Innehåll
- 1. Lär dig hur du upptäcker gasbelysning
- 2. Håll dig grundad i din egen verklighet
- 3. Lossa
- 4. Res dig upp i huvudet
- 5. Döda dem med vänlighet
- 6. Lämna
Gaslighting är en form av psykiskt övergrepp där missbrukaren får offret att ifrågasätta sin egen förnuft och verklighet och skylla sig själv för övergreppen. Det är lömskt och kan vara svårt att slåss och det är narcissistens favoritvapen.
Att lära sig att bekämpa gasljuset från en narcissist är nyckeln till att överleva en relation med en narcissistisk partner.
Prova dessa 5 tekniker för att bekämpa gasbelysningen av en narcissist
1. Lär dig hur du upptäcker gasbelysning
Du kan inte bekämpa eller störa ett beteende förrän du lär dig att känna igen det.
Lär dig tecknen på att din narcissist lyser upp dig eftersom det kommer att hjälpa dig att lära dig att bekämpa gasbelysningen av en narcissist
Dessa inkluderar att berätta att du kommer ihåg något fel eller att du bara föreställde dig det; anklagar dig för att vara "för känslig"; försöker prata ut dig från dina känslor för att "du ska inte känna så" eller "det var inte det jag menade."
Vissa narcissister slänger in cirkulär logik och "ordsallad". Massor av smart-klingande ord som inte säger något i ett försök att förvirra offer också.
Andra narcissister ljuger direkt som en del av gasbelysning, som att förneka att de någonsin sagt något eller gjort något som offret tydligt kommer ihåg.
De kommer också att ljuga för att flytta ansvar för sina egna handlingar och misslyckanden, särskilt när de kan övertyga offret att skylla sig själva.
2. Håll dig grundad i din egen verklighet
En av de stora effekterna av gasbelysning är att det får offret att ifrågasätta deras uppfattning om verkligheten. Att hela tiden få veta att du minns händelser eller att de inte alls hände, eller att du föreställer dig saker, tar en vägtull på ditt psyke.
Att hålla sig grundad i din verklighet hjälper dig att förankra dig själv i det du vet är sant. Skriv ner saker om du måste, så att du har detaljerade anteckningar att återvända till om du börjar ifrågasätta något.
Hitta en person eller grupp som du kan prata med så att du kan få support och även få personer som kan verifiera ditt konto för händelser.
Att öva positivt självtal och påminna dig själv om att du vet vad som hände, du vet vad du känner och att dina känslor är giltiga kan också hjälpa dig att hålla dig grundad.
3. Lossa
Det kan vara svårt mitt i en gaslighting -session, men avskiljning är ett sätt att bekämpa gasbelysningen av en narcissist.
För det första hjälper lossningen dig att undvika den instinktiva, känslomässiga reaktion som gasbelysning provocerar och är utformad för att provocera för att försvara dig själv. För det andra kopplar kopplingen bort din energi från växeln, vilket berövar narcissisten den energiförsörjning de söker.
Öva på lossning genom att mentalt gå tillbaka när gasbelysningen börjar.
Behandla utbytet som om du var en åskådare som tittade, snarare än en deltagare. Detta hjälper dig att skydda dig från effekterna av gasbelysningen. Narcissisten kan också bli så frustrerad av bristen på energiförsörjning att de avslutar samtalet.
4. Res dig upp i huvudet
Ungefär som avskiljning kan intellektualisering av gasbelysningen hjälpa dig att bekämpa det.
Intellektualisering av gasbelysningen kringgår det känslomässiga svar som narcissisten söker.
Svara på narcissisten med korta, direkta faktauttalanden. Ställ direkta frågor. Gör ditt bästa för att hålla känslor borta från ditt ansikte och utanför din röst. Detta kommer både att frustrera och förvirra narcissisten. Detta går långt när du försöker bekämpa gasljuset från en narcissist
Intellektualisering kan också hjälpa dig att hålla dig lugn inför narcissistisk gasbelysning, vilket kan vara ett värdefullt verktyg för att fatta bra beslut om hur du ska svara narcissisten både i nuet och i framtiden.
5. Döda dem med vänlighet
Saken med narcissister är att det alltid handlar om dem.
Narcissister trivs med beröm, validering och hör hur underbara och rätt de har.
Även om du inte riktigt tror det, vänd manuset i ett gasljusande samtal genom att vända dig om för att handla om narcissisten.
Stryk dem med beröm. Istället för att slå tillbaka, prata om narcissisten och vad som är så bra med dem. Var inte rädd för att vara elak.
Paradoxalt nog kan överbelastning av narcissisten med för mycket av vad de vill överväldiga dem och få dem att stänga av en gaslighting -session. Detta är förmodligen inte en hälsosam långsiktig lösning, men det kan vara användbart i det ögonblick när du behöver störa gasbelysning när det händer.
6. Lämna
Den här är den svåraste att träna, men den mest effektiva.
Så snart du ser en konversation på väg in i gasljusterritoriet, sätt ett stopp för det. Säg något i stil med "jag har inte den här konversationen" och korta interaktionen. Om du kan lämna det fysiska området, så mycket bättre.
Även om du har dragits in i dramat om en interaktion med en narcissist, kan du sätta på bromsarna när som helst. Att stänga av interaktionen berövar narcissisten tillgången och kommer förmodligen att överraska dem. Detta sätter tillbaka kraften i dina händer.