själv och din partner, är det mer troligt att din partner kommer att känna empati för dig (i motsats till att känna dig defensiv och attackerad).
Den andra halvan av kommunikation är att lyssna, vilket skulle vara till stor hjälp för att hantera ångest i relationer. När du pratar, bli nyfiken på deras synvinkel.
De kan göra några bra punkter som kan hjälpa dig hitta en medelväg för att hantera ångest i ett förhållande.
Du kommer förmodligen inte att ändra din partners åsikt till den punkt där de gör allt precis som du gör, men det finns en bättre chans du kan hitta en kompromiss som fungerar för er båda och bekämpa ökad ångest.
Eftersom kommunikationsmålet inte bara är att komma till rätta, hamnar vi ofta lite frustrerade. Det är då det är så viktigt att veta hur man lugnar och tar hand om sina egna känslor, själv och fortsätter att effektivt hantera ångest i relationer.
Här är några idéer för att hantera ångest i relationer och må bättre om att leva med någon som är mer kavalier om coronavirus.
1. Släpp den romantiserade idén
Ett av tipsen för att hantera ångest är att släppa den romantiserade idén att du kan påverka din partner till den grad att de kommer att göra vad du vill att de ska göra.
2. Det finns ingen perfekt strategi för säkerhet
Det finns många olika åsikter och varierande råd om hur man hanterar denna kris, hanterar ångest i relationer och även om din synvinkel verkar idealisk kan andra ha giltighet.
3. Omformulera din tolkning
Ofta tar vi andras handlingar personligen, i det här fallet känner vi att deras brist på ångest över viruset betyder att de inte bryr sig om vår rädsla eller vår hälsa.
Istället är det troligt att de tycker att deras tillvägagångssätt är det mest logiska och rimliga och tror att de inte skadar dig på något sätt.
4. Fokusera på dig själv
För att hantera ångest, låt dem göra saker på sitt sätt medan du koncentrerar dig på och tar hand om dig.
Dina egna hygienvanor kommer att gå långt för att skydda dig. Försök att vända dina tankar från din partners beteenden till din egen egenvårdoch var snällare än någonsin mot dig själv.
5. Sskilja sig från varandra fysiskt
Om det behövs för din hälsa eller för din ångest, skiljer sig från dem lite mer fysiskt. Om möjligt, be dem tvätta innan de går in i huset, duscha dagligen, till och med sova i ett separat rum.
6. Öva medkänsla
Både för dig och din partner, var så kärleksfull och omtänksam som möjligt.
Ångest gör att vi vill ha så kontroll som vi kan, men eftersom vi faktiskt inte kan kontrollera andra människor slår denna taktik ofta tillbaka, vilket gör att våra partners känner sig upproriska. Ta istället ett djupt andetag, låt dem göra saker på sitt sätt och öppna ett utrymme som de kanske inte är lika (sätt in negativ tanke här) som du fruktar.
Du behöver inte krama dem eller hålla med dem, men ju mer självmedkänsla och medkänsla du har för din partner, du släpper in-att veta att det är svårt för er båda-desto bättre kommer ni att må under denna svåra tid.
7. Dämpa din egen ångest
Oavsett vilka metoder du använder för att hantera ångest i ett förhållande i vardagen, fördubbla dem för bekymmer med coronaviruset.
Det finns tre praktiska kategorier för att arbeta med känslor.
En är fysisk, arbetar med att kontrollera de fysiologiska reaktionerna på stress, såsom snabb hjärtslag och ytlig andning. Använd andningstekniker, meditationsmetoder och taktila verktyg som orospärlor eller fidgetleksaker för att lugna ditt nervsystem.
Det andra är anslutningen.
Support och empati kan vara lika effektivt för att lugna vårt system som en Xanax. En vän som lyssnar bra eller bara får dig att skratta ändrar verkligen ditt perspektiv.
Slutligen är den tredje gruppen en distraktion.
Vänd dig till trevliga aktiviteter för att ta dig ur dina bekymmer. Ett pussel, ett tv -program eller en bra bok vänder fokus tillbaka till dig.
För många kan deras tacksamhet för att inte behöva möta denna kris komma långt. Kom ihåg att vända dig till din partner så mycket du kan, för så mycket tröst du kan få - och ge. Förhoppningsvis kommer dessa ångesthanteringsstrategier att hjälpa dig att skapa relationsharmoni under dessa extraordinära, aldrig tidigare skådade tider.