Innehåll
- 1. Beröm oftare - och bli specifik
- 2. Ställ in tydlig tid för att lyssna
- 3. Släpp de små sakerna
- 4. Lär dig hälsosamma konflikttekniker
- 5. Begå slumpmässiga handlingar av vänlighet
- 6. Erkänn det goda
- 7. Tänk på dina egna reaktioner
Om du kämpar med äktenskapsproblem känner du dig troligtvis frustrerad, ledsen eller helt enkelt förtvivlad. Ett misslyckat äktenskap kan kännas som en fälla, där ingenting någonsin går utöver "bara hemskt".
I sådana här situationer är det klokt att få terapi eller försöka lösa dina problem tillsammans som ett team. Men finns det något du individuellt kan göra för att rädda ditt äktenskap? Du kan bli förvånad när du får veta att ja, det kan du.
Om du är orolig för ditt äktenskap, prova dessa 7 saker som bara kan rädda det.
1. Beröm oftare - och bli specifik
Ständig kritik skapar inte en bra grund för ett äktenskap. Om du kritiserar din partner mycket kommer du att motverka dem och allt kommer att kännas stridigt.
Försök berömma dem istället. Om de gjorde en insats, fick dig att skratta, var snäll mot en främling eller hjälpte barnen med läxorna, säg tack. Om du älskar deras sinne för humor eller hur passionerade de är om deras favoritorsaker, berätta för dem.
Det är så lätt att bli specifik med kritik ("du var 40 minuter sen!"), Varför inte försöka bli specifik med ditt beröm?
2. Ställ in tydlig tid för att lyssna
Båda parter i ett förhållande förtjänar att bli hörda och validerade - men tidpunkten är inte alltid rätt. Om din partner försöker prata med dig medan du jonglerar med att laga en måltid och ställer barnens läxor, kommer de inte att få det bästa av din uppmärksamhet.
Istället för att borsta bort dem, försök säga "Jag kan inte prata om det här just nu, men låt oss ta oss tid att sitta ner efter middagen." Låt dem veta att deras bekymmer är viktiga för dig, och följ sedan genom att sitta ner och prata med dem.
3. Släpp de små sakerna
Om du kämpar i ditt äktenskap är det alltför lätt att börja plocka fram de små sakerna som irriterar dig. Om de alltid lämnar toalettstolen uppe, eller om de alltid får fel fakta när de berättar den där historien, kan du snart tysta stilla.
Men det hjälper inte att rädda ditt äktenskap.
Att lära sig att släppa de små sakerna kräver disciplin, men resultaten (mindre spänning runt om!) Är värda det. Ta ett djupt andetag, räkna till tio och påminn dig helt enkelt om att vissa saker inte spelar så stor roll.
4. Lär dig hälsosamma konflikttekniker
Om du har äktenskapsproblem är chansen stor att du hanterar mycket konflikter. Punkter av oenighet kan så lätt eskalera till argument som gör er båda upprörda. Konstant konflikt kommer snabbt att få dig att känna att ditt äktenskap är dömt.
Det är därför att lära sig hälsosamma konflikttekniker kan hjälpa till att rädda ditt äktenskap. Om du kan lära dig att lyssna utan omdöme och fokusera på upplösning snarare än att vinna, kommer du att se en stor skillnad. Gör ett medvetet val att tala respektfullt, lyssna vänligt och avstå från att dra upp det förflutna.
5. Begå slumpmässiga handlingar av vänlighet
Skulle du svara bättre på någon som ignorerade dig och behandlade dig som ett irritationsmoment, eller någon som behandlade dig vänligt? Det är så logiskt, men det är lätt att glömma att dina handlingar påverkar resultatet du får.
Visa din partner lite kärlek och vänlighet, så kan du bli förvånad över hur mycket läkning som sker. Ta över en syssla de hatar, överraska dem med en favoritmåltid eller ordna en trevlig utekväll för er två.
Dessa små saker kommer inte ensamt rädda ditt äktenskap, men de kommer att främja en snällare miljö som är mer gynnsam för att hantera de större frågorna tillsammans.
6. Erkänn det goda
Att erkänna det goda i ditt äktenskap kommer att hjälpa dig att känna dig mer hoppfull om det. Du kan till och med skaffa en anteckningsblock och göra en lista över bra saker. Kanske är du ett fantastiskt DIY -team. Kanske delar du massor av kärnvärden, eller vet hur man får varandra att skratta.
Att leta efter det goda kommer att träna ditt sinne att se mer av det. När du kommer in i detta tänkande blir de dåliga sakerna lättare att hantera, eftersom du inte är överväldigad av dem.
Sök efter sätt att öka det goda i ditt äktenskap genom att ägna tid åt aktiviteter som får fram det bästa i er båda - och glöm inte att berätta för din partner allt du tycker om att vara gift med dem.
7. Tänk på dina egna reaktioner
Du kan inte - och ska inte! - kontrollera din partners ord och handlingar, men du kan hålla koll på dina egna reaktioner.
Våra egna reaktioner kan göra en spänd situation så mycket värre. Om du fångar dig själv eller gör dig redo för en sarkastisk replik, ta ett djupt andetag och gå tillbaka från situationen. Om du behöver, gör lite egenvård som meditation, yoga eller ta en lugn kopp kaffe för att återställa balansen.
Om du kan närma dig problem med lugn, kommer de inte att verka så oöverstigliga.
Ibland är det som räddar ett äktenskap inte en stor sak utan många små saker som bidrar till ett hälsosammare förhållande. Prova dessa tekniker idag - du kan använda dem för att bygga en mer vårdande och respektfull bas för att kliva framåt tillsammans.