Innehåll
- Coronavirus -utbrott bidrar till stress och missbruk
- Brist på säkerhet och stabilitet
- Tsunamin av Covid-19 kan leda till återfall
- Strategier för personer inom beroendeåterhämtning och icke-missbrukare
- Använd somatiska lugnande metoder regelbundet
- HALT är en förkortning som är till hjälp
- Läkare och folkhälsoexperter fokuserar på hälsan
- Människor som hanterar missbruk har en känsla av överlevnad
- Sätt upp mål under Corona -pandemin
Även om dessa tider av att vara i så nära håll med våra nära och kära helst skulle leda till kvalitetstid och tillväxt, för de flesta av oss tar det ut vår oro kring dessa osäkra tider och skapar oenighet och irritation istället.
Det finns dock sätt att hantera ångest och strategier för att hantera det förvirrande återhämtande missbrukets beteende.
Coronavirus -utbrott bidrar till stress och missbruk
Dessa tider är svåra för alla; män, kvinnor, barn, äldre, även om det kan vara dubbelt svårt för dem som kämpar med missbruk eller är under återhämtning. Stress och missbruk går hand i hand.
Faror med isolering innebär depression och ångest.
Missbruk här är alla typer av beroende- beroendeframkallande tänkande, substanser, beteenden eller impulser.
Jag skriver detta i ett försök att ge en förståelse för hur hanteringen av missbruk i en tid av Coronavirus kan underlättas.
Läs också om några tillämpliga tekniker för att hålla oss vettiga och hjälpa oss alla att ta oss igenom denna tid av isolering och förvirring, eftersom några av oss utsätts för katastrofer som att hantera missbruk.
Hantera stress och ångest är något som en person som kämpar eller hanterar beroende är ständigt medveten om.
De har det oavbrutna tjat om att vara "dysfunktionella" och ångesten för att behöva behålla sitt temperament.
Brist på säkerhet och stabilitet
Alla ytterligare stressfaktorer där de kan känna sig ännu maktlösare över resultaten, till exempel coronaviruspandemin, skulle i hög grad påverka känslorna av säkerhet och stabilitet för alla, men definitivt de som kämpar med missbruk.
Från ett hjärna och somatiskt/kroppsbaserat perspektiv skulle jag säga att stress aktiverar överlevnadsmekanismerna, (slåss, svimmar, fryser eller flyr) för alla, inklusive de som hanterar missbruk.
It höjer ångestnivåer och utlöser limbiska systemet att svara somatiskt, vilket skapar de fysiskt obekväma upplevelser vi har av, t ex hjärtslag, rastlöshet, huvudvärk och ont i kroppen, brösttäthet, kronisk andfåddhet etc.
För missbrukare, som hanterar missbruk, har det sätt som de historiskt har lugnat de fysiska symtomen varit genom missbruk.
Där icke-missbrukare kan hitta andra sätt att lugna dessa symtom med hjälp av alternativa metoder, har de som har att göra med missbruk, historiskt sett bara kunnat göra det med ämnen, eller funnit ämnen som gör det snabbast och mest effektivt, vilket är otroligt frestande om deras symtomen är extrema.
Missbruk handlar mycket om relationer och hur man använder sin relation till sitt val av läkemedel i stället för att främja friska relationer med folk.
Och dessa förfaranden för påtvingad isolering kommer att lyfta fram de känslor av ensamhet som de vid ett tillfälle har avhjälpt genom människor, kontroll, mat, sex, shopping, droger, alkohol etc.
Att behålla förnuftet och lugnet är en mödosam uppgift att uppnå utan stöd från sociala butiker, trevliga utflykter, aktiviteter och tjänster som tillhandahåller 12 -stegsprogram eller sådana andra underlättande faktorer.
Tsunamin av Covid-19 kan leda till återfall
Det finns potentiella konsekvenser för de personer som hanterar missbruk under Corona -pandemin.
Ekonomisk osäkerhet ökar också stressen och ger suget ett sug hos dem som kämpar med missbruk.
Ekonomisk osäkerhet ökar också behovet av flykt, men isoleringen skapar förutsättningar för ett snabbare återfall.
Människor i ”återhämtning” är mer mottagliga för återfall eftersom de har utvecklats och arbetar med att upprätthålla en hälsosam rutin som nu antingen har påverkats något eller helt störts.
Titta på den här videon om missbruk i coronavirusets ålder:
Strategier för personer inom beroendeåterhämtning och icke-missbrukare
Här är några förslag för att bryta monotonin av att känna sig instängd eller instängd i hemmet.
- Håll en rutin som innehåller ett vanligt sömnschema och ingen tupplur.
- Ta en dusch, klä på dig.
- Gå en snabb promenad runt kvarteret, fortsätt att träna online, ensamma utomhusaktiviteter.
- Ät hälsosam och näringsrik mat, betona mer på frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och mager mjölkprodukter.
- Konsumera livsmedel med lågt kolesterolvärde, salt (natrium) och socker.
- Håll dig inom ditt rekommenderade kaloriintag.
- Gör något som får dig att känna dig produktiv.
Håller regelbunden kontakt med nära och kära FACETIME eller andra videotjänster, särskilt när du inte kan röra eller träffa varandra.
När beröring är borta från bordet, och nu under dessa omständigheter, måste vi öka vårt kärleksband till våra nära och kära.
SMART -återhämtning erbjuder engagerande onlinemöten som liknar dem som finns i socialt stöd.
Använd somatiska lugnande metoder regelbundet
Avslappningstekniker skulle vara saker som meditation, kroppslugnande övningar, guidade meditationer, etc.
Vissa appar gör några funktioner gratis tillgängliga under krisen. Appar som Headspace och Calm är bra för detta.
Så mycket som vi organiskt och flitigt kan lugna de somatiska reaktionerna på stress och ångest som möjligt, kommer våra sinnen att följa efter och lugna vårt känslomässiga svar på stressen.
Stress är inte bara de saker som läggs på dig, men ibland saker som är okända eller osäkerhet eller frånvaron av dessa friheter som medför dessa manifestationer av stress och ångest.
HALT är en förkortning som är till hjälp
- Hungrig
- Arg
- Ensam
- Trött
Dessa fyra rädslor är dina värsta fiender under den globala pandemin oavsett om det är för dem som hanterar missbruk eller icke-missbrukare.
Sikta på att hantera dessa fyra saker under dagen och ansträng dig för att hålla minst en av dem i schack för att hålla känslorna vid baslinjen.
4, 7, 8 är en andningsteknik som fungerar som en direkt länk genom vagusnerven, även kallad den 10: e kranialnerven, den längsta och mest komplexa av kranialnerverna.
Vagusnerven löper från hjärnan genom ansiktet och bröstkorgen till buken, till hjärnan för att ta personen ur det ängsliga tillståndet för att aktivera amygdala.
Andas in i 4 räkningar, håll i 7 räkningar och andas ut i 8 räkningar.Utöver det ovanstående skulle jag säga begränsa exponeringen för nyheterna.
Det är viktigt att hålla sig informerad, men överexponering kan skapa mer ångest och till och med panik.Både för icke-missbrukare och de som hanterar missbruk.
På det sättet betonar jag verkligen att lyssna bara på läkare och folkhälsoexperter (som zoonotiska sjukdomsexperter, epidemiologer, experter på förebyggande och beredskap vid katastrofer, experter på pandemimodellering etc.).
Läkare och folkhälsoexperter fokuserar på hälsan
Läkare i synnerhet har en ed, och ännu viktigare, lagar och etiska koder som tvingar dem att kommunicera korrekt information till allmänheten.
De kan lita på att de ger korrekt information. Jag föreslår att du kontaktar läkare som är familj eller vänner och frågar dem vad deras informationskällor är så att de kan följa samma källor.
Checka in med nära och kära ofta, och kanske till och med skicka dem vårdpaket.
Lyssna på dem och betona som ett yttre perspektiv att denna situation är tillfällig, eftersom de kommer att behöva höra den.
Påminn dem om styrkorna som de har lutat sig efter för att uppnå sin "nykterhet" och hälsosamma/funktionella livsstil- förmågan att ta saker en dag i taget med den långsiktiga visionen att se förbi pandemin och se en positiv framtid.
Som någon som har att göra med missbruk måste de motiveras för att kunna tänka sig en bättre framtid för sig själva för att få hopp om att komma förbi sitt beroende.
Viktigast av allt, lyssna med absolut dömande och inte panik.
Människor som hanterar missbruk har en känsla av överlevnad
Överraskande nog har människor som hanterar missbruk en känsla av överlevnad, medfödd styrka och en förmåga att studsa tillbaka och se förbi de hemska tiderna.
Missbrukare som hanterar missbruk har mött oöverstigliga hinder och har mycket visdom att erbjuda ur det perspektivet.
Det skulle vara till hjälp att lära av sin inre styrka och dra av sina erfarenheter, be om deras perspektiv, och på så sätt kommer du att bygga en starkare ömsesidig förbindelse.
Vi, inom detta område för mental hälsa, använder detta tillfälle för att fortsätta att bygga styrka och motståndskraft samtidigt som vi upprätthåller behovet av friska hanteringsmekanismer för icke-missbrukare såväl som för dem som hanterar missbruk.
Vi fortsätter att erbjuda sessioner genom telehälsa, som att vi ibland är en flykt och förnuftig röst för våra kunder baserat på var de är på sin resa.
Sätt upp mål under Corona -pandemin
Vi uppmuntrar våra kunder att använda denna tid för att nå sina mål som de annars inte har tid för; egenvård, träning, mer familjetid, vårstädning, hämtning av en ny hantverk, upprätta en ny vana etc.
Vi använder våra sociala medier för att omformulera denna isoleringstid som en återställning till nyårslöften.
Ångest är bara våra sinnen som försöker berätta att något är fel och att vi tappar kontrollen.
Det bästa sättet att hantera denna ångest är att göra de saker som ger kontroll över situationen.
Att samla in tillräckligt med information för att kunna behålla din känsla av säkerhet och för att veta vad du ska leta efter och vad du ska göra under tiden.
Berätta sedan för dig själv vad det är du gör eller har gjort för att kontrollera vad du kan. Att stanna hemma är något vi aktivt gör för att förhindra spridning, även om det känns inte lika aktiv.
Att tvätta händerna, minska hur mycket kontakt vi har, följa med personlig hygien och fysisk vård för att stärka vårt immunsystem är alla aktiva och medvetna val för att kontrollera situationen.