Innehåll
- 1. ifrågasätta dina avsikter
- 2. Lär dig att identifiera dina egna känslor
- 3. Öva på att spendera tid ensam
- 4. Luta dig mot obehaget
- 5. Öva på att fatta beslut
- 6. Ge utrymme för konfrontation
- 7. Be om hjälp
- 8. Lär dig att säga ”Nej”
- 9. Observera dig själv genom en älskades ögon
- 10. Hitta din röst
Även om det är ett tecken på ett hälsosamt förhållande att låta din partner stödja dig fysiskt, mentalt och känslomässigt, blir tidvattnet snabbt ohälsosamt när vi kopplar bort vår egen förmåga att försörja oss själva och kämpar för att övervinna medberoende.
Ett medberoende förhållande betyder ohälsosam behövande och klibbighet.
För att ett kärleksband ska överleva och frodas är det avgörande att ändra ett medberoende förhållande, sluta undergräva dina egna behov och känsla av självvärde och återgå till en jämn köl med din partner.
För samma mönster som främjar anknytning och anslutning, när de överdrivs, leder oss också till att vara känslomässigt gisslan i vårt förhållande.
Det är då man börjar söka hjälp för medberoende i ett förhållande och bryta cykeln för ett medberoende förhållande.
Enligt experter på ämnet medberoende i relationer blir läkning av ett förhållande från medberoende en mödosam process, som om det inte behandlas blir det värre med tiden.
Vi kämpar med frågorna, ”hur man övervinner medberoende?”, Letar efter olika vägar som erbjuder hjälp för medberoende, så att vi kan ändra ett medberoende förhållande och inte tappa ur sikte på oss själva.
I processen med att blanda två liv finns det talade och outtalade överenskommelser om hur detta går till, och innan du vet ordet av kan det verka mer som ett liv som stöds av två människor.
Titta också på detta:
Om du har befunnit dig i dessa mönster av medberoende, här är tio sätt att återupprätta hälsosamma gränser och fixa ett medberoende förhållande.
10 tips för att övervinna medberoende i relationer
1. ifrågasätta dina avsikter
Inom medberoende mönster är det ofta så att vi har tappat vägen i beslutsfattandet inom relationen. Fråga dig själv om dina avsikter är mer till din fördel eller din partners.
När vi befinner oss ständigt sätta vår partners önskemål och behov framför våra egna, vi blir mer benägna att försumma oss själva och bygga upp vrede mot vår partner.
Att förstå avsikten bakom vårt beteende ger oss en chans att agera från en plats för empowerment, snarare än att reagera på våra partners upplevda känslor.
2. Lär dig att identifiera dina egna känslor
En av de vanligaste dynamikerna inom medberoende är överidentifiering med vår partners känslor och underidentifiering med våra egna känslor. Känslor ger en mängd information och vägledning.
Så om vi ständigt uppmärksammar vår partners känslor, agerar vi mer än troligt på ett sätt som är mer tjänade och uppmärksamma på dem, oavsett våra egna känslor.
Ju mer vi kan identifiera våra egna känslor, desto mer kan vi börja ta hand om våra egna behov och fixa ett medberoende förhållande.
3. Öva på att spendera tid ensam
Kodberoende mönster börjar utvecklas när vi börjar använda andra människor som ett sätt att hantera vårt eget obehag och våra känslor.
Vi behöver inte bara tyst tid och utrymme för att identifiera våra känslor, utan också ensam tid är också nödvändigt för att utveckla förtroende för att vi kan ta hand om oss själva och våra känslor.
Precis som alla relationer, byggs förtroende upp över tiden, och vårt förhållande till oss själva är inte annorlunda. Ge dig själv tid att lära känna dig själv utanför ditt förhållande.
4. Luta dig mot obehaget
Som människor, vi är hårda för att undvika smärta och obehag, vilket också leder oss in i ganska kreativa flyktmönster.
Men medan människor är utformade för att undvika smärta, är den mänskliga erfarenheten programmerad att inkludera den.
När det gäller medberoende kan vi försöka kontrollera vår egen upplevelse, undvika det besvärliga och obekväma, genom att alltför fokusera på och ta hand om vår partner.
Det gamla ordspråket, "om du är okej, är jag okej."
Tills vi lär oss att vi har kapacitet och förmåga att hantera det obekväma, kommer vi att fortsätta befinna oss i dessa undvikande mönster.
5. Öva på att fatta beslut
När vi förlorar delar av oss själva i en relation, förlorar vi också vår förmåga att uttrycka våra önskemål och behov.
Ge dig själv en chans att träna på att fatta beslut.
- Namnge restaurangen du vill gå till för middag.
- Säg "nej" till den senaste inbjudan.
Genom att ge dig själv en chans att fatta sådana beslut får du mer medvetenhet om dig själv och mer förtroende för din förmåga att använda din röst.
6. Ge utrymme för konfrontation
Inom mönster av medberoende, det finns ett tema om efterlevnad för att undvika konfrontation. Vi kan bli alltför behagliga för våra partners tankar för att inte komma i en oenighet som kan vara obekväm.
Det kan inte bara vara ohälsosamt, det kan vara otroligt orealistiskt.
I två människor som kommer ihop i ett förhållande, det kommer säkert att finnas åsikter.
Att ge dig själv tillåtelse att hålla med ger dig en möjlighet att låta din partner känna dig och ger ditt förhållande en möjlighet att lära sig att kommunicera.
Konfrontation, även om det kanske är obehagligt, är en viktig aspekt för att hålla relationer friska.
7. Be om hjälp
Medan mönster för medberoende ofta kan se ut som ett överberoende på andra, är det sällan man hör påståenden om stöd.
Medberoende uppstår när vi manipulerar partners till att agera på ett visst sätt utan att avsiktligt uttrycka våra behov eller önskningar. Det är dock inte från en plats med skadlig avsikt utan mer från behovet av att underlätta ett önskat resultat.
För att bryta detta passiva kommunikationsmönster som driver medberoendet måste vi först öva på att be om hjälp.
Börja så liten som du kan behöva, kanske be din älskade att ge dig en vävnad för att utveckla en vana att öppet låta förfrågningar om stöd höras.
8. Lär dig att säga ”Nej”
Rädsla för avslag är en av de mest förekommande rädslorna som ligger bakom mönster av medberoende.
I rädsla för avslag i ett medberoende förhållande kan vi utveckla en berättelse om att vi måste spela en viss roll för att hålla värde inom en relation. Detta håller oss i ett mönster att säga ”ja” för att behålla den rollen, oavsett våra egna behov.
Om det är svårt att säga ”nej”, inom ett förhållande, kommer ett ”ja” alltid att undermineras.
Att hävda hälsosamma gränser kräver en utvidgning av vår roll inom en relation.
9. Observera dig själv genom en älskades ögon
Hur skulle du känna om din närmaste vän, barn eller älskade var i den relation du har?
Denna fråga ger ofta stor inblick i de mönster i ditt förhållande som inte längre tjänar dig.
Om du skulle hata att någon du bryr dig om ska hålla din roll i ett förhållande, vad är det som får dig att spela den rollen
- Vad skulle du hoppas för din älskade?
- Hur skulle du kunna arbeta för att hitta det själv?
Tillåt dig själv att förvänta dig samma sak för dig själv som du skulle göra för dem du bryr dig om.
10. Hitta din röst
Sällan kommer förhållanden att hålla en verklig femtio/femtio skillnad, men mönster för medberoende drivs när en partner kontinuerligt accepterar mindre utrymme inom relationen.
Ju mer utrymme du tillåter dig själv att ta upp i relationen, desto mer ger du dig själv också tillåtelse att använda din röst och förespråka dina egna behov.
Ge din partner en möjlighet att lära känna dig bättre genom att göra din röst hörd. Till skillnad från medberoende relationer är friska relationer tillräckligt flexibla för att ge plats åt båda parter.