Innehåll
Mindfulness är ett stort modeord nu. Det finns många vägar som människor försöker bli mer uppmärksamma, inklusive olika former av meditation, yoga och till och med psykedelika.
I vår mycket stressade värld söker vi alla efter ett sätt att få mer lugn och ro i våra liv. Som parterapeuter hjälper vi partners att föra in det i deras förhållande.
Titta också på:
Mindfulness i äktenskapet
Har du någonsin undrat vad det innebär att ha ett uppmärksamt äktenskap eller hur man har uppmärksamhet i relationer.
I huvudsak betyder det att se saker som de faktiskt är, och inte som vi önskade att de var eller föreställde oss att de skulle vara.
Att ha ett uppmärksamt förhållande eller ett uppmärksamt äktenskap innebär att acceptera och till och med omfamna saker som de är utan att försöka ändra dem.
Grunden för konflikt är sådd med önskan att förändra den andra, så att inte försöka förändra är en stor utmaning.
Vi vill så desperat hitta fred, och vi tror felaktigt att om saker och ting görs som vi vill att de ska göras, kommer freden att råda och glädje kommer att återkomma i relationen.
Låt oss säga att en partner är missnöjd med sexfrekvensen. Ett omedvetet svar skulle vara att kritisera, skämma och skylla på den andra partnern.
Ett annat omedvetet svar skulle vara att gå utanför förhållandet. I båda scenarierna är tankesättet, Du har fel, och jag har rätt. Jag vill ha mer sex, och du borde också, eller åtminstone ta emot mig.
Grunden för mindfulness är fylld med kärlekens energi och inkluderar vänlighet, generositet, nyfikenhet, empati, validering, öppenhet, acceptans, flexibilitet, förlåtelse och lätthet.
Ett uppmärksamt svar innebär att kommunicera våra behov på ett lugnt och kärleksfullt sätt utan kritik, skam eller skuld.
Det här kan låta som:
Jag älskar att älska dig mer än någonting i världen. Det får mig att känna mig ansluten och trygg och påminner mig om hur vacker en koppling vi har.
Det är svårt för mig när vi har sex mindre än två gånger i månaden eftersom vi blir så upptagna och stressade med jobbet och barnet.
Jag skulle älska att älska oftare, och jag vet inte hur jag ska gå tillväga eftersom jag vet att du också är stressad. Vilka idéer har du om detta?
Ett uppmärksamt äktenskap kommer alltid att innebära att man lämnar efter sig omdöme, reaktivitet och anknytning till ett visst resultat, och att i stället ta in kärlekens energi.
En studie har antytt att det finns en stark korrelation mellan mindfulness och äktenskaplig tillfredsställelse.
Dessutom visade en undersökning av två studier också att mindfulness leder till större förmåga att reagera konstruktivt på relationsstress och positiv förändring före och efter konflikten i uppfattningen av relationen.
Varje relation, när du lägger till mindfulness, har potential att bli en transformativ resa mot helhet. Att föra mindfulness till ditt partnerskap erbjuder den typ av intimitet och anslutning som vi alla vill ha.
Hur ser det ut att vara det uppmärksamma paret?
Ett uppmärksamt par inser att hur de triggar varandra har något att göra med deras barndoms sår eller sår från ett tidigare förhållande.
Denna medvetenhet driver nyfikenhet och bryr sig om hur de kan dyka upp för att hjälpa till vid medvetenhet och läkning av dessa sår.
Ett uppmärksamt par prioriterar varandras behov och önskningar och bestämmer sig för att tillgodose dessa behov utan att förvänta sig något tillbaka.
Ett uppmärksamt par accepterar och respekterar skillnader mellan dem. I stället för att ”samlas mot” ses dessa skillnader som källor som kommer att berika och utöka förhållandet.
Ett uppmärksamt par tar alltid hand om behov direkt med varandra, snarare än att gå ut och klaga till vänner och familj eller sitta och surma eller, ännu värre, attackera.
Ett uppmärksamt par inser att ilska är ett resultat av smärta och blir mer nyfiken och medkännande mer än defensivt och reaktivt, med varandra och med sig själva.
Ett uppmärksamt par lär sig att ta ansvar vid alla haverier, även om det på ytan verkar vara deras partners fel.
De vill alltid veta vad de gjorde för att provocera sin partner, även om det på ytan verkar vara den andras fel. Båda parter prioriterar reparation.
Ett uppmärksamt par förlänger sig alltid utanför förhållandet för att stödja sin partners bekymmer, inklusive vänner, familj eller världen i stort.
Ett uppmärksamt par förstår att sann skönhet i livet händer i nuet och undviker att grubbla om det förflutna eller oroa sig för framtiden.
De hjälper varandra att ge ljushet och kärlek till varje ögonblick, särskilt när tiderna blir utmanande.
Förmodligen den viktigaste färdigheten för ett uppmärksamt par är djuplyssning ... förmågan att ställa frågor, ta reda på den andras perspektiv, att validera även inför oenighet och att känna empati, att verkligen sätta sig själv i den andras skor.
Endast ur detta perspektiv kan en väg mot mer kärlek och anslutning ha förmågan att växa fram.
Att bli ett uppmärksamt par och ha ett uppmärksamt äktenskap är en resa i ständig utveckling, inte en destination. Det är ett åtagande som inte alla par kommer att göra.
The Miracle Course säger att det som är framför dig är din högst individualiserade läroplan.
För vissa är det bara för mycket ansträngning och fungerar att använda ditt förhållande som ett tillfälle för tillväxt och utveckling.
Men för dem som väljer att göra ett uppmärksamt äktenskap finns det många belöningar att vinna. Vi ser par förvandlas från arga och frånkopplade till kärleksfulla, glada och anslutna.
Skulle du välja denna resa säger vi ... njut ... för det är verkligen en vacker och givande. Vi ser det varje dag med våra kunder, och vi upplever det i våra egna liv.