10 steg för att öva självkärlek

Författare: Laura McKinney
Skapelsedatum: 10 April 2021
Uppdatera Datum: 26 Juni 2024
Anonim
10 steg för att öva självkärlek - Psykologi
10 steg för att öva självkärlek - Psykologi

Innehåll

Självkärlek är ett av de populära termerna som alla använder, men vad betyder det egentligen?

Självkärlek är en grundtro vi har om oss själva som påverkar vårt välbefinnande. Att älska sig själv handlar inte om att ha ett stort ego eller att vara narcissist.

Självkärlek handlar inte heller om omedelbar tillfredsställelse. Det handlar om att ge näring åt sig själv, och det kan ha olika former för olika människor.

Om du försöker lära dig att älska dig själv, ta en titt på våra 10 steg till självkärlek.

Tillåt dig själv att experimentera med dessa olika självkärleksmetoder och skapa dina unika sätt att utöva självkärlek.

1. Öva tacksamhet

Det kan låta ostartat, men studier visar att det fungerar. Tacksamhet har en positiv effekt på vårt välbefinnande. När vi är tacksamma lär vi våra hjärnor att märka det goda, inte bara det dåliga med världen och oss själva.


Tacksamhet som en av självkärleksövningarna är utmärkt för att hjälpa oss att anta ett nytt tankesätt. Det hjälper oss att bli mer medvetna om de värdefulla tillgångar vi besitter och de underbara effekterna vi har på omvärlden.

2. Skapa en lista över dina bästa egenskaper

Hur man övar självkärlek? Nästa gång du mår bra av en av dina prestationer eller generellt om dig själv, prova denna självkärleksaktivitet:

Ta dig tid att skriva en lista över egenskaper du värdesätter om dig själv. Om du upptäcker att du snabbt har tömt på idéerna och listan är något kort, finns det en övning som hjälper dig.

Börja med att dela upp ditt liv i delar om 5 år. Inom dem skriver du ner de största svårigheterna du övervann.

Tänk på de styrkor du visade under de svåra tiderna, som tapperhet, uppfinningsrikedom, etc. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg alla fantastiska egenskaper om dig själv, och innan du vet ordet av kommer listan att växa.

3. Acceptera dina brister

Steg för att älska dig själv handlar inte om att tro att du är den smartaste, vackraste eller mest begåvade personen i världen. Hur ska man älska sig själv då?


En av de avgörande delarna av självkärlek är att acceptera det goda och det onda med dig själv. Att känna till dina förmågor och gränser och ändå älska dig själv.

Tänk på hur tråkig världen skulle vara om vi alla var perfekta och likadana. Du är unik, och dina brister är en del av det. Vissa brister kommer att bli svårare att acceptera, och vissa kommer du fortfarande att vilja ändra. Det är okej också.

Gör inga misstag - att acceptera som du är betyder inte att du kommer att sluta förbättra dig själv. Det betyder bara att du kommer att arbeta med förbättringarna från en plats för självkärlek.

"Ingen blev bättre av att må sämre om sig själv."

4. Behandla dig själv som om du skulle vara en bästa vän

Vilka är dina bästa vänner? Vad gör du när de klagar på sig själva och pratar ner för sig själva? Mest troligt nämner du deras goda egenskaper och ber dem att komma ihåg dem också.


Bara för att de har brister bör deras goda sidor inte diskrediteras. Du garanterar det värde du ser i dem trots deras brister.

"Nästa gång du börjar kritisera dig själv, försök föreställa dig att du är din bästa vän."

Tänk på vad du skulle säga till dem om de klagade. När de är i nöd tar du hand om dem. Du förtjänar detsamma.

Ibland kommer du att kunna göra detta själv; andra gånger går du till din bästa vän och ber dem vara "ängeln på din axel". Med tiden kommer du att kunna internalisera denna process och bli din egen ängel.

5. Stoppa människor som är glädjande

Att älska dig själv är kärnan i hur du behandlar dig själv och hur du tillåter andra att behandla dig. Det blir en standard för vad du är villig att ge och nöja dig med i relationer.

Vad skulle det krävas för att ge upp behovet av andras godkännande i så stor utsträckning?

Börja med att lista andra vars godkännande du söker.

Klipp ner listan till 10 personer.

Nu till 5.

Hur skulle ditt liv se ut om du bara tänkte på dessa 5 människors åsikt?

Slutligen, om du inte redan har gjort det, lägg till dig själv på listan. Tänk på dina normer och jämför dem sedan med andras förväntningar.

Kom ihåg, oavsett hur hårt du försöker kommer du aldrig att uppfylla allas förväntningar, så fokusera på den viktigaste personen från listan - DU. Med Dita Von Tees ord "Du kan vara den mogna, saftigaste persikan i världen, och det kommer fortfarande att finnas någon som hatar persikor."

6. Ha en snällare inre dialog

Hur talar du till de du älskar? Jämfört med det, hur är din inre dialog?

Skulle du vara vän med en person som talade till dig på det sätt du talar till dig själv?

Att vara snäll mot dig själv i inre och yttre dialog har betydande fördelar, både psykologiska och fysiska.

En studie har visat de positiva effekterna av vänlig inre dialog på kroppen. Pulsen och svettresponsen hade minskat när den inre dialogen var trevligare.

"Kom ihåg; du kan inte hata dig in i självkärlek. ”

Om du hör dig själv göra jämförelser med andra, sluta med det; jämför med ditt gamla jag. Är du en bättre version av dig själv idag?

Om du tänker på andra, fokusera på att använda dem som modeller dit du vill vara.

7. Förlåt dig själv

För att verkligen älska oss själva måste vi acceptera att vi är ofullkomliga och förlåta oss själva för tidigare misstag. Det kommer dock inte så naturligt och kräver övning.

Kommer du ihåg det du gjorde som fick dig att känna skam, generad eller skyldig? Det är dags att släppa det och införliva det i din upplevelse. Gör det till en lektion snarare än ett misslyckande. Hur gör du det?

När som helst dessa tankar om tidigare misstag kommer rusande, fråga dig själv:

Vad lärde jag mig genom att gå igenom den upplevelsen?

Om jag avsäger mig mina misstag, skulle jag då vara den jag är idag?

Vanligtvis, genom att följa denna tankegång, kommer du att dra slutsatsen att utan ditt felaktiga förflutna hade du inte lärt dig så mycket som du gjorde, och du skulle fortsätta göra fler misstag. Slutligen skulle du inte vara den du är idag. Och vem du är är en i sitt slag!

”Att älska sig själv kräver att man accepterar att man inte är perfekt, men ändå är perfekt som man är.”

8. Bli mer uppmärksam

När vi älskar oss själva väljer vi att vara medkännande mot oss själva snarare än hårda inför svårigheter eller misstag.

För att visa medkänsla måste du först kunna vända inåt och erkänna att du lider. Därför är mindfulness ett nödvändigt första steg i självkärlek och medkänsla.

Människor som älskar sig själva vet vad de behöver, vill, tänker och känner. Denna förståelse hjälper dem att vara medvetna om hur de ska leva sitt liv enligt deras normer.

En person som har självmedkänsla svarar med vänlighet snarare än självbedömning och förstår att ofullkomlighet är ett gemensamt mänskligt drag.

I en studie publicerad för att förstå hur självmedkänsla förhåller sig till mindfulness, föreslogs det att självmedkänsla är mycket signifikant i konstruktionen av mindfulness.

Här är en 10 minuters video av guidad meditation för självkärlek och medkänsla:

9. Tillbringa tid med människor som ökar din känsla av självkärlek

Skulle du förvänta dig att en växt växer och blommar i mörkret? Har du funderat på hur din sociala miljö påverkar din egen kärlek?

Självkärlek har en större chans att öka om du omges av människor som är snälla, stöttar dig, snarare än kritiska eller hårda.

När din inre kritiker är stark, ger yttre kritik bara mer smärta.

När det är möjligt, välj ditt företag. Det är inte alltid lätt att komma bort från de människor som kritiserar dig.

Men du kan anstränga dig för att spendera mer tid med de människor som får dig att må bra om dig själv.

10. Lägg din ensam tid på saker du tycker om

När vi mår bra är det lättare att älska och tycka om oss själva. Speciellt när vi är anledningen till att vi mår så bra.

Vilka aktiviteter tycker du om?

Vilka aktiviteter får dig att uppskatta livet?

Med hektiska scheman kan det vara svårt att hitta tid att ägna åt roliga aktiviteter. Om detta är sant för dig, överväg att ta 5 minuter om dagen för att göra något trevligt.

Det kan vara under pendling eller lunch. Saker du kan göra inkluderar:

  • Äta eller dricka medvetet
  • Mediterar kort
  • Läser en bok
  • Fokuserar på din andning
  • Försöker ett korsord

"Ta chansen att njuta av ditt eget företag och visa för dig själv hur du känner är viktigt."

Självkärlek utvecklas ständigt

Självkärlek är att ta hand om ens välbefinnande och lycka. Det är att vara medveten om vad du känner och vad som får dig att må bättre.

Eftersom det inte finns två personer som är lika när det gäller vad som gör dem lyckliga, välj de självkärleksaktiviteter från listan som är vettiga för dig.

Oavsett om det är att öva tacksamhet, spendera roligare tid ensam eller bli mer uppmärksam, om du är engagerad i processen kommer de positiva effekterna att följa.

Du kanske inte är där du vill, men självkärlek är en övning, en färdighet som tar tid att lära sig. Börja smått och vara konsekvent.

"En resa på tusen mil börjar med ett enda steg."

På samma sätt som du blir kär i en person som behandlar dig snyggt kan du växa till att älska dig själv mer när du gör detsamma för dig själv.

Välj ett av självkärlektipsen idag för att göra det första steget mot att lära sig självkärlek.